[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]
[...] 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/10/10 15/12/10 15/12/8 15/10/8 15/10/10 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 10.plank na piłce max 30 28 22s 15 18s 1,2,3-walka,ciężko 4,5-ok 6-\-) 7-dalej się boję o zeby 8-nie znoszę Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-13 21:49:09
[...] 25x8, 32x8, 39x8 18x10, 25x10, 32x10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 38x8, 45x8, 52x6 38x8, 45x8,,52x8 32x10, 39x10, 45x10 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc, 15xcc D. plank max A. Tutaj czułam, że mogłabym wziąć więcej, lecz jak spróbowałam więcej to latałam na boki z tą sztangą. B1. RObiłam dzisiaj po raz pierwszy nie na maszynie, [...]
[...] warzywa:ogóry kiszone, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3405f202ff5a4a8e96335c0eaba27642.png dzisiejszy trening: trening B rozgrzewka na orbitreku 5 min,rozciąganie 1) plank max czas 30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 20kg, 20kg 3) Wykroki z hantlami 15kg, 15 kg (w I serii nałożyłam 17,5 ale musiałam zmniejszyć, było ze sztangą) 4) [...]
Dzisiaj z bratem zrobiliśmy kapitalny trening nóg, był ogień, ból i prawie łzy!! ;] LEGS: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 Jestem zły po ostatniej serii, nie dość że nie usiadłem dvpą do ziemi to jeszcze lekka pomoc pleców - to jest właśnie brak koncentracji. Wykroki [...]
[...] i jeszcze dzieć mi się rozbiegunkował. Nadal ma, ale już mama nie jest jedyną osobą z którą chce przebywać, więc wzięłam się do roboty. trening B 2 serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, to jest bardzo duża praca, aż nogi telepało, i [...]
[...] mi o wiele łatwiej. etit: 18-12, środa wrzucam wczorajszą spowiedź: Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b34713302ca14ae4b973799f262f12bd.png a trening: zielonych -trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami w jednej serii 2x po 15 na każdą nogę 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (na stepie) 6) [...]
Ćwiczenia: Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 30/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /21 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 26 / 29 / 31 kg 9. Plank 20s I po siłowni jestem bez [...]
[...] obwody w B. Jakaś masakra była. Nie mogłam opanować drżenia rąk jeszcze jakieś 20 min po treningu. Ale jestem zadowolona, bo czuję, że naprawdę robię coś dla siebie :-)). 1) plank max czas - 50s, 45s, 45s. Jak dobrze zepnę brzuch, ciągnę pępek do kręgosłupa i pilnuję tilta to mam problem z normalnym oddychaniem %-). No nic, trzeba dalej pracować [...]
[...] na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x10 6/6/6x13 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 20/13/10 20/12/10 4a. plank 3x max pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w lustrze, to nie umiem przyjąć dobrej pozycji 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower [...]
[...] 45x8 32x8,39x8, 45x8 25x8, 32x8, 39x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 38x8, 45x8, 49x8 38x8, 45x8, 52x6 38x8, 45x8,,52x8 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc, 15xcc D. plank max A. Trochę w ostatniej serii czułam, że nie do końca kolana mam stabilne, ale zdziwiona byłam, że w ogóle dałam radę więcej niż 2 powtórzenia :-) B1. Lewa ręka już w [...]
[...] p. z doskoku + opuszczanie z gumą x4+1 2 p. z gumą/ z gumą: p. z doskoku + wolne op. x4/4+1 1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 25s 22s 32s 29s 37s 35s 32s 32s 30s + rozciąganie ok. 30min Ogólnie malutko dołożyłam, ale było ciężko. A. ale szło dużo pewniej niż ostatnio, tylko te 38kg jakoś już [...]