no jem teraz kotlety, przed siłownia płatki owsiane, po siłowni jajko. kreatyny mało biore, jedną kapsułke przed i po treningu, pewnie to nic nie daje, ale jak już kupiłem. Dobrze jem przed i po treningu? jak wiadomo 8h spedzam w szkole, czyli wiekszosc dnia. zjadam tylko 3 marne kanapki z serem...może jescze by cos do tego dołożyć? tylko co...? [...]
Przeczytalem wszystko na tamtej stronce. Razem potrzebne 3200kcal bialko 480 kcal-120g tluszcze 1296kcal-144g weglowodany 1424kcal-356g Mala zmiana: 1 sniadanie w domu platki owsiane z jogurtem i rodzynkami,sok marchwiowy 2 sniadanie w szkole chleb razowy,plasterek szyneczki,jablko,banan obiad piers z kurczaka lub indyka,kasza gryczana po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rano płatki owsiane okej rodzyny , rodzyny też mogą być i jajka jako źródło białka . Ale pozmieniaj wartości wagowe (5 posiłków po 600 kcal każdy wystarczy) 2. chleb żytni okej niech będzie do szkoły , ale źródło białka zamień bo jajek przecież nie będziesz wcinał co posiłek :) daj jakąś pierś, mozarelle, twarog. Polej chleb oliwą z oliwek 3. [...]
ŚNIADANIE godzina 6.50 Płatki owsiane 350g-400g lub Jajecznica z 4 jaj Mleko 500 ml DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne Szynka z kurczaka TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne szynka z kurczaka OBIAD godzina 14-16 (zależy jak ze szkoły wrócę) RYŻ 100g(jedna torebka) bądź makaron [...]
mogę Ci podać składniki przykładowej diety 1. mięso, ryby, jaja, twaróg 2. ryże, makarony, kasze, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki 3. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, 4. warzywa Układasz dietę z 5-6 posiłkami. W KAŻDYM ma być coś z każdego punktu który wymieniłem. Wyjątkiem są posiłki około treningowe gdzie nie dajesz [...]
Dieta do poprawy ;P W śniadaniu daj płatki owsiane, sok greipfrutowy jak sam robisz to ok a jak kupny to go pij raz na tydzień a nie na stałe do diety. Zamiast tej odżywki białkowej poleciłbym zjedzenie zamiast niej jajek ;) Kefir out :P II śniadanie - daj więcej warzyw i mięcha - najlepiej nie szynkę tylko pierś :) Banana bym zostawił na [...]
1. posilek okolo 8.00 platki owsiane 70g 2 jaja cale Brakuje warzyw lub owoców, po za tym trochę mała ilość białka z 2 jajek i płatków uzyskasz maksymalnie 20g białka. 2.posilek okolo 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g Znów brakuje źródła warzyw, pamiętaj że są one bardzo ważne, mają ogromny wpływ [...]
Oto dieta w większości jest taka jaką zasugerował wylliam: "7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% DAJ 2% -100G twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej szynki OUT, DAJ MIESO LUB JOGURCIK MALY -jabłko OK 14:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na takiej "diecie" to mozesz robic mase, ale tluszczowa. wywal batony, te całe cini minis, soki, pszenny chleb, i skup się na węglach złożonych, płatki owsiane, ryże, kasze, makarony i chleby PEŁNOZIARNISTE. i więcej białka pełnowartośiowego do każdego posiłku.
Posluchaj sie starszych kolegow z forum bo Ci dobrze doradzaja Kamil . Bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najlepsze suple Cie nie porobia :) Skup sie na jedzeniu oblicz swoje makro dzienne , ulóż diete a jezeli bedziesz mial jakiekolwiek wątpliwosci mozesz wrzucic diete do oceny :) Wiem wiem. Co do mojej diety to nie trzymam aktualnie [...]
Przykro mi to mówić ,ale z takimi posiłkami ciężko będzie Ci cokolwiek zrobić.Piersi,jajka,ryby,ryż,ziemniaki,płatki owsiane,orzechy to podstawa w diecie każdej osoby która myśli nad zmianą swojej sylwetki.U Ciebie albo tego nie ma albo nie lubisz.
Jeśli chodzi o trening to lubię ostro zapierdzielać. Wiadomo zdarzają się gorsze dni ale tylko do momentu wejścia na siłownię bo nie potrafię zrobić lżejszego treningu niż ten który sobie założyłem gdzie zawsze staram się chociaż odrobinę więcej dać od siebie. Dieta ogólnie też moim zdaniem nienajgorzej. Głównie kurczak w każdej postaci, [...]
w tematach podwieszonych jest wszystko, ale patrząc na ilośc przeczytanych przez Ciebie postów wnioskuję, że jeszcze do tego tematu nie doszedłes węgle: kasze, płatki owsiane, ryz (brązowy, biały), makaron (razowy, durum), chleb razowy, ziemniaki bialko: jaja, mięso, ryby, twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, migdały, orzechy wloskie, [...]
Brzuszek :)
