[...] micha 1. 3 jaja, dwie kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka, garść orzechów 2. wędzony łosoś z warzywami + jabłko TRENING 3. makaron brązowy z grilowaną kurą + 3 plastry anasana 4. twaróg z pomidorem i oliwą z oliwek 5. będzie wiesniak z pomidorem i ogórkiem + garść orzechów lepiej już to wygląda? Zmieniony przez - michUUUUU w dniu [...]
[...] świetnie działa :D Poszedłem troche za modą i też zjadłem po treningowo Frytki :D Babcia zrobiłą i troche jej się za duzo polało oliwy z oliwek i jeszcze do tego zjadłem plastry boczku co dało ogromną ilość tłuszczy dzisiaj xd Pierwszy raz od dawna zrobiłem trening tak późno (13:30) I w sumie ćwiczyło się całkiem spoko, tylko więcej ludzi. [...]
[...] w tygodniu off ;) 2 litry mleka 1,5% 500g płatków lion 1 paczka żelków szczęki 1 kit cat 1 lion biały 1 małe nic nocs 3 paczki chipsów (duszki,orzechowe,barbecue) 2 plastry karkówki z sałatą 1 bułka z salami 1 kanapka z twarogiem na słodko Jutro zrobie sobie rano na czczo 20min cardio a micha pójdzie bez węgla skoro dziś tak nadrobiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DNT Jestem totalnie bez sił. Trzecią noc śpię jakieś 3h, a resztę czasu się wiercę. Łapie mnie już stresior przed wrześniem. Wałki pod oczami mi się porobiły, nawet plastry nie pomagają :( Jutro już nie ma bata, idę na trening. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 170g pierś z kurczaka, 5g [...]
[...] jaglana(ok. 60g), - sledz w oleju odsaczany z oleju:P (ok. 200g), chleb domowy ciemny na drozdzach (jedna spora kromka), kielbaska domowa (nie mam pojecia ile, 3 gruuube plastry, bo to dobra kielbaska jest) Musze sobie jakies migdaly chyba kupic i w ogole wybrac sama na zakupy, zeby rodzicow budzetu nie obciazac, ale nie ruszylam sie jeszcze [...]
[...] kostki szpinaku (w moim przypadku jedna folia z opakowania szpinaku Bonduelle) podlewam wodą na patelni i czekam aż się rozmrożą. Gdy już to nastąpi wrzucam pokrojone w plastry opakowanie sera pleśniowego brie, po rozpuszczeniu dodaje trochę jogurtu naturalnego oraz przyprawiam solą i pieprzem. Najbardziej lubię wersję z penne lub farfalle. [...]
[...] na forum ile jest szynki w szynce a niemiło się zaskoczysz. lepszym rozwiązaniem będzie np. ugotować pierś z kurczaka/indyka i pokroić sobie to i traktować jako plastry szynki, albo wrzucić jakiś twaróg/tuńczyka. Na śniadanie proponuje wszechpopularny omlet(składniki takie jak spożywasz na śniadanie...poza mlekiem), a płatki w takiej [...]
Dzisiaj to sobie te cienkie wędzone plastry porozcinałem na mniejsze kawałki i wymieszałem z ryżem Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-12 15:23:00
[...] jak przy ćwiczeniach na barki. Nie boli mnie gdy robię wymach boczny, arnoldki, podciąganie sztangi. Jest to na 80% ból stawu, bo już nieraz takowy miałem . Narazie zamiast wyciskań będę robił arnoldki. Narazie smaruje ketopromem i lepię plastry rozgrzewające, mam nadzieję, że pomoże . Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-13 19:10:33
ORLEN WARSAW MARATHON 2016 Nie wiem od czego zacząć, tyle jest do napisania. Postaram się w miarę krótko i zwięźle. Jak już pisałem startowałem z tatą. Początkowe plany były takie, że ja biegnę na 3h50min, a tata na 4h00min, ale w końcu padła decyzja, że razem lecimy na 3h50min (tempo 5”27”). Biegniemy w tempie 5’25”-5’30” ile damy rady, najwyżej [...]
[...] 12+ wyciskanie hantli wąsko 12 (x3) 4.Wyciskanie na maszynie 1xmax + drop set 5.Rozpiętki podchwytem w bramie 3x15 + 60 min aero DIETA 1.80 g muesli + 45 g whey c6 + 2 plastry ananasa + 20 g migdałów 2.20 g bcaa = 40 g whey c6 3.3 tortille kukurydziane + 200g kurczaka + jogurt grecki 4.4 jajka z pieczarkami i kiełbasą 5.200g piersi z [...]
[...] rozpiętki 3x15-20 pod koniec treningu zaczęły wyć syreny i alarm pożarowy się włączył ale na szybko dokończyłem 2 serie :D DIETA 1.5 jajek + 40 g boczku 2.100g ryżu + 4 plastry ananasa + 20 g orzechów+50g be fit protein 3.85 g creasteron 4.80g ryżu + 40 g super mass +200g udka z kurczaka 5.300g pieczonych ziemniaków +250g karkówki 6.250g [...]
slaby dzis jakis bylem dlatego bez aero po silce, tzn tylko 5 min z silki do domu W sumie zapomnialem sie wczoraj spytac, po dluzszych aerobach, ocieraja mi sie sutki, szczypia pozniej jak cholera. Gdzies tam czytalem ze dosc czesty problem to jest podczas dluzszego treningu aerobowego. Jakie rady? plastry? koszulke konkretniejsza kupic?
[...] BURGERY. 20:00 (2969.3 kcal) Bułki do hamburgerów 6 Burger 250 g Coca-Cola 1,75 L 2000 ml Hamburgery 350 g Majonez bez konserwantów 40 g Ser królewski z Kolna plastry 60 g Sos Hot Dog 40 g) KREM CZEKOLADOWO- ORZECHOWY godz. 22:00 (1379.55 kcal) Białko Be Fit Protein 15 g Krem do tortów Czekoladowy 100 g Masło orzechowe bez soli i [...]