[...] że to max a potem za każdym razem dodaję %-) nic nie bolało, plecy przyklejone do ławeczki. Nagram następnym razem Super - nagraj, zobaczymy jak to idzie. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną serię OK plank, dead bag
21-06 DT 1. hip thrust z guma 4x10-8-8-6-6-12 50-60-70-80-85-50 2.bulgary 4x12 + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kgx2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 8kgx2 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 5kgx2 -5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 3-2-3-2 Łydki x3 Plank bez progresu w ciezarach bo ostatnim razem te mnie zmasakrowaly i musiałam robić przerwy [...]
Wiek: 17 Staż: pół roku waga: 67-68 Cel: siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na [...]
[...] to wciąganie brzucha do środka ( przyklejanie pępka do kregoslupa) na czas, zacznij od np. 3x 30s+ staraj się oddychać. Możesz to robić siedząc np. w szkole. - spróbuj robić plank lub hollow body ale ostrożnie, zaobesrwuj co się dzieje z dolnym odcinkiem pleców. Jeśli jest nienaturalnie wygięty i po serii cwiczeń czujesz go bardziej niz brzuch to [...]
Witam. Po roku kalisteniki z dodatkowym obciążeniem mam zamiar zacząć z typową siłownią.Ćwiczyłem planem push/pull/legs i dalej mam zamiar nim ćwiczyć tylko pozamieniałem niektóre ćwiczenia. Plan wygląda tak: PUSH: Wyciskanie na płaskiej 8x8x8 Dipy 8x8x8 Wyciskanie na dodatniej 8x8x8 Wyciskanie żołnierskie 8x8x8 PULL: Podc.nachwyt 8x8x8 [...]
PIĄTEK-WEEKEND Piątek udało się pospać więcej jak i weekend też luźny to od razu więcej chęci i siły. Zobaczymy jak jutro będzie, bo zaczną się już w miarę normalne treningi, jeśli chodzi o objętość i intensywność Z miską na razie, bez zmian. Nawet uciąłem trochę kcal Wczoraj też praca u fizjo. Codziennie dodam też chociaż z 10 minut " [...]
[...] wykrok szeroko 5x20 na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na noge plus krzeslo syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciaganiem 5xmax wyprosty na wyciągu 9 serii max brzuch plank rozciąganie No wlasnie nie jest tłusta bo z kg moze ze 100g wykroje. a biore antrykoty Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-06-24 07:53:29
Zjadłeś je dzisiaj? :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje [...]
Gorąco tak, że nie wiedziałam od czego jestem mokra. Od treningu czy temperatury. Tak od barków mniej więcej już mi słabo było. Do tego refluks się odezwał. Prawdopodobnie będę miała pierwszy @ stąd pewnie gorsze samopoczucie. To się pocieszylam brakiem okresu... Chociaż i tak dłużej niż za pierwszym razem. 1. Goblet 3x12 3010 CC 8 16 20 20 6 [...]