plank

plank: mam zawsze pupe troche wyzej od reszty, tak gdzies znalazlam, ok - bedzie idealnie prosto. brzuch czuje:) mailam na mysli HIITA lub inne aero po sniadaniu. Przed wolalabym nie - chyba, ze trzeba... chyba nie umiem plywac rekreacyjnie. musze zawsze wszystich w zasiegu mozliwosci wyprzedac

[...] siedzac do klatki 45kg (+2) (zrobilam najpierw 3 serie B1, pozniej 3 serie B2 - kolejka do sprzetu) C1. prostowanie nog w siedzeniu 35kg (+3) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 90s (+15) aero 40 min marsz 7,5km/h, 80% A: w polowie kazdej serii bylam juz zmeczona, ale udalo sie zrobic i to nawet z zapasem. wreszcie jestem zadowolona B1: w [...]

23.03.09 r. DIETA 7.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 10.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z oliwek 10 Marchew 150 Jabłko 50 B – 26 g T – 12 g W – 38 g 369 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż [...]

[...] kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] sztangi skos gora hantle 2 x 10kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 43kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 32kg (+2) C2 wznosy z opadu 10kg D. plank ok. 75s (-5) aero 10 min marsz 80% + interwaly 20 min rowerek - dalam z siebie wszystko A: jak wyzej B1: po cyrkach z przysiadami nie szukalam juz 11 kg tylko [...]

[...] prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi lezac skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac na barki B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] 2 x 10kg (+2) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40kg (+73) A. Przysiad 35kg (+10) C1. prostowanie nog w siedzeniu 30kg (+7) C2 wznosy z opadu 10kg (+10) D. plank ok. 80s (+30) interwaly 25min: 2 min marszu/5 min biegu 85-90% (nie mialam czasu na wiecej) B1: max 1 pow zapasu: poszukam ciezszych hantli B2: max 1 pow zapasu: tez [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 33kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 23kg (+3) C2 wznosy z opadu D. plank ok. 50s (-15) aero 40min 80-95% (marsz + trucht) A: po dwoch seriach z 20kg uznalam ze to za malo i zrobilam trzecia (nadprogramowa) 25kg. z zapasem, zaczne od 40kg [...]

[...] 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w stanie zapanowac na technika. Albo kolana byly ok i plecy wygiete - tylek wypiety, albo jak staralam sie wypchac biodra do [...]

Stojac -to wyciskanie zolnierskie, czyli barki , zamiast pompek zrob wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej. Wypady nie obciaza ci kolan, rob je prawidlowo, to samo dotyczy przysiadu, martwego ciagu nie bedzie zadnego problemu. Przednie noga w wypadzie jest wlasciwie pod katem prostym, kolano nie powinno wychodzic poza palce stop, wypad [...]

[...] wydaje mi sie, ze obciaza kolana, jest jakis zamiennik? D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Zaczne od damskich, beda dokladniejsze i bedzie ich wiecej ok? plank i pompki to chyba bede w szatni robila, na silce nie ma mat, ani miejsca na takie zabawy... A co z brzuchem? Moze dodac unoszenie nog w podporze do treningu A? I tu [...]

[...] kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] - gwarantuje ze bedzie jeczenie plecy ciezko, bez przyrzadow zauwaz, ze kazdy trening moze wykonac kazda osoba no bedzie po prostu wykonywala tak jak umie, to ze ktos sie nie potrafi podciaganc tez nie jest problemem, moze robic negatywy - podskakiwac i sie opuszczac, pecy to tez kolyska na brzuchu i plank. brzuch banal pisac nie musze

[...] 2x 4kg (za malo wzielam) 10x band slams 10x skoki bokiem przez pilke 10x band row 15min Brzuch 3 x obwód 3x Turkish Getup 10kg 10x roll out z kolan 15x Russian Twist + plank 65sek Finisher podciąganie x5, x4, x2 ---------------------------------------------------- Trening taki trochę lekki, bo niestety moje gumy są jakieś za słabe, a niby [...]

[...] w zwisie x5 2. brzuszki odwrotne (czyli lezac na plecach ciagniesz na siebie kolana z pupa) x15 3. brzuszki boczne x 10 na strone 4. brzuszki klasyczne x 20 5. brzuszki z nogami polozonymi na ziemi jak w pozycji zabka x15 caly taki obwod jedno za drugim bez przerwy 3x z 30sek przerwa miedzy obwodem na koniec plank, trzymaj pozycje ile dasz rade.

No plank na boku to na skosne Radziu a niby dlaczego skargi na kolana? Jakos robie skoki od wiecej niz 3 miesiecy , skacze sie bez obciazenia nie ma powodu by kolana obrywaly wiecej niz przy jeździe po górach na rowerze

[...] 25 a później połowa 25 i 20 - bardzo mało siły dzisiaj w rekach miałam B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30 kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 C2 wznosy z opadu 10 kg D. plank 20 min orbitreka. dzisiaj ogólnie jakos dziwnie sie czułam w nogach siła , w rekach juz mniej, Zmieniony przez - Anneke w dniu 2009-02-04 22:20:46

[...] Trening Rozgrzewka 4x Barbell Complex Drabina 15-14-13-...-1 obwodu Thrusters 7kg MC 32kg sprinty z dotknieciem podlogi sit up 30min brzuch 4x obwod 10x brzuch na skosnej 10x kolana do lokci w zwisie plan na jednym boku; 10pompek; plank na drugim boku ------------------------------------------------------------------------- fajny trening

a ile plank utrzymujesz?