platki owsiane

Dzień: 74/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg w serii łączonej z 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x [...]

Dzień: 75/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie z hantlami Młotkowo do klatki : 12,12,12,12 x 14kg 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz : 15,15,15,15 x 2sztabka Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15 x 21kg / 15,15,15 x 24kg 2.Prostowanie ramion [...]

Dzień: 76/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii [...]

Dzień: 77/90 Kontrolne pomiary Waga: 80,8/ -0,4kg Pas: 84/- Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi [...]

Dzień: 84/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15,15 x 4sztabka 2.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 3.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + dropset 12 x 80kg 4.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,24,24 x 20kg 5.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15 x 4 sztabka [...]

Dzień: 79/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na plskiej : 12,12,12,12 x 34kg w serii łączonej z 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie : 12,12,12,12 x 14kg 4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg 5.Brama od góry : 15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 [...]

Dzień: 80/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Dzisiaj trening tylko na czczo aeroby i dobrze bo prawie cala noc nie spałem,strasznie boli mnie gardło,pije co chwile herbatki,ssam tabletki...zobaczymy jak to jutro będzie:-(.... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki [...]

Dzień: 81/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset [...]

Dzień: 82/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie Młotkowo z linka wyciągu dolnego : 15,15,15,12 x 45kg+dropset 12x30kg 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x [...]

Dzień: 83/90 Kontrolne pomiary Waga: 79,6/ -0,8kg Pas: 81/- Trening: Barki Mialem robić swoje według planu,ale telefon od kolegi kulturysty czy nie robimy razem treningu no i oczywiście się zgodziłem,efekt-zakwasy na barkach których dawno nie miałem,mega moc!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g [...]

Dzień: 86/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

Dzień: 87/90 Trening: Aeroby: 40min orbitrek Opis treningu: Mialo być wolne,ale,ze siedzę cały dzień w domu to mowie,pójdę pokręcę trochę aeroby no i efekt jest taki,ze chodzę głodny hahaha Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 81g Piers z kurczaka 165g Warzywa [...]

Dzień: 88/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.MC : 15 x 60kg / 12,12,12 x 100kg 2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15 x 7sztabka / 12,12 x 8 sztabka 3.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko : 15,15 x 66kg / 12,12 x 73kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,11,11 x 30kg + dropset 12 x 20kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko [...]

Dzień: 89/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z sztanga stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg 2.Uginanie Młotkowo z hantlami : 12,12,12,12 x 14kg+dropset 12x7kg 3.21 wg.Słodkiewicza : 12,12,12,12 x 10kg Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 50kg 2.Wyciskanie francuskie hantli leząc : [...]

jeszcze nie próbowałem, ale już niedługo wleci do kawki :-) dałem mąkę owsianą (a raczej zmielone płatki owsiane) i zamiast serka wiejskiego skyr, zobaczymy co z tego wyjdzie :-) widziałem, że pisałaś o dosładzaniu i przeszło mi to wczoraj przez myśl, ale uznałem, że jak będzie mało to mam sosy zero pod ręką :-)

Co to za ciacho podkradzione od Marty ? Gdzie znajdę przepis ? przepis jest u Marty w dzienniku https://www.sfd.pl/post-p19483399.html ja zamieniłem serek na skyr, dałem zmielone płatki owsiane, więcej jabłka i dwa białka dodatkowo Co tam z wolowina kombinujesz? próbuję zrobić pastrami :-) Dodo, mam nadzieję, że Żonka Ci polała Jima albo Johna [...]

Omlet standardowy - płatki owsiane, jaja, wpc, jabłko Steki z krówki - pierwsze rosrbef, drugie udziec

[...] wyciagac jakies glebsze wnioski, a poza tym ja robie to dla siebie, a nie dla producenta tego srodka potrzebowalem po prostu impulsu aby sie za siebie zabrac qazar mam takie platki jak na obrazku wyzej, mam nadzieje ze dobre?? na opakowaniu pisze: "... produkt otrzymany z pokrajanego ziarna owsa, poddanego specjalnej obrobce [...]

Właśnie skończyłem układać dietę więc o to co udało mi się skleić na rozpoczynającą się od poniedziałku redukcję. Posiłek nr 1 08:00 3 x Jaja gotowane 20 g Orzechy włoskie 50 g Płatki owsiane 1 x Pomidor szklanka Mleka 3,2% Posiłek nr 2 11:00 250 g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek nr 3 14:00 185 g Tuńczyka w oleju Brokuły Posiłek nr [...]

[...] wcale nie jest zdrowa. Ś. 8:00 3 plastry mozarelli, 2 pl. szynki, pomidor, ser biały chudy, kawa albo camembert 120g, gruszka, jabłko, kawa brakuje zrodel weglowodanow typu platki owsiane, kromka ew. chleba i zdrowych tluszczy. 2Ś. 10:30 duzy jogurt naturalny, 2 jabłka Jogurt naturalny to nie jest posilek. Jablko i jogurt moze byc dodatkiem do [...]