Witam, mam prośbę...chciałbym abyście sprawdzili/ poprawili moją dietę...z góry dzięki Mam 15 lat Wzrost 172cm Waga około 62kg 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g [...]
dieta na masę. 1. platki owsiane z rodzynkami slonecznikiem, bezposrednio po przebudzeniu carbo i odzywka bialkowa 2. gainer, chleb ciemny z szynką, jajkami, twarogiem. 3. ryż, makaron lub podobne + mieso i warzywa z obiadu 4. makaron +twarog (lub podobne) 5. w czasie treningu carbo 6. rozgotowany ryz, makaron + mieso,ryba 7 twarog +warzywa :) o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Piaty miesiac uczeszczam na silownie. Efekty jakies są, ale mam fałdke na brzuchu. Biegam 2 x tyg na steperze + pas neupronowy + BCAA + HMB. Niestety nie mam diety, bo nie wiem jak ją ułozyc.. Moje zapotrzebowanie to okolo 2500 kcal. Dysponuje takze Gain Boliciem 6000. Prosze o pomoc w ustaleniu diety na spalenie fatu bez utraty masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem na masie. 3300 kcal, 400ww, 160b, 120t. Mniej więcej... Posiłki standard : płatki owsiane, serki wiejskie, ryże, makarony, twarogi, kurczak... Z tego pożywienia zapewne nie dostarczam odpowiedniej ilości witamin więc warto kupić to : Olimp Vita-Min Multipple Sport ?? Czy łykając 1 tabletkę dziennie przy takiej diecie nie przedawkuje [...]
Mam parę pytań odnośnie johimbiny (pimaforce 2,5), za wszystkie odpowiedzi serdeczne Bóg zapłać. 1. Pierwszą dawkę johy przyjmować należy na czczo. Czyli jak wstaję o godzinie 6:00 i od razu jem johe to po jakim czasie mogę zjeść śniadanie (70g - płatki owsiane, wiem że nie należy łączyć z węglami)? 2. Ile u was trwa okres przyjmowania johy i ile [...]
16 lat. 198cm wzrostu. 74kg. Cel wzrost masy. Na siłownie chodze 3x w tygodniu. Dieta Śniadanie I 6.50 Mleko 250 ml płatki owsiane 150 g Jajko 100g Śniadanie II 9.30 Chleb razowy 100g Oliwa z oliwek 15g Szynka 100g Warzywa Posiłek III 12.30 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Posiłek IV 15.20 Kasza 150g Pierś z kurczaka 100g [...]
Witam prosze o pomoc w diecie.. Jezeli spamuje czy cos to z gory przepraszam. poprostu prosze o pomoc. Wiec tak waze 75 kg 182 cm. cwicze od roku. Dieta: rano 7.00 Platki owsiane 100 gram + 500 ml mleka + miod + rodzynki + jablko 9.00 (szkole) serek wiejski 200gram + wafle ryz 70gram + jablko 12.25( w szkole) obiad ( jak wiadomo w szkole rozne [...]
A więc tak 1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w [...]
Mierzę 180cm.,ważę 83 kg,jestem początkujący,trening 4 razy w tygodniu przy zastosowaniu minimum sprzętowego.Pracuję w nocy.Waga przetworów podana w przybliżeniu. 15 00 Płatki owsiane z orzechami,słonecznikiem i suszonymi owocami(ok.100 gr) ,150 ml mleka 3 białka jajek 17 30...(po ćwiczeniach) ryż biały,pierś z kurczaka,lub filet z ryby,sałatka [...]
Witajcie przychodzę do was z pytaniem bo mam problem żeby urosnac Wiek 16 Waga 66kg Wzrost 169 Staż 6miesiecy Trening 4 dniowy Push Pull Dieta 1posilek Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek Chleb razowy Skyr pitny Pomidory 2posilek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 250g Orzechy brazylijskie 15g Banany 3posilek Platki [...]
Czesc. Poczytalem troche o dietach i ulozylem swoja... mam 183cm. przy 65kg. I posiłek 1 sniadanie platki owsiane mleko 3.2% II posiłek 2 sniadanie 4 kromki chleba z szynka np poledwica spocka i jakies warzywo owoc orzechy III obiad ryz/makaron/kasza z kurczakiem/indykiem warzywo IV przed treningiem owoc IV godzine po treningu Ryż Filet z mintaja [...]
Witam !!! Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Mam 16 lat ważę 50 kg i mam 173cm wzrostu.Zapotrzebowanie b/t/w jakie przyjełem : b-2g w-5,5g t-1,3g Oto moja dieta : Sniadanie : 1.Płatki owsiane na mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem na diecie od 2 tygodni (nie trzymam się sztywno co jeść, tylko jem wszystko z umiarem i wyrzuciłem z jadłospisu słodycze). Jedyne z czym mam problem to z pierwszym posiłkiem i przed ostatnim (po treningowym). Do tej pory jako przekąskę czyli posiłek po treningu jadłem płatki owsiane z jogurtem (owocowym). Natomiast z przeczytanych [...]
Witam! Ta dieta jest do oceny. Moja waga to 70 kg. Sniadanie: -płatki owsiane 100g zalane mlekiem Śniadanie w szkole: -100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan Obiad: - ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku Po treningu: -45g soji +100g płatków zalanych mlekiem Kolacja: -ciemne pieczywo [...]
Witam, rok szkolny się zaczął, więc mam do Was pytanie, jakie macie propozycje posiłków w szkole prócz tradycyjnych kanapek z serem szynką i warzywami ? W szkole będę prawdopodobnie zmuszony jeść dwa posiłki, więc kanapeczki będą jednym z nich, a później ?(kurak codziennie do szkoły odpada). Może jakieś zmielone płatki owsiane z mlekiem i do [...]
