Mika w paint nie ma takiej opcji jak wklej ,tak mi się wydaje że nie mam pewnie jakiegoś programu albo coo.Na razie do puki nie rozkminie będzie tak ,to jest mój trening A który robię dopiero 2 raz i nie pamietam dokładnie jakie było obciążenie we wtorek będę na siłce to sobie zapiszę.Dodam że na siłkę chodzę juz ponad rok i to była pierwsza [...]
WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x12 [...]
WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 10,10,8,8-6,6 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 10,8,8,6, Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 [...]
[...] siedząc do brzucha 15 x 20, 15 x 22,5 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Miska BTW 130/70/130 trochę się rozjechała - poszalałam z ww. Na dzisiaj został jeszcze [...]
[...] x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 25, 12 x 30 12 x 25, 12 x 25 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 12, 12 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sekund 40 sekund 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut orbitrek. Miska BTW 130/70/130 [...]
[...] 10 x 30 10 x 30 10 x 30 12 x 25, 12 x 30 12 x 25, 12 x 25 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 12, 12 12, 12 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 41 sekund 40 sekund 40 sekund 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Miska BTW 130/70/130 [...]
[...] 10 x 27,5 10 x 30, 9 x 32,5 10 x 27,5 10 x 30, 10 x 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 30 10 x 30 9 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 39 sekund 41 sekund Rowerek - 22 minuty Miska 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf3c5d957fde4e009cbaa6dc912a165f.png
[...] , szczupły i zaczął mnie troche boleć przy różnych ćwiczeniach. oraz mam problem z np robieniem brzucha jak zwisam z drążka i chce prostować nogi wiecie no na brzuch to wtedy czuje i ogólnie cieżko mi to zrobić. Jak powinienem to wzmocnić ? Wrzuć po treningach siłowych ćwiczenia na stabilność mięśni rdzenia. Np. plank, ab wheel czy bird dog.
[...] sztangą 5x 25/ 27/ 29/ 31/ 32 10x 20/ 22,5/ 25/ 27 15x 16/ 18/ 20 * od 31 już dość ciężko szło E. pull throught 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * OK F. plank 43sek. 49sek. 46sek. * norma czyli nadal zbyt dobry czas by mogło być dobrze wykonane AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) SUPLE: omega3, witD, [...]
[...] 22 bardzo ciężko D. wiosło sztangą 10x 22/ 25/27/ 28 10x 21/ 23/ 25,5/ 27,5 * 28 już dość ciężko E. pull throught + wznosy na piłce 10x 7/ 7/7/ 7 10x 8/ 8/ 8/ 8 * OK F. plank 30sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: trening dzień po dniu + brak energii, więc sięgnęłam jeszcze do konkursowych zapasów i [...]
[...] 1/4; 1/4; 0/5; 0/5; 1/5 * strasznie ciężko mi dziś szło, te bez gumy to tak ledwo, ledwo F. pull throught + wznosy na piłce 15x 7/ 7/ 7 15x 6,5/ 6,5/ 6,5 * wznosy na raty G. plank 28sek. 35sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran [...]
[...] opuszczaniem ułatwić ale chyba mi się nie udało bo i jedno i drugie ciężko. F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 * OK G. plank 33sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓŁEM: 6 dni przerwy a normalnie niemoc była straszna, umęczyłam się tym treningiem, ciężko szło, i [...]