platki kukurydziane

[...] sobie przyjac 1900, w kazdym razie powinno oscylowac wokol 1800-2000 I posilek : <-- mozesz dodac troche nasion slonecznika, pestek dyni lub orzechow mleko 2.0% 250g platki kukurydziane 30g <--- wywal, owsiane zamiast tego otreby pszenne 5g II posilek : chleb zytni razowy 25g margaryna "rama" 5g ser twarogowy chudy 20g oliwa [...]

iałko 160g Tłuszcze 72g Węglowodany 228g Kcal 2200 Tryb życia aktywny Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś [...]

dalej za mało białka. na redukcji jak dla mnie 2,5g/kg to minimum. duża podaż białka przyspieszy metabolizm i ochroni mięsnie przed katabolizmem. I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 nie polecam płatków kukurydzianych, mają wysoki IG Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 [...]

I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Mleko spożywcze 0.5% tłuszczu 100g 4/1/5 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? III Posiłek 16:00 Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0 Sałatka [...]

Ogolnie w ciagu dnia jem: 1. Posilek: platki kukurydziane na mleku i jajka. 2. Posilek. Ryz i twarog i salatka. 3. Posilek. Kasza gryczana i twarog i salatka. 4. Posilek. Ryz z kefirem, troche twarogu i jablko starte. 5. Posilek. Bulka grahamka, jajka i serekwiejski. 6. Posilek. Jako ostatni posilek jam sam serek wiejski Cwiczyc bede 6 tyg [...]

sorry za spam ... bialko 140 g , ww 190 g, tluszcz 53 g, kalorie na dzien ok1900-2000(lecz moge stosowac 1300-1500, i dieta bd taka sama ), ,, Mleko 1 L,ryz 1 torebka,piers z kurczaka,1 serek smazony,2 banany,serek wiejski,i platki kukurydziane lub 2 kanapki z serem...

Low carb nie spowalnia Ci metabolizmu. Jak zmieniły się obwody? Nieznacznie, na przestrzeni dwóch miesięcy: biceps, łydka, przedramię, klatka bez zmian udo: było 59,5 jest 58 cm pas: było 99 jest 98 cm talia: było 90 jest 88 cm @wojo zmc Dziękuję za włączenie się do dyskusji. Tak, jak piszesz, jestem lekkiej budowy i mięśnia u mnie niewiele. [...]

Jak żeliwny to ok, nie kupuj zalewanych bo do konca nie wiadomo co tam jest, na poczatek moze ci tez posłużyć butelka 5L zasypana piaskiem i zalana wodą, i do tego dobry sznurek zawiazać aby się nie urwało przy cwiczeniach bo jak się butla rozwali to sprzatania będzie co nie miara. Na poczatku mozesz krzesełko podłożyć pod drążek Odżywianie 1 ok [...]

znasz swoje zapotrzebowanie kcal? Jeśli nie to policz: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białko możesz spokojnie obniżyć do ~150g Co do produktów to dodaj warzyw do diety,mile widziane też orzechy włoskie,tłuste ryby Deser belriso,płatki kukurydziane nie są Ci raczej [...]

Przepraszam znalazłem dietę w internecie na moją wagę, ta dieta jest na masę tak jak chciałem i w moim kalkulatorze do tych diet pisze tak : Współczynnik BMR 1902.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3281.16 Węglowodany 55% 1804.64kcal = 451.16gram Białko 15%% 492.17kcal = 123.04gram Tluszcz 30% 984.35kcal = 109.37gram a na stronie gdzie znalazłem tą [...]

jedzenie zdrowo to nie wszystko. Posiłek 1: płatki kukurydziane bym zmienił na owsiane najlepiej górskie i może jakieś orzechy. Posiłek 5: 75gr tuńczyka to trochę mało białka Posiłek 6: Makaron bym sobie darował Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-01-01 19:06:05

Fachowcem to ja nie jestem ale sam teraz cwicze na mase od miesiaca i juz przytylem 5 kg:)i dalej cwicze...nie napisales po ile serii i powtorzen bedziesz robil....ja robie 4 serie na kazde cwiczeniu po 12/12/10/10 powtorzen z progresja i wyniki widze a co do cwiczen to dla mnie moga byc:)i oczywiscie staraj sie jesc duzo węgli na mase (sam jem 3 [...]

Czym w takim razie zastąpić te fistaszki? Mam straszny problem z doborem tłuszczy. Orzechy włoskie albo ich nie ma, albo są cholernie drogie, oliwek to musiałbym zjadać tone żeby dobić tych tłuszczy. Oliwa z oliwek to jedną łyżeczkę jakoś strawie, ale przy większych ilościach po prostu zwracam;) Płatki kukurydziane mam jako potreningowe, bo [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) //daj owsiane, jakies bialko(twarog, jajko), omega3 lub orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) //wywal margaryne, juz lepiej maslo lub oliwa, daj szynke z kurczaka zamiast jaja [...]

Chodze na siłownie od miesiąca i staram się ćwiczyć jeszcze z miesiąc na wszystkie partie na raz, później na poszczególne, teraz 2 razy w tygodniu później trzy.. Jeśli chodzi o moją diete to napisze co bym dał rade zjeść w ciągu dnia, może da się coś dodać lub zamienić:D rano( jak wstane)- chleb z jajkiem (dwie skibki dwa jajka na twardo) bądź [...]

Oczywiście, że należy liczyć makroskładniki w diecie, ale nie tak aby wyszło jak BMR. Gdzie tu sens? Wiesz co oznacza ten skrót? Jak musli, to własnej roboty, bez tony cukru. Płatki kukurydziane to mocno przetworzony produkt. Okazyjnie można trochę dodać. Ogólnie unikać. Orzechy ziemne mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych i nie [...]

Panowie no nie wiem , stoję w miejscu na razie cały czas. Jak zacząłem i brałem magnuma to w ciągu 2 tygodniu dobiłem do tej wagi co mam obecnie a później stałem. Przecież ten size max niby lepszy także nie wiem w czym rzecz. Co do diety to rano jem albo płatki kukurydziane(zakupie teraz owsiane) albo jakiaś jajecznica albo jak dzisiaj jajka na [...]

tragedia. Parówki, płatki kukurydziane, brak warzyw, za dużo insulinogennych produktów mlecznych, no i j/w - kcal niewiele...

no dobrze, to już wiem, że tragedia płatki kukurydziane nie są najlepszym rozwiązaniem, ale skoro zależy na ograniczeniu pieczywa, to nie widzę innej opcji, samym jogurtem się nie zapcham. te parówki, które kupuję mają zawartość mięsa z indyka 97%, więc to też nie jest zmielony pies z budą. brak warzyw? a te warzywa na patelnię? (wiem, że to może [...]

wiem ze nadwyżka kaloryczna to kg na + ;) co do diety,.. to jem to co jest w domu, oczywiscie biore nacisk na płatki kukurydziane, jogurty, banany, ryz, makaron, kasze, oczywiscie jem to co jest po prostu w domu, parówki, jajka, chleb, dżem itd itp,.. ja zbytnio czasu nie ma na przygotowania posiłków do diety, otwieram lodówkę biorę to, to i to, [...]