platki owsiane

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

ja opcje stosuje np blendowana kasza/ryz+wpc jak mam problem z dostarczeniem czegos na szybko lub w formie mobilnej Również stosowałem w postaci "szejka" banany + jogurt/mleko i płatki owsiane - jednak ta opcja odpada taka firma, że mieliby problem że latam z czymś takim w robocie. Ewentualnie mogę robić tak, że po pracy gdy wracam autem to sobie [...]

popatrz do zakładki 'produkty' wpisuje sie nr produktu a nie produkt np 'platki owsiane'

samo King bez Odin (pozdr dla Odina ) ------------------------------------ 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g Białko rozłóż do każdego posiłku po równo a tutaj chyba mało go (rano możesz dać więcej po całonocnej głodówce) Możesz dodać mały owoc (najlepiej grejfrut) 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj [...]

Tak czy inaczej mimo tego co napisałam to pieczywo nie jest akurat najlepszym źródłem węgli (chyba, że sama pieczesz), ale i tak już lepsza ta miska ;-) płatki owsiane górskie sobie też jedz :-))

Odpowiedź jest prosta: o dużo za dużo. Dlatego odradzam płatki kukurydziane a z mlekiem rodzynkami i bananem to dopiero prawdziwy tucz. Polecam płatki owsiane górskie - nie trzeba gotować, wystarczy zalać gorącym mlekiem i poczekać. Moderator Odżywianie i Suplementacja

nikt nie rozpisze konkretnej diety moge jedynie doradzić co można zjeść. Po pierwsze 5-6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby. Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. [...]

1.owsianka +rodzynki ,jakie chcesz bakalie.Po to owsianka na start bo zawierają dużo błonnika,przez co dlużej utrzymujesz uczucie sytości. 2.dużo osoób robi w ten sposób,płatki owsiane+bakalie -->ja osobiscie robie sobie shake'a pomiedzy posiłkami jajka+banan 3.bardzo źle-ww proste o wysokim IG ,szybko wchlaniają sie przez co jestes za chwile [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

Dzień 1 Dieta: 7:30 Płatki owsiane + serek wiejski 10:00 Serek wiejski+chleb pełnoziarnisty 14:30 Ryż+kurczak+sałatka 17:00 Ryż+kurczak+ogórek potem jeszcze jakas jajecznica i twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie [...]

Dzień 2 Dieta: 8:00 Płatki owsiane + 3 jajka http://img600.imageshack.us/img600/639/dscn1394h.jpg http://img846.imageshack.us/img846/8333/dscn1395b.jpg 10:00 Serek wiejski+chleb pełnoziarnisty Nie mam zdjęć 12:30 Ryż+kurczak+surówka+oliwa z oliwek http://img265.imageshack.us/img265/6785/dscn1396v.jpg 15:00 Ryż+kurczak+surówka [...]

Dzień 3 Dieta: 9:00 Płatki owsiane + dwa serki danio, ponieważ nie miałem niczego innego 12:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 17:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 19:00 Jajecznica z 8 jaj 22:00 Twaróg + 2 banany + dwa dania Trening: Dzisiaj dzien odpoczynku Myślę ze tyle tłuszczy [...]

Dzień 4 Dieta: 6:40 Płatki owsiane 12:00 Jakiś jogurt pitny + bułka 14:00 Chleb pełnoziarnisty + wedlina x 4 17:00 Jajecznica z 7 jaj + chleb pełnoziarnisty 19:00 Rosół z makaronem 20:00 Omlet 22:00 Twaróg ze śmietaną Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 [...]

Dzień 6 Dieta: 6:30 Płatki owsiane + dwa serki danio + troche rodzynek 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Maślanka owocowa + kanapki z kurczakiem 16:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 19:00 Sałatka warzywna z kurakiem + banan 22:00 Twaróg Trening: Dzisiaj nie ćwiczyłem z powodu pobytu w szpitalu z mojej bratanicy, jutro [...]

Dzień 6 Dieta: 6:30 Płatki owsiane + dwa serki danio + troche rodzynek serki danio olej, są tak samo dobrym źródłem białka jak chipsy czyli żadnym. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty ok. 14:00 Maślanka owocowa + kanapki z kurczakiem wywaliłbym maślankę, IMO zbędna w całej diecie ale jeżeli lubisz to ewentualnie zostaw, ale nie pij [...]

Dzień 9 Dieta: 8:30 Płatki owsiane + 3 jajka http://img838.imageshack.us/img838/5488/dscn1430r.jpg http://img683.imageshack.us/img683/665/dscn1431gy.jpg 10:00 jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty + banan 13:00 Zupa Kotlety sojowe + ryż + surówka + oliwa z oliwek http://img210.imageshack.us/img210/2112/dscn1432o.jpg [...]

Dzień 10 Dieta: 11:00 Płatki owsiane + 3 jajka 12:00 Ser + chleb pełnoziarnisty 13:00 Ziemniaki + schabowy + surówka + oliwa z oliwek 16:00 Ryż + schabowy + surówka + oliwa z oliwek 18:00 Omlet z 4 jaj 20:00 Trochę twarogu + banan + brzoskwinie 22:00 Twaróg Trening: Dzisiaj dzień odpoczynku. Dzisiaj późno wstałem i trochę jadłem na przymus przez [...]

Dzień 11 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + banan 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + jabłko 14:00 Chleb pełnoziarnisty z serem x3 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 19:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 [...]

Dzień 12 Dieta: 6:20 Płatki owsiane + 2 jajka + rodzynki 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z serem x4 16:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 18:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:00 Serek wiejski 22:00 Twaróg Trening: Dziś dzień odpoczynku.

Dzień 13 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + jabłko 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami x3 16:30 Ziemniak + kurczak + surówka 19:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:30 Jajecznica z 5 jaj 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 [...]