plank

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 - mogę prosić o przykład - filmik jak to robić lub na co zamienić? Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. [...]

[...] wczoraj. Trening robiłam wieczorem i to nie jest dobre wyjście dla mnie. Ciężko bardzo było. Zwłaszcza 4 obwód. Miałam ochotę już go sobie odpuścić ale zrobiłam do końca 1) plank: 0,40/0,30/ 0,30/ 0,40 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką [...]

[...] ogarniety) mi powiedzial ze nie jest dobrym pomyslem robic 10 powt. w MC wiec optuje teraz w mniej ale nie wiem sama 4. drazek gorny do klatki 18,5kg x 10 18,5kg x 10 21kg x 10 5. barki statycznie na TRX-ie - lojeju toto jest dopiero kiler! 6. plank - malo sekund #-P +rower w terenie Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-10-07 23:39:56

[...] ** 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 3a. wypady 10x10kg, 10x10kg, 15x10kg *** 3b. pompki jak dajesz rade 22x, 17x, 14x 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 10x4sztaby, 10x4sztaby, 7x5sztab *wzięłam sobie do serca instrukcje z dziennika Mali, teraz patrzę że poniżej kolan nogi obtłuczone, będą siniaki [...]

[...] 10X20kg 10X30kg 9X35 7X38 6X38 6x40 5X40 10X20kg 10X30 10X35 10X38 10X38 6X40 5x40 3.1 wyciskanie sztangielek skos gór 10X10kg 10X10 10X10 3.2 wiosłowanie sztangielką 10X14kg 8X14 8X14 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 5.plank maks czas nieliczony krótko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5ba36020f3546f9a7bd0b38859d2848.png

[...] press 3x 10 12/12/17x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/7 3a. wypady 7/7/7x8 3b. pompki 13/9/9 4a. plank 3x max 22/20/ost. seria to już plank nie był 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 20 min maszyna eliptyczna + rozciąganie Dieta: +suple: wiesiołek, castagnus, Omega 3, wit. D [...]

7.10.2013 TRENING - trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x3kg) 15,15 2. Martwy ciąg z hantlami (2x6,5kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) 15,15 8. Plank max [...]

[...] 25kg/ 25kg/ 25kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 22kg/ 22kgx9/ 25kgx8 19kg/ 22kg/ 22kg/ 25kgx4 + 22kgx5 19kg/ 19kg/ 22kg/ 25kgx6 4.plank 3x max 1. w końcu do przodu!! 8-) 2a. 3 seria brzydko, bardzo cięzko i technika kuluje troche, ciezar ,musi zostać 2b. nooooooo i prosze, nadszedl ten dzien, kiedy [...]

25. 4 serie w 16:03 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do k. p. 40 podciągnięć 100 sek plank 22 sek lsit 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę rozciąganie 2013-10-07 Znów późno troszeczkę, ale mam motywację do dalszej nauki, bo cały czas pilnuje treningów :D +10 do [...]

Dzień 36 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. [...]

Dzięki Yiampu };-) na gratulacje zdecydowanie za wcześnie ale w styczniu ja pogratuluję Tobie , a Ty mnie :-) DT TRENING A 3x10 (czwarty) mega power%-) robiłam z mniejszymi przerwami chyba że się zasapałam to wtedy było 60sekund 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10x(20,20,20)kg+ 6x22,5kg 20kg(8+2, 7+2, 9) 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x(8,8,8)kg [...]

[...] sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. W sobotę miska nieliczona - urodziny mamy, jedzenie własne miałam, ale i tak ciężko powiedzieć ile zjadłam ostatecznie, bo na spółkę z mężem ;) A [...]

TRENING 06.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / 4x8 30-48kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x8 40-70kg 2. Przysiady tylne 4x8 40-70kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 30-36kg 5. Russian Twist 30x10kg 6. Plank 3x30s Rower 15min Powoli wracam , jest coraz lepiej :-)

[...] czworogłowe, bo ciagle sztywniją mi, właściwie nie wiem o co chodzi, jakis problem z regeneracja, mam , ale chyba juz schodzi. Trening: 1. wznosy bioder 62kgx20/x18/x15 2. wiosło sztangielką 15kgx10/16kgx10/18kgx10 3. RDL 62kgx5/x8/x8 4. wyciskanie sztangielek na skosie 12kgx11/x10/9 5. box squat / na step 42kgx5/47kgx5/x5 + plank x45sek

[...] nie wisi mi jęzor do pasa, jak u rasowego doga, i nie mam ochoty wiać do domku %-) Dzisiejszy trening ( wreszcie ze sztangą :-D ) rozgrzewka 200x skakanka, 30 pajacyków plank 30s martwy ciąg 10kg-15 / 12,5kg-15/ 12,5kg-15 wykroki j.w wiosłowanie hantelką w opadzie 5kg-15 / 6,25kg-15 / 6,25kg-15 wyciskanie hantli leżąc 10kgx15/ 12,5x15 / [...]

[...] z powtórzeniami i zmieniasz łatwe ćwiczenia na coraz trudniejsze. Warto dołączyć też ćwiczenia izometryczne, czyli wytrzymanie jak najdłużej bez ruchu w danej pozycji np. plank, L-sit, front lever, back lever. Polecam stronkę madbarz.com. Są tam rozpisane cykle treningowe na różne partie mięśni podzielone na 3 poziomy trudności. Miłej zabawy

[...] 10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg 10/10/10 9kg/9kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 16/15/13 16/13/13 15/11/13 15/13/11 15/9/10 13/14/12 4a. plank 3x max 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 26sek/30sek/32 sek 27sek/30sek/26sek 50s/45s/35s 32s/38s/36s 4b. woodchoper 3x 10 12,5kg/10kg/10kg 1.- ok, pomęczyłam się z [...]

24. 4 serie w 14:43 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 24 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu, na 1 nogę. + rozciąganie 2013-10-05 Dziś lajtownie, po całym dniu na dworzu (od 11 do ok. 19.) po pracy fizycznej dość [...]

Dzień 5 piątek 04.10. DT MISKA dostarczono 1939 kcal b: 122 g (25%) ww: 159 g (33%) tł: 91 g (42%) Warzywa - pomidory, kalarepa, ogórki kiszone. Suple - selen 100, olej kokosowy. Napoje - 1 kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone ok 40g), herbata owocowa, woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka. A 1 obwód x5 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 12 kg te 12 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 4.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 3 95 kg x 2 :-( /FILM 80 kg x 10 40 kg x 10 + 4 /FILM 2 95 x 2: http://www.youtube.com/watch?v=Yw23gOUmncg 40 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=x-wuP_8tIL0 95 bardzo, bardzo zle. Tydzien temu 90 poszlo 5x a [...]