platki owsiane

1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, omega 3, witaminy/ Lepsze płatki owsiane+mleko2% 200ml +orzechy włoskie+bakalie + Białko (twaróg/JAJA) 2. Gainer, banan /nie najlepiej! daj ten posiłek co na śniadanie z tym że więcej warzyw + oliwa z oliwek 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z [...]

dzięki King89 za odpowiedź, wprowadziłem poprawki,rzuć okiem jeszcze raz jak możesz 1.płatki owsiane+mleko2% 200ml +orzechy włoskie+bakalie + 2 jajka 2.Ten posiłek spożywam w pracy także mam 5,10 minut na jego zjedzenie dlatego był tam gainer,co proponujesz szybkiego do zjedzenia? 3. 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), [...]

1.płatki owsiane+mleko2% 200ml +orzechy włoskie+bakalie + 2 jajka/OK Dodaj bakalie jak lubisz 2.Ten posiłek spożywam w pracy także mam 5,10 minut na jego zjedzenie dlatego był tam gainer,co proponujesz szybkiego do zjedzenia? to OK 3. 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek,warzywa OK 4.100g ryżu, 200g piersi z [...]

[...] razu wegli, ale stopniowo z tygodnia na tydzien az dojdziesz do zamierzonego przez ciebi poziomu. Pierwszy posilek bez sensu. Zamiast 4 calych jaj daj 8 bialek (bez zoltek!) platki owsiane gorskie i orzechy (najlpeiej laskowe lub wloskie). To Vextargo to jesli juz, to tylko potreningowo - nie dawaj tego rano. Warzywa - do kazdego z glownych [...]

ja akurat bralem pod uwage 2g bialka na mase ciala.. Aaa czyli zliczyc bialko tylko z miesa i serow tak? No i jeszcze dodac odzywke bialkowa? Za rybami nie przepadam takze odpadaja. Czyli powiedzmy ze platki owsiane maja cos tam bialka to i tak tego nie doliczam?

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 jaja Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 serek wiejski Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 Sałata 10 0,0 0 0 0 1 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 [...]

Po 4 tygodniach zauważyłem zmiany w sylwetce, ale mam kilka pytań: 1) Mam obawy co do nadmiaru skóry na brzuchu, mam jeszcze oponkę, ale dbam o skórę brzucha w następujący sposób: 1. Zimne-Ciepłe prysznice 2. Mocne Szorowanie (czasami, aż czerwona - piekąca skóra - nie robię sobie krzywdy) 3. Smarowanie kremem do pielęgnacji skóry (jest jak pupcia [...]

Dobra, może na wstępie wszystko "leży i kwiczy" -brak pełnowartościowego białka co 2-3h -bardzo mała ilość WW -brak zdrowych tłuszczy -brak warzyw -owoce (za dużo, i w nie tym czasie) -Brak odpowiednich (FUNDAMENTALNYCH) posiłków przed/po siłowni -za duże odostępy czasowe, następuje katabolizm to tak na szybkiego... a teraz do rzeczy 1) [...]

1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna zwykla 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bez mleka, daj jajka i płatki owsiane, orzechy włoskie w tej twojej: -za mało białka (kiepskiej jakości) -mało ww i złej jakości -kakao tylko prawdziwe wywal to dziadostwo -owoce ok możesz dac warzywa Bialko 19,5g [...]

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to [...]

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g BAJ TU ORZECHY sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g WIECEJ BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g DAJ OLIWE Z OLIWY DAJ WARZYWA [...]

[...] avokado tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie wegle (okolotreningowo) - kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac (bulki zaliczamy do pieczywa, wiec chyba jasne, ze nie polecamy) spojrz teraz na swoj jadlospis i zobacz, [...]

-śniadanie 09:00 : Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 50g Ostrowii, 10ml oliwy dodaj owoc np . banan , pomarańcza -II śniadanie 11:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g ddoaj warzywa -obiad 14:30 1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw ok -IV posiłek 17:00 Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym [...]

Zmodyfikowałem trochę zgodnie z twoimi zaleceniami. -śniadanie 09:00 : Płatki owsiane 100g + 200ml mleka,banan,50g Ostrowii, 10ml oliwy -II śniadanie 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g -III posiłek 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem;warzywa; 50g gainera; Twaróg chudy 100g -IV posiłek 17:00 1 woreczek ryżu; [...]

- płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - pare rodzynków - łyżka miodu - dwie bułki czarne z masłem + 2 plasterki pomidora + troche natki pietruszki - ser twarogowy półtłusty 50g - 6 orzechów włoskich zamiast tawrogu lepsze jaja,pomidora nie żałuj 2 Śniadanie 10:00 (na lekcji polskiego) - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka 100g [...]

Śniadanie Mleko 0.5 - 150ml Płatki owsiane - 90g 2 Jajka-120g Orzechy Laskowe-20g B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841 Posiłek w szkole Chleb żytni-360g mieso warzywa maśło Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron/Kasza-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) [...]

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]

odwiedź dział odżywianie. A co do śniadania: płatki owsiane 100-120gram mleko 300ml orzechy, rodzynki, słonecznik +50-100g. twarogu / jajka 2

jeszcze wagi nie mam chyba bede musial sobie jakas kupic bo nie moge starej znalesc, a gdybym chcial zrobic trening od razu po sniadaniu to jak wtedy mniej wiecej mial by wygladac I posiłek? dieta poprawiona: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie Otreby pszenne Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed [...]