platki owsiane

Ok, mam trochę więcej czasu : Posilek I Platki owsiane (50g) z mlekiem (300ml) + owoce 18g bialko 50g ww 13g tluszcze 540 kcal dodaj inne pełnowartościowe białko, nie bazuj na tym z mleka, dodaj zdrowe tłuszcze lub Jajka(2) z chlebem(2 kromki) + owoce 21g bialko 35g WW 5g tluszcze 350kcal pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim [...]

nikt ci tego nie napisze bo na moje oko cała diete jest do niczego. jak ci daje efekty to niedawaj jej tutaj. a najbardziej nie odpowiada mi dawanie gainera do posiłku w którym jest ryż i płatki owsiane 100 g. faktycznie lepiej poczytaj

8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek Razem- B:27, T:7, W:38 14.00 (posiłek przed treningowy): Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Razem- B:32, T:2, W: 76 16.00 (od razu po treningu): 400g banana/carbo Odżywka białkowa 30g Razem- B:28,T:2, W:68 18.00: [...]

odpuść sobie ten chleb i lepiej zjedz zamiast tego ryż w szkole :) Jak już coś, to najlepiej po treningu. B3con: posiłki jedz co 3h. Wybieraj swoje produkty z poniższych: -źródła białka: mięso (wołowina, wieprzowina, karkówka, pierś), ryby (panga, mintaj, dorsz), nabiał (twarogi, serki wiejski, jogurt naturalny) - źródła ww: płatki owsiane, [...]

siema węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały/paraboliczny/basmati/brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso(piersi z kuraka,indyka,udka,udziec wolowy,jagniecy,karkówka,łopatka prawie wszystkie rodzaje miesa) twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek [...]

witam Za nie długo zaczynam cykl na metce chciałbym się poradzić i zapytać o opinie ekspertów co do moich przygotowań. Więc tak zaczynam cykl na metce na początek biorę 200 tab z razaka do tego mam dietę ułożoną specjalną do swojej wagi i wymiarów. Po za tym do cyklu dołączam Carbona z olimp i mega masa z terca i po ty wszystkim aby [...]

Przestałem jeśc słodycze nie jem wogóle zadnych fast food-ów.Rano jem płatki owsiane z bananem i rodzynkami.I 2 jajka albo same bialka wypije normlanie albo jem na twardo.Pozniej jem 3 kanapki z szynka i warzywami jakimis.Na obiad mam piers z kurczaka albo rybe do tego kasza lub ryz i jakies warzywa z puszki(kukurydza,fasola) albo surowka.Po [...]

Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g jajka 3 sztuki Mleko 0,5% - Prawdziwe 300 ml chleb żytni pełno ziarnisty Migdały 50 g orzechy włoskie 30 g jabłko 140g KCAL 760 BIAŁKO 32g TŁUSZCZE 36g WĘGLOWODANY 64g nie ogarniam tego posiłku , chyba jakis bład sie wkradł ???

7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g - ser twarogowy chudy 25g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g (dwa plasterki) - Ogórek 50g 15:00(przed treningowy) - Piersi z kurczaka 100g - Ryż brązowy 50g + Pomidor 200g 18:30 (Posiłek potreningowy ) - Tuńczyk w kawałkach w [...]

1.Śniadanie całe jaja dawaj płatki owsiane 100 gra orzechy włoskie 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 4.posiłek ryba nie z puszki warzywa oliwa chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 5.posiłek twaróg półtłusty 200gr olej lniany warzywa tłuszcze zdrowe obowiązkowo

Wiesz białko jak białko to ma wygladać tak Kreatyna + DIETA + Białko uzupełnienie Diety i Dextroza/ Carbo po Siłowni razem z Kreatyna Przyłoż sie do diety (twaróg, piers , tunczyk -- Płatki owsiane ) zeby była dobrze zbilansowana ta dietka a ta Ostrowia to tylko uzupełniaj braki białka jesli z normalnego Jedzenia nie mozesz dostarczyć. Do tego [...]

wzrost 175 waga 75 wiek 19 Rozkład B/T/W: 150/75/306 Dieta: I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128/ok Płatki owsiane 50 6 4 31 183/ok daj więcej Sok marchwiowy 250 1 0 25 108/zbędny ŁĄCZNIE: 550 15 9 68 418 Dodaj więcej bialka np.jajko II ostrowia 20 16 2 1 83 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 75 2 0 49 [...]

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 1 0 3 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119 Marchew 200 1 0 7 40 [...]

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 OK Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 1 0 3 20 Ok, choć pierś lepsza Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 [...]

przy tej wadze najpierw spróbuj poleciec na 3000 jak bedzie za mało dołożysz sobie kalorii I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze orzechy włoskie II Posiłek - 11:00 ???????????????????????????????????? III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka trochę warzyw TRENING 16:00-17.30 IV [...]

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza [...]

Zasiadlem, policzylem, wyslalem. Liczac BTW nie wliczalem warzyw, owocow i przypraw. I POSIŁEK - 8:00 100g Płatki owsiane 120g Jaja(2 szt.) 70g Mleko 0,5% 20g Miód 40g Orzechy włoskie II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 125g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= [...]

Kolejne poprawki w diecie... Mysle ze tak to bedzie ostatecznie wygladalo. :) I POSIŁEK - 8:00 250g Mleko 0,5% 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 20g Miód 120g Jaja(2 szt.) 70g Chleb razowy(2 kromki) II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 100g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= TRENING - [...]

Zaczalem stosowac diete i chcialbym kilka rzeczy zmienic. Prosilbym s.m.p.a. o ocenienie kolejnych zmian w mojej diecie. I POSIŁEK - 8:00 300g Mleko 0,5% 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g Miód II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 150g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= ] 20g Oliwa z oliwek [...]

Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek [...]