Na sprzedaż posiadam sprzęt do domowej lub piwnicznej siłowni z którego sam korzystałem. W skład zestawu widocznego na zdjęciach wchodzą: -Ławka Iron Body do wyciskania ze zmianą konta od dolnego skosu do widocznego na zdjęciach , Stojaki regulowane , modlitewnik regulowany, prasa do nóg.( Na Ławce były nakładane obciążenia rzędu 180 kg - bez [...]
Witam! Na początek coś o mnie. Mam 19 lat, 173 wzrostu i 78 kg wagi. Endomorfik. Ostatnio troszkę się zaniedbałem, głównie przez to że zmieniłem miejsce zamieszkania, co wpłynęło bardzo na mój tryb życia. Mało ruchu, niezdrowe odżywianie się złożyło się na to że przybyło mi nieco wagi. Wcześniej regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat ćwicze juz od prawie dwóch lat. stwierdzono u mnie " Płaskie lewoskrętne skręcenie kręgosłupa lędzwiowego który wykazuje pogłebienie lordozy" dodatkowo pisze "Zwężenie szpary m/k Th12/L1. Podejrzenie o żweżenie szpary m/k L5/S1? " ćwicze ponad rok czy mogłem sobie aż tak zepsuć kręgosłup ? U prywatnego ortopedy powiedzono mi że [...]
Witam kolejny raz :) Skończyłem moje pierwsze FBW i chciałbym żeby ktoś sprawdził następny trening. To jest mój pierwszy plan A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s podciaganie na drazku 3s do maxa Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek siedząc w góre 3s Uginanie [...]
Proszę o sprawdzenie planu, Dodatkowo 2x w tygodniu ćwiczę kickboxing. Ten plan wejdzie w życie gdy moja noga (która jest złamana ) dojdzie do normalnego stanu I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 przysiad wykroczny 10/10/8 wspiecia na palcach 20/20/15 Barki Military Press [...]
[...] gdy tylko sciagne koszulke to widac mi ciągle tzw. rowa :/ chyba że podciągne boksery bardzo wysoko, co za dobrze nie wyglada, jak zrobic aby posladki byly bardziej plaskie? chce sie pozbyć mojej wielkiej pupy i ud.. pomocy tylko bez zartów. z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 95 Obwód [...]
Witam, moze mi ktos zmienic trening masowy na silowy ? Split oczywiscie (silowych innych chyba sie nie robi) Dostepny sprzet: -lawka + skos gorny / dolny -duzo obciazenia -gryf prosty, mocno lamany, lekko lamany, hantelki -drazek -modlitewnik Bedzie jeszcze lawka rzymska oraz klatka (rack). To byl moj stary masowy: Poniedziałek: Klata+biceps [...]
[...] -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł 10/8/6 -Przyciaganie hantelka z za glowy do klatki 10/10/10 -Rozpietki plaskie 10/10/10 Plecy -Przyciaganie hantla z kolanem na lawce (nie wiem jak to sie nazwya normanie;D) 10/10/10 Przyciaganie sztangi w pochyle 10/10/10 - Martwy ciag [...]
[...] silowe - jedna partia miesni duzych lub 2 partie mniejszych dziennie plus aeroby zaraz po silowym kazda partie miesniowa robie srednio raz na 5-6 dni. Np Klatka wycisknie plaskie 5 seri po 12 do 8 powtorzen, rozpietki 4 serie po 12 do 8. wyciskanie sztangielkami 4 x 12 do 8 po tym wchodze na orbitrek i robie 30 minut (effort 13-14) nastepnie [...]
cwicze juz 7 miesiecy i wlasnie zmieniam trening na rzezbe. wymiary: klatka - 100 biceps - 38 brzuch - 85 przedramie - 34 nog nie cwicze bo biegam. pon: klatka: wyciskanie plaskie - 40kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie skos (zamieniam w na skos w dol co 3-4 tygodnie) - 30 kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie hantli - 10kg j.w. rozpietki - 8kg 4 serie [...]
Witam! ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 miesiąca po nich zrobiłem 5 dni przerwy i znów wracam. Stąd moje pytanie czy ten trening będzie odpowiedni by zwiększyć moją siłę i masę ciała? Moja dieta to 5 czasem 6 posiłków dziennie bogatych w białko (chociaż dwa pierwsze posiłki to głównie węgle) no bo wiadomo bez budulca nic nie urośnie :) Oto mój plan: [...]
Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... Dzień I - Klatka, Biceps, [...]
Witam serdecznie ! od jakiegos czasu ćwicze jednym planem treningowym i teraz pora na zmiane wymyśliłem cos takiego bd wdzieczny za zmiany i pomysły oraz wszelkie wskazówki , KLATA+ TRIC 1. wyciskanie sztangi skos w dół 10 8 6 2. wyciskanie płaskie 10 8 6 3. wyciskanie na skosie hantle 10 8 6 4. Rozpietki 5. Prostowanie ramion na wyciagu 10 9 [...]
Witam. Od kilku tygodni stosuję poniższą dietę na masę. Efekt 5,5 kg więcej. Mniej więcej co 2 tygodnie odświeżam swó jadłospis tzn. zwiększając ilość zjadanych produktów, ale myślę, że ta dieta będzie już stała gdyż chcę przytyć jeszcze jakieś 10-13 kg, mam nadzieję, że to nie zachamuje moim wzrostów - proszę o uwagi. 70 * 1,4 * 24 = 2352 moje [...]