[...] go za 3 tygodnie Wtorek DT rozgrzewka 3* 50 pajacykow 50 skokow na skakance 20 * przysiad 20* burpee krazenia, wymachy gibkosc odwodzenie nogi z guma w kleku podpartym plank + rozgrzewka ze sztanga 8kg ogolenie to tragedyyyjaaa, prawie umarlam..... dawno nei cwiczylam z obciazeniami i 20 km wydawalo mi sie ciiiezkie cwicyzlam bosi i [...]
[...] jego.... %-) aaaa.... wpodciaganiu myślalam z ejuz nie dam rady i chcialam gumy szukac, ale sprobowalam podciagnac sie z mocnym spieciem brzucha i posladkow, niemal jak do planka... i.... kufa wynioslo mnie nad drazek..... :D MICHA 1.omlet owsiany z bananem, malinami, mleczkiem kokosowy, troche jog greckiego, whey 2.koktajl: owies, banan, [...]
ok, zmiana planu treningowego w celu uspokojenia hormonów odpuszczam przygotowania do zawodow, nie ma sensu. Iza, mogalbys zerknac, czy taki plan bylby okey. czy nie bedzie za bardzo przeladwany? z zalozenia bede cwiczyc na malych obciazeniach, stad tyle powtorzen i ciwczen. Dzień 1 1a przysiad 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s [...]
[...] oliwa Wtorek DT rozgrzewka,rozciaganie dynamiczne około 15 min 5* 30s/30s wioslarz około 90sek przerwy 15 min bieg na biezni (prawie 3km) rozciaganie około 15 min 3 * plank około 60s/50s/45s po interwałach, w czasie biegu cisnienie mi chyba skoncyzlo solidnie czacha zaczeła mnie tak cisnąć, że masakra MISKA nielicozna 1.omlet: owies okolo [...]
[...] Czwartek dt rozgrzewka stanie na rekach stanie na glowie 5*3 walk wlak 5 * runda 10x invert rows 10x pompka 10x sit up 10x TGU na stronę KB 8kg 10x burpees 10x plank walk 10x swing oburącz KB 16kg 10x thrusters 2*kb 8kg 10x przysiad 10x wskok na podwyższenie z 50 cm czas : 40 min rozciaganie czuje sie dzis nie zywa, umarnieta, [...]
Wtorek DNT tylko spacer zakwasy na plecach, brzuchu i klatce MISKA more or less dostarczono 1699 kcal b: 120 g (28%) ww: 151 g (36%) tł: 68 g (36%) Sroda DT rozgrzewka 1.MC 3*5 15*40kg/12*40kg/5*70kg 5*75kg/5*85kg/5*90kg 2.Pompki szwedzkie na poreczach 5*5 3.Wznosy bioder z nogami na pilce + podciagniecie nog 4*20 4a.uginanie przedramion z [...]
[...] ; HSPU zejscia ze stania narekach do stania na glowie, keeping, proby wejscia na rece idzie coraz lepiej, jest nadzieja :D + Brzuch 4*15 na strone techniczne scyzoryki 3* plank max rozciaganie Miska w normie, bialo zwieksam do okolo 120g, bo 100g mi strasznie malo staram sie trzymac w granicach 1700-1800kcal mysle o rotacji ww. dni DT [...]
Piatek Dzien 12 DT Bieg 5,1km 30 min + Brzuch 3 rundy brzuch z talerzem*15 wspinacze *15 na strone plank wycieraczki * 15 na stronę Moj pies jakis leniwy sie zrobil czy co, biegalam razem z nim i jak mam go na smyczy to musze zachecac go zeby bieg bo sie wlecze, a ja liczylam ze bedzie ciagnal i z esyzbciej bedzie %-) MISKA zal 85/110/85 [...]
Czwartek DT 45 min in szybki marsz 1a. przysiad 30 kg 10*10 1b. wznosy bioder z przytrzymaniem 10*10 2a. Wl z ziemi 5*10 20kg/25kg 2b. Wioslo sztanga w opadzie nachyt 5*10 20kg/25kg 3.Wznosy na palce stojac na stopniu 4*20 4.Plank 3* max 2a,2b maly ciezar bo poczatkowo chcialam zrobic tez 10*10, ale bark mnei bola i odpuscilam. trening niby lekki, [...]
[...] mountain climbers - liczone 1 na noge 150 przysiadw czas okolo 14 min 30 sek WOD 2 stacje tego woda nie robilam juz na maksa cwiczenie ze stacji / bieg w miejscu lub pajace plank bieg burpees swing 12kg wykroki z przeskokiem RDL 1 noga z kb 12kg brzuszki z talerzem 5kg burpees thrusters hantle 2* 6,5kg przysiad wyskok pompki supermany MISKA [...]
[...] 30kg (10+5) 3b. wyciskanie sztangielke na skosie po 10kg, 3,4 seria 10+5 3c. Rozpietki na płaskiej po 5kg/#* po 6kg odwrotne brzuszki z opuszczniaem nog 3*30 plank 3* okolo 40sek rozciaganie Miska jak trzeba suple jak zawsze plu BCAA, zapomnialam wziac inofem suple zwiekszam dawke asparginu w zwiazku ze skorczami i dretwieniem [...]
[...] mi z głowy ;-) Plus rozciaganie i spacerowanie Miska prawidłowa Sobota DNT rano 40 min marszu potem troche brzucha woodshoper 3*10 na strone brzuszki odwrotne 4*25 plank 3* max rozciąganie MISKA dzień dziecka ;-) truskawkowo ;-) Niedziela DNT rozciąganie MIska prawiłowa Bonusowo, puzel, wolno, alle progres idzie [...]