platki owsiane

Ann... czas najwyższy zacząć w końcu uważać na siebie;-) Lady_M Poproszę kopasa w dupasa;-) Fakt, głupotę zrobiłam. TO się więcej nie powtórzy;-) __________________________________________________ DZIEŃ 53 - 8.03.2012 DNT SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po 4 posiłku - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki po 4 posiłku - [...]

DZIEŃ 62 - 17.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 15/11 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 7/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 [...]

[...] kcal (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 twarog chudy 15 b21,02 t11,205 w52,275 (2sniadanko) Jogurt smakowy OBORA 0% tłuszczu 400 platki kukurydziane 20 jablko 100 b16,58 t1,1 w90,82 (obiadek) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Marchew 50 Kapusta biała 50 oliwa z oliwek 15 [...]

nie nie Martainn ja sobie stosuje diete tyylko tak jak mowisz z tego co lubie. jedynie sniadania mam niezmienne bo od 15 lat jem codzienie platki owsiane pozniej 2 banany + duzy jogurt i do dzis mi sie nie znudzily hehe :D

[...] zanim np. Na szynke z indyka ziemniakizmien na ryz staraj sie pic wiecejmleka jesc jogurty , afajnie by bylo gdynys mial blenderi robil sobie koktajle mieszajac mleko jogurt platki owsiane fwarogwtakim jednym"drinku" mozesz miec nawet 50g bialka jeden rano jeden wieczorem reszta wciagu dnia jakos sie uzupelni , krok po kroku te nawyki [...]

na razie jade na takiej diecie bo ryzu i nabialu na razie nei moge odpuscic. Ale i ak wiekszosc ww pochodzi z warzyw i owocow. ryz, i platki owsiane stosuje w malych porcjach. Ale co do diety paleo to nie wykluczam ze w najblizszej przyszlosci. Badr- w diecie mam malo ww dlatego jem tego banana po treningu, bcaa pije czasem przed i po treningu. [...]

WITAM W Twojej diecie jest przede wszytskim zbyt duża ilośc bialka zmnijesz ją do około 2g na kilograma masy ciała Zmniejsz także ilośc posilkow - 5-6 myślę będzie ilością odpowiednią Jeżeli jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta przyjmij kalorycznośc wedlug standartowego wzoru (24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej + nadwyżka) i [...]

wpis za wczoraj Dzień 10 Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie hantli nad głowe 3s 12 (20kg) 10 (20kg) 8 (20kg) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15 (40kg) 12 (50kg) 10 (50kg) Wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 12 (10kg) 10 (10kg) 10 (10kg) 15 (6kg)-drop Wznosy hantli bokiem 3s 15 (8kg) 12 (10kg) 10 (12kg) Wznosy hantli w przód 3s 12 [...]

Dzień 32 12 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlą 4s 12 (22kg) 11 (32kg) 10 (42kg) 6 (52kg) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12 (70kg) 10 (70kg) 8 (70kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Dieta 1.Płatki owsiane, jajecznica 2,3 kasza [...]

[...] trening 3x w tygodniu 1.barki klata triceps, 2.plecy biceps brzuch, 3.nogi hardkorowo brzuch ;p prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp 7:00 1.mleko300ml platki 70g Jakie te płatki? Owsiane będą okej. 10B, 50W ______________________________________________________________ 10:00 2.makaron 100g Daj pełnoziarnisty/durum. serek [...]

Tak jak pisałem wcześniej od piątku lub soboty zaczynam ćwiczyć nowym planem będzie to Fbw Wodyna 15-10-5 na 4 dni w tygodniu. Tutaj link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

10 września 2010 - 5 dzień cyklu. Waga przed treningiem i po treningu (także aerobowym) pokazała 72,4 kg :) Trening barków + przedramię. Dorzuciłem 3s wyciskania sztangi do barków i zmniejszyłem ilość unoszeń. Po 25 min aerobów i no właśnie .. bieżnia zajęta więc wbiłem się na rowerek. Robiłem interwałowo aby ostro się zmęczyć przez 20 min i [...]

14 września - 9 dzień cyklu. Dziś wyjątkowo DT ze względu na to, że jutro lecę z klasą na "salony maturzystów" do Wrocka i wrócę grubu popołudniu, gdy na siłce będzie rezerwacja dla jakichś tam siatkarzy. Wagi znowu nie było ... a jestem bardzo ciekawy ile ważę. TRENING: plecy + triceps Plecy: martwy ciąg 4s - powiem szczerze, że fajnie [...]

16 września - 11 dzień cyklu Jako, że treningi mi się poprzesuwały o 1 dzień wcześniej to dziś DT. Waga przed treningiem - 73,1 kg :D Jest git ;) TRENING: barki + kaptury + przedramię + brzuch unoszenie przodem 3s unoszenie tyłem leżąc 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie hantli przed głową 3s szrugsy hantlami 4s łamany nadchwytem 4s [...]

20 września - 15 dzień cyklu - klatka + biceps + brzuch waga: przed treningiem 72,5 kg :/ .. TRENING: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s pompki na poręczach 4s skos góra hantle 4s rozpiętki 3s łamany 3s hantle suplinacja 3s modlitewnik 3s "21" 1s skłony na wyciągu 4s unoszenie nóg i powolne opuszczanie leżąc 4s skłony boczne z hantlami 4s [...]

Rozpisałem cały dzień dokładnie ale wyskoczył mi error i nie zapisało posta ;/ nie chce mi się znowu tego robić, wkurzyłem się xD Po krótce: Filmu nie mam jak dodać, na dniach dodam nowe fotki po niecałym miesiącu cyklu. WAGA: 74,2 kg :D po treningu i 30 min aerobów - 73,9 kg :) TRENING: KLATA: wyciskanie płaska 3s pompki na poręczach 4s (po 8 [...]

6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) Brakuje Ci warzyw lub też owoców w tym posiłku. Płatki kukurydziane wymieniłbym na ich zdrowszy ekwiwalent czyli płatki owsiane, lub na początku wymieszaj je w ilości 50/50. 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I [...]

[...] ze hoho, trening jak trzeba dieta 100% 11 kwietnia Rano jak sie uda 20min aero na czczo, pozniej moze tabata jak dam rade Co do diety, rano wejdzie omlet 3jajka+40g musli(platki owsiane, rodzynki itp.) Pozniej gofer jako cheat meal Nastepnie taki sam placek (juz naszykowane) Ale nie bede mial co wiecej wzisc a wroce dopiero wieczorem i wejdzie [...]

Kalorie: ~2870 Białko: 2,5g Węgle: 4,2g Tłuszcze: 1,3g I posiłek: Placki owsiane. Składniki: Płatki owsiane- 100g Jaja- 120g Mleko- 100ml Wiorki kokosowe- 15g Miod- ~30g (Miodek musi byc ) Oliwa do podsmazenia- 10g Razem: ~840kcal OK II posiłek (szkola): Placki z piersi z kurczaka. Skladniki: Piers- 160g Jajko- 60g Maka Lubella 'Pelne ziarno'- [...]

Dzięki Mariusz za wyczerpującą odpowiedz :) Rzeczywiście jestem trochę młodszy, ale kto wie może w wieku 83 lat też będę trenował:) Odnośnie diety zrobiłem trochę modyfikacji i proszę o dalsze dobre rady... Oto moja dieta: 7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g - chleb schulstad Fit 65g - szynka 15g 650 kcal, 27 g. białka, [...]