[...] mnie się działo? Odechciało mnie się wszystkiego jak przez rok mnie z przepukliny wyprowadzali. Siedzieć źle, stać źle leżeć źle a co najgorsze, horror wręcz, nijak się za plank dynamiczny zabrać. Wtedy już pomyślałem sobie, że takie życie to nie życie i pora umierać ;-) Jak już zmartwychwstałem to wszystko wokół pozamykali, siłkę w garażu [...]
Jak na razie robię sobie od 3-5 hollow body planków (są najtrudniejsze, nie będę ukrywać..), potem przez 3 minuty pół brzuszki, potem ala plank ale na plecach i dead bug. Nie wiem na ile będzie to wydajne, ale na razie tak zostawię. Lepsze to niż nic. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-09-07 19:25:11
[...] w podporze tyłem 4x12 5. podciąganie australijskie 4x12 6. pompki 4x12 7. wznosy ramion bokiem izometrycznym 4x12 8.podciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15. 9. plank 3x1min. A postęp to codziennie ważenie i średnią wyciągam oraz pomiar obwodu pasa. Jedynie mogę stwierdzić postęp w ćwiczeniach jak na przykład podciąganie na drążku [...]
[...] nad głowę w Twoim przypadku jeszcze daleka droga więc nie zawracaj sobie nawet głowy tak wymagającymi ćwiczeniami. Powinieneś zainteresować się ćwiczeniami jak dead bug, plank we wszelakich odmianach, body saw, pallof press czy też unoszenie nóg zgiętych w zwisie na drążku. Warto żebyś się przyjrzał dokładnie z czego wynika Twój ból pleców w [...]
[...] 3x15-12 uniszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 Uginanie hantla w bok w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna ruch po okręgu 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha
Piątek 10.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 20 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: [...]
[...] 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl na maszynie smith 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-6 ciągi Rwaniowe progresja 4x10-6 podciaganie na drążku szeroko 6x12-8 szrugsuy 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha 7
[...] z twarzą. Teraz ćwiczę w domu na co mi tam przyjdzie Ochota, dietę mam rozpisana bo w takich okolicznościach to nie mam głowy do liczenia i mierzenia a na oko to... Jest - 1,5 kg (nie licząc tej wyjazdowej górki), wie co dobry start do rozpoczynającej się redukcji. No i chętnie polecę z planem rozciąganie do szpagatu plus plank codziennie
10/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 6 rund 30'' pracy na każdym ćwiczeniu / 15 sekund przerwy między ćwiczeniami C2. KB Clean and Press Left [...]
11/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Luźne kombinacje na worku 2 rundy C2. 20 KB Clean 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C3. 20 KB Half Snatch 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C4. 20 KB Push Jerk 28kg (Girevoy) / 10 na stronę Core [...]