platki owsiane

Śniadanie: Musli 110g B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal Rodzynki (40g) B - 1; W - 21 ; T - 0; 83kcal Najlepiej zrób własne musli czyli płatki owsiane, rodzynki, orzechy. Dodaj do śniadania wiecej bialka podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal II śniadanie: 2 bułki grahamki (130g) B - 11; W [...]

I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 40g Otręby pszenne - 50g Rodzynki suszone - 15g Banan - 100g Ciut za malo bialka jak na sniadanie Bialko 21g , Tluszcze 6,5g , Węglowodany 103g II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 150g Jaja kurze całe - 150g Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA) Bialko 51g , Tluszcze 21g , [...]

I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby pszenne - 70g Rodzynki suszone - 35g Banan - 100g Orzechy włoskie - 30 Bialko 34,8g , Tluszcze 28g , Węglowodany 158g ---------------------------------------------- II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze całe - 150g Śledź solony - 60 Marchew - 70 Jabłko [...]

To teraz jeszcze napisz do każdego posiłku tak: np. 1 Śniadanie Płatki owsiane (ile gram, ile białka, tłuszczów, węglowodanów, kalorii) z mlekiam (ile gram, ile białka, tłuszczów, węglowodanów, kalorii) Zobacz jak wyglądają diety do oceny i sam tak nam ją przedstaw.

No z tym ile czego troche problem bo nigdy nie ważyłem np kajzerke czy jajka wiec to troche na oko ale wy fachowcy będziecie widzieć :F Więc tak: I śniadanie: Płatki owsiane Ilość=50g B=11.9g T=7,2g WW=69,3g kcal=366 Mleko 0,5% Ilość=250g B=3,5g T=0,5g WW=5,1g kcal=40 II śniadanie: 4 kajzerki Ilość=300g B=7,5g T=3,7g WW=59,4 [...]

Aha ok to zostawie te 2,2g/kg To lipa że ma być sucha waga będę sobie musiał podzielić te 100g makaronu na dwa razy bo on jak urośnie to jest go 3 razy więcej. Jeszcze pytałem co zrobić żeby mi te płatki owsiane smakowały?? Bo jak rano ugotowałem je na mleku to chciało mi sie wymiotować.

sorki ale nie moge sie powstrzymac:"ale trujesz dupe" nie wiem jak Ci nei smakuja platki owsiane to zamien na cos innego, ja robie na mleku, dodaje odrobine soli i jest to jeden z najsmaczniejszych posilkow w ciagu dnia jak dla mnie

Wprowadziłem poprawki. Prosze o korekty :) 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 Co tutaj ? :D 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan [...]

Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g jaja orzechy B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 daj źródło białka tłuszczy warzywa i ww złożone 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan [...]

Poprawione. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g Orzeszki ziemne 20g B:31 T: 29 W: 102 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 Sałatka warzywna z jajkami 150g B: 16 T: 12 W: 9 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 [...]

gold omega 3 i vitamin plus na poczatek 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g Orzeszki włoskie ser biały B:31 T: 29 W: 102 11.00 Chleb żytni razowy 100g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 Sałatka warzywna z jajkami 150g oliwa B: 16 T: 12 W: 9 15.00 (przed treningiem) Ryż brazowy 100g Pierś z [...]

Przeczytalem 10 wskazówek żywieniowych i ulozylemnastepujaca diete 1. Mleko 0,5% tluszczu Platki owsiane 2. Łosoś Szpinak oliwa z oliewk 3. Soczewica pomidor ogorek szczypiorek salata fasolka czerwona 4. Posilek przed treningowy carbo 30g bialko 15g 5. Posilek po treningowy carbo 30g bialko 15 g 6. Piers zkurczaka ryz brazowy oliwa z oliewk 7. [...]

Moja dieta była następująca: 1) Śniadanie mleko, płatki owsiane, kukurydziane, 2 jajka, orzechy 2) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) 3) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) plus odżywka białkowa 4) Ziemniaki, mięso, surówka 5) Po treningu 50 gram ryżu kurczak/tuńczyk 6) przed spaniem twaróg z orzechami lub [...]

Witam Posiłek I Płatki owsiane Jaja kurze Warzywa Posiłek II Schab Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III Miecho Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Warzywa Posiłek VI - 10min po treningu Gainer Posiłek V - poteningowy Mięso z piersi kurczaka Makaron pełne ziano Warzywa [...]

Spróbuj tak: I posiłek - jajecznica - płatki owsiane/chleb razowy - orzechy włoskie - marchew II posiłek - chleb razowy - mięcho - warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek - makaron/ryż/kasza - pierś - 1 banan TRENING V Posiłek po treningu -weider mega mass porcja 1h pozniej VI posiłek - makaron - pierś - 1 banan VII posiłek - ser [...]

Ok mam ułożoną diete w miare możliwości (płatki owsiane z mlekiem,jajka ryż z kurczakiem i ogórkami, twaróg, chleb razowy, ser ) czyli takie podstawy ciągle coś ulepszam i zastępuje więc jak z tym planem macie jakiegoś gotowca bo ja o tym nie mam zielonego pojęcia z maszyn mam tylko rowerek a tak to standard hantle i tp a no i ławeczke do [...]

Znalazlem taka diete na forum: 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g Rodzynki 50g B:23,6 T:23,3 W:109,5 Kcal:745,7 13:00 3 jajka ok 200g Orzechy laskowe 40g oliwa z oliwek 10g warzywa B:30,8 T:54,5 W:3,6 Kcal:622,2 15:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 100g B:31,6 T:4,1 W:102,1 Kcal:582 16:30 trening [...]

[...] trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 2 banany ok 6. Posilek 21.30 - 100 g twarogu chudego - jogurt, najczesciej danio *** mysle zeby tutaj wrzucic platki owsiane z mlekiem tak jak mam w sniadaniu Daj tu ryż/makaron + mięso + trochę warzyw. I zjedz to do godziny po bananach 7. Posilek godz. 22.30 - 150g tunczyk w sosie [...]

z tego co czytalem to na masie powinien bys stosunek 4:1 dla wegli P.S. dzieki za rade z carbo, zamiene w ciagu dnia na platki owsiane itym bede uzupelnial Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-17 22:59:36

I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g [...]