platki owsiane

Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g na upartego moze być 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g jogurt zamien na serek wiejski 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Kiełbasa zwyczajna -1/2 pętka Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2-3 banany kiepski posiłek przedtreningowy, kiełbasa to [...]

Dzięki za odpowiedź!! I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś „nie wylewaj żółtek” chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą propozycję to jestem jak [...]

Oki czyli finałowo tak by to było: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki, odrobina orzechów włoskich 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, surówka z warzyw 250g , do tego oliwa IV Trening a po nim [...]

POSIŁEK1 1 70g płatki owsiane 10g orzechy archaidowe 150g mleka chudego 40g szynki z piersi kuraka lub indyka POSIŁEK 2 kura bez skóry-gotowana 120g ryz brazowy50g POSIŁEK 3 przed treningiem różnie to bywa .... po treningu POSIŁEK 4 ryz 50g kura bez skóry gotowana 120g POSIŁEK 5 ser twaróg chudy 200-250g

No ok poprawie dietę... Ale nie zawsze mogę np. zjeśc owsianke na śniadanie itd... A chciałbym teraz przez zimę tak ok.10kg przybrac na masie i dlatego pytam czy te odżywki, które podałem będą dobre w razie potrzeby, przed treningiem, po treningu, po kolacji... Jem też inne rzeczy których nie ma w diecie np. przed kolacja 2-3 kanapki, po obiedzie [...]

OTO dieta po poprawkach (prosze o ocene)... Wiem ze pytam 10 razy ale jak juz sie za to brac to w miare konkretnie: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 3 jajko kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek [...]

Hmmm... Niech mnie jakis ekspert poprawi, zamias Carbo cos takiego: 1,5 h przed treningiem: Ryż z piersią i Oliwą Zaraz po:Płatki Owsiane(ile??)+WPC 40 min po: Ryż z piersią i Oliwą.

płatki owsiane nie są dobre, to jest błonnik - ciut inaczej "działający" węglowodan, daj tam ryż, kasze, makaron

płatki owsiane nie są dobre, to jest błonnik - ciut inaczej "działający" węglowodan, daj tam ryż, kasze, makaron Dzieki wielkie, dam makaron, ile tego, z 80 g ? (waga 80 kg). Lisuu doceniłem twój wkład w forum

waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb żytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III [...]

zamiast musli wrzuc platki owsiane. I podaj swoje zapotrzebowanie oraz oblicz b/t/ww i kcal

dla mnie tam dobry izolat jest bardzo przydatny szczególnie gdy zależy na jakości,wpc ma masie też nie pogardzę co do ww to nie jestem do nich za bardzo przekonany jeżeli już to po treningu ale i tak wolę zmiksować płatki owsiane z izolatem i wodą i dać bezpośrednio po treningu

T-1,8g/kg W-6g/kg zapotrzebowanie na kcal: 3130 1 sniadanie: platki owsiane mleko 3,2%tł. 2 jajka kapsulka tranu 2 sniadanie (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek zaraz po treningu banan lub glukoza ok. 30 min. treningu: ryz bialy tunczyk w [...]

I śniadanie 5:50 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu płatki owsiane 50g B 23,45 T 6,1 W 60,15 II śniadanie 9:30 130g chleba żytniego pełnoziarnistego 60g szynki z indyka 8g margaryny śniadaniowej B 18,98 T 8,2 W 70,16 I posiłek 12:35 taki sam jak II śniadanie trening 13:55 15:00 30g glukozy lub 2 banany II posiłek (potreningowy) 16:00 180g [...]

Witam Sniadanie Platki owsiane Kefir Jajka Warzywa 2 sniadanie Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie Warzywa 3 posilek przed treningiem Mięso Ryż brązowy Warzywa 4 posilek po treningu Makaron Mięcho/ryba 5 posilek Mięcho Warzywa Oliwa z oliwek 6 posilek Ser twarogowy półtłusty Warzywa

Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 100g b-12 t-7 w-70 kcal 366 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Twaróg półtłusty 50g b -9 t 2,5 w 2 kcal 66 Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5 Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190 Oliwa z oliwek 10g t 10g kcal 88,2 B-24,5 g T-16,5g W-133g [...]

hmm ogolny zarys ; rano przewaznie platki owsiane,jajka, w szkole sporo kanapek z mięchem,obiad(schabowy/mielony/inne mieso+ziemniaki/ryz +jakas surowka/sałatka/kiszony :D i pozniej podobnie, na kolacje zazwyczaj obfita jajecznica . Dieta w miare jest

Mielony kurczak nie, ale np. zmiksowane płatki owsiane z odżywką białkową jak najbardziej.

El Padrino tez mam aktualnie 6gWW na 1kg (czyli podbnie jak u Ciebie jest to 390gWW), ale mimo to waga po 2 tyh. nie drgnela :/ Ja mam w diecie jako zrodlo WW tak: platki owsiane, ryz, makaron i chleb, a reszta to gainer :)Jak dalej masa nie bedzie isc to dodam co najwyzej 50gwiecej ryzu i reszte ww bedzie stanowic gainer, bo tez juz nie moge [...]

[...] ze bede musial przezuwac te orzechy godzinami to mnie krew zalewa:/). Wlasciwie czy naukowcy/zywieniowcy nie sa wstanie oddzielic calej tej dobroci z pokarmow typu ryz, platki owsiane od reszty substancji tych produktow ktore nie sa nam przydatne i ida do klopa, i nastepne ta dobroc sproszkowac i dac jej na przyklad truskawkowy smak :)? to [...]