platki owsiane bez mleka

Siema, chodzę na siłownię już jakiś czas, ale ciągle bez konkretnej diety. Po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat znalazłem w internecie dietę, typowo na masę, i ją deliktanie zmieniłem. Ale mam do niej kilka pytań: 1. Jak wciscnąć w nią warzywa i owoce? 2. W dni bez treningów po prostu nie jem posiłku potreningowego (banany), czy to ok? 3. [...]

Wiek: 24 lata Wzrost: 173 cm Waga: 64 kg Cel: MASA staż na siłowni: 8 miesięcy I 2 jajka 500 ml mleka 2% płatki owsiane górskie 100g rodzynki 33g nesquik 10g b: 43(30 zw.) ww: 117 t: 28 II: 3 jajka chlep żytni razowy 125g miód pszczeli w herbacie 33g mrożone warzywa na oliwie z oliwek na patelni 200g (nie liczone do bilansu) b: 28(21 zw.) ww: [...]

Potrzebne składniki: - 100g owsianych - 50- 70ml mleka 0,5% - 3 jaja (moje są najczęściej po ok 70 gram) - większy plaster polędwicy z kurczaka/ indyka (u mnie taki plaster ma najczęściej 15 - 17 gram) - pół średniej cebuli - pół średniego pomidora - sól i pieprz - opcjonalnie: zioła np. bazylia, natka pietruszki, koper, szczypior Przygotowanie: [...]

wiek : 19 wzrost : 190 waga : 86 dzienne zapotrzebowanie 2700kcal cwiczenia : 3x w tyg. silownia 30/40 min i 2x HIIT 10/15 min+ 1x aeroby 30min. Czy taka dieta pozwoli mi utrzymac mase mego ciala i poprzez cwiczenia wzmocnienie miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na [...]

W październiku wybieram sie na studia, a co za tym idzie mam zamiar wziac sie za silownie na powaznie. Z racji tego, ze wszystko bede sobie musial przygotowac sam, nie bede juz uzalezniony od rodziny, a co za tym idzie bede mogl przestrzegac diety. Dodam, ze moim celem jest zdobycie suchej masy miesniowej. Mam za soba rok cwiczen, bez diety i po 2 [...]

Witam. Wiek 17.l Wzrost: 182cm Waga: 56kg Staż: 4 miesiące. Witam przygotowałem zarys mojej diety. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------ Sniadanie: 9:30 Płatki owsiane 100g 2 jajka Szklanka mleka (70ml) 30 orzechów włoskich Troszke cynamonu 2 łyżki miodu 5g Oliwy I z tego zrobić placuszki owsiane. Posiłek 2: 13:00 Makaron Drum 90g [...]

Witam, Mam trochę pytań ale głównie o dietę stąd ten dział. Mam 27 lat 189cm wzrostu i ważę 128kg unsure.gif Na siłowni od 8 lat z przerwami i tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: [...]

Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]

Witam , mam 18 lat ważę 68 kg przy 178 cm wzrostu. Ułożyłem dietę wzorując się na tematach z forum ( kalkulatory , odżywianie itp ) . Współczynnik BMR u mnie = 3227 kcal , trochę wysoki ze względu na to że oprócz siłowni można powiedzieć że gram w piłkę nożną profesjonalnie(ze względu na $$$) ( 3 treningi w tyg + mecz na weekendzie ) . Staż na [...]

Witam, Mam trochę pytań ale głównie o dietę stąd ten dział. Mam 27 lat 189cm wzrostu i ważę 128kg unsure.gif Na siłowni od 8 lat z przerwami i tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: [...]

Witam. Ułożyłem nową dietę gdyż przy stosowaniu obecnej waga nie chce lecieć w dół Oczywiście trening siłowy i aeroby(5x w tygodniu ok. 50min) są ale nawet to nie pomaga. Proszę o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmiany. Oto dieta: B:147 W:185 T:38.8 8:00 I posiłek: * 60g płatków owsianych na mleku * 250 ml mleka * 30g odżywki białkowej UNS [...]

Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki. Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z [...]

Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p środa II Dzień 1. uginanie ramion ze [...]

Witam , chcialbym wprowadzic w życie diete ktora pozwoli mi na zrzucenie nadwagi. Na poczatek zrzucilem kilka kg odstwiając "śmieciowe jedzenie" słodycze , majonezy itp . Przegladałem diety pod kątem smacznej i niezbyt restrykcyjnej bez znacznych skutkow ubocznych i znalazlem dite oxy która jak pisza jest złągodzonym dukanem . O dukanie [...]

ENDOMORFIK Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Masa mięsniowa, rzeżba Staż: Czwiczyłem 4 miesiące amatorsko w domu, bez dobrej diety i pożadnego planu treningowego Aktywność fizyczna: 3razy w tyg trening na silowni + 3 godziny WF w tygodniu  Zapotrzebowanie obliczone przez ten kalkulator: [...]

dieta redukcyjna do oceny: I Posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane ostrowia wpc Orzechy ziemne Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449 II Posilek: 2 kromki chleba pelnoziar. Poledwica sopocka Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy [...]

[...] czy tez jakiegos gainera? a oto moja dieta: 1.sniadanie 8-00 -4kromki chleba:z maslem, 4plasterki sera edamskiego i kielbasa zywiecka. /70G CHLEBA ZE 100G CHUDEGO TWAROGU -platki owsiane 100g.NA MLEKU 0,5% 2.drugi posilek 11-00 -makaron 100g + ser twarogowy+ kefir lub jogurt. 3.Obiad 14-00 -ryz bialy 100g. -piers z kurczaka -kefir 250ml [...]

Witam, daje do oceny moją diete na mase, chcę jak najmniej się podlać, łapać w miare czystą mase .. :D Stosuje trening co drugi dzień, waga 96kg wzrost 195 1 mleko 1,5 200g B 6,00 W 9,40 T3,00 88,00 kcal płatki owsiane 100g B 13,50 W 54,50 T7,00 366,00 kcal 2 jaja 2. chleb pełnozi. 100g B 6,15 W 50,00 T 1,20 238,00 kcal Szynka drobiowa [...]

Witam wszystkich, jestem Szymon i forum przeglądam od paru dobrych lat. Ćwiczę według Oliviera Lafaya od około miesiąca. Mam do was parę pytań: 1.Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i dlatego w dni bez Lafaya będę wykonywał treningi interwałowe różnego typu. Czy jest sens to łączyć czy nie będę miał przyrostów? 2. Czy kreatyną mogę [...]

1 pos-50g platki owsiane+50g bialka+lyzkaoliwy z oliwek 2 pos-50g kaszy+200g piersi+surowka+oliwa 3 jak wyzej 4 jak wyzej trening 5 omlet z 6 jaj [...]