plank

[...] czego pokazywać :p 18.08 klata bic 1.Wyciskanie sztangi skos gora 135x5 125x7 2. Wyciskanie hantli lekko skos 40x9 45x8 50x6 3. Rozpiętki skos dół 3x8 25 4. Butterfly 2x15-10 Bic 1. Modlitewnik 40x8 35x10 2.iginanie z hantlami siedząc 3x7,7,9 - 22 4. Uginanie ze sztanga siedząc 20x10 40x7 40x8 Brzuch plank i na wieczór 30 min cardio w terenie.

Dzisiaj znów sucha wypiska :p 20.02 push 1. Wl skos dol 140x8 120x10 2. Hantle skos górny 50x6 42.5x11 3. Shmith high incline 115x7 90x12 4.porecze +40x8 +20x14 ccx21 5.butterfly 3x68x15 6.wznosy boczne siedząc 17,5x11 10x15 5x30 7. Krucifix 3x7,5x15,15,17 8. Francuz łamana leżąc 50x9 40x12 9. Wyprosty zza głowy 10x10-12 10. Ugnanie z drążkiem [...]

15.08 off cardio 40 min 16.08 pull 1 Drążek szeroko nachwyt 1x7+20 1xccx13 Drążek neutral 2x9,8 Rack pul 220x5 170x13 Wiosło Hammer z dołu stojąc jednoracz 1x50x11 1x40x14 Hammer jednoracZ nachwyt 90x8 75x12 Ściąganie Z góry Hammer 2x55x10 Face pull 25,20,15 x12 Odwrotny Butterfly 82x12 54x14 Szrugsy shmith 2x110x15 Plank 2xmax Cardio 40 min

11.11 5 urodziny malej, zrobilem z rana szybkie fbw a później impreza :p Fbw 1. Wyprosty nog siedząc 4x12-15 2. Podciąganie na drazku neutral 4xccx5-7 3. Rozpietki lezac na ziemi 4x12-10 4. Wznosy bokiem jednoracz 3x15-20 5. PROSTOWANIE z drążkiem wyciągu gornego 3x12-15 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10-12 Plank Przez urodziny małej [...]

29.06 Legs 1. Zginanie lezac 8x9 6x16 2. Prostowanie nog 6x20 6x18 6x16+ 2x drop 3. Hack sq + guma 110x7 80x12 4. Wypychanie neutral 230x16 230x16 5. Uginanie nog z hantlem 18x13 18x12 18x11 6. Wznosy tułowia 3x max Lydka, plank Trening bardzo dobry ale po treningu miałem takie odcięcie prądu że szok i w sumie jeszcze nie mogę się ogarnąć.

[...] 4. Wypychanie wasko 225x14 215x14 5.bulgary cc+5x13 ccx17 6. Zginanie obunoz 7x10 5x14 7. Hyper extension cc+10x15 ccx15 Mial być off ale ze tudsien lekko rozjechany to wolałem zrobić 3 trening pod rząd i poszło na prawde dobrze. Z racji że to ta lżejsza wersja nog to po treningu trochę rollownia, lekko brzuch tzn spiecia, plank i w sumie tyle.

Wczoraj tzn 20.06 zrobiłem trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego [...]

[...] Barki bic 1 wyciskanie shmith zza karku 5x5 75 2 wyciskanie hantli siedząc 4x10,10, 7,9 -32 35 40 40 3 unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x12 3011 1 uginanie ramion na wyciągu 3x10/8 2 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12-8 3 uginanie w bramie 3x 12 Brzuch plank Cardio ma czczo 45 Dieta jednak nadal bez zmian

27.07 off poleciało tylko 30 min cardio w terenie 28.07 klata tric 1 wyciskanie sztangi z ziemi 4x10-9 115 2. Hantle płaska 4x12-7 46 3 krzyżowanie linek wyciągi dolnego 3x12-8 1 prostowanie na wyciągu 3x15-8 1prostiwanie zza głowy 3x10-8 Brzuch plank kardio 20 min

16.08 Plecy 1. Drążek 2x8 cc 1x8 cc+10 1x6 cc+15 2. Wioslo 130x8 130x9 3. Martwy Z podstawek 2x8 150 170x6 4. Wiosłowanie polsztanga 2x10 1x8 60,80,100 5. sciaganie drążka do klatki 3x12--10 6. Wiosło hantlami leżąc na kawce 3x10 40 szrugsy 3x12-10 Brzuch plank cardio 30 min

02.09 plecy 1. Drążek 2x10xcc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 135x10 140x8 3. Rack pull 160x8 200x6 180x8 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12 30 7. Szrugsy 3x15 Plank i 35 minut cardio /SFD/2017/9/2/e6dd3e8498dc4f61adf3b46b96177d1c.jpg /SFD/2017/9/2/a55f436a532d45bca6b6888be79b554e.jpg [...]

[...] Hammer z dołu nachwyt 2x25 muscleround Narciarz 3x12-15 Uginanie ramion w oparciu o kolano 20x12 15x16 Młotki siedząc 20x12 15x15 Modlitewnik 1x39 muscleround Na koniec plank i właśnie leci 30 min cardio. Chociaż z cardio to wyglada u mnie tak: (przykład z wczoraj) rano na czczo 30 min plener, później 2x60 min rower, raz z żona i córka a [...]

[...] 27,5x11 20x 12 +drop Francuz Jednoracz 22,5x3+4z pomocą 15x14 Wznosy hantli przodem 2x15x 10,10 Prostowanie szeroko nachwyt 2xstos x12,12+drop Na koniec brzuch spięcia +plank. Trening całkiem dobry. Wyciskania standardowo, przy Francuzie jednoracz przeliczyłem się z ciężarem ale reszta spoko. Waga z dnia na dzień minimalnie leci a biorę [...]

24.05 off. Cały dzień padało wiec altywnosci praktycznie zero. Apetyt wczoraj tez na tyle slaby ze 3 z 6 posilkow to był ilolat + zblodnowany ryz lub wafle ryzowe. 25.05 Rano 25 min cardio Później 2 posilki i trening: Plecy, tyl barku Wioslo lezac na lawce z martwego punktu 85x8,8,8,8,11 Wislo z v wyc dolny 90x11 85x12 Sciaganie podchwytem kleczac [...]

23.09 dzis w koncu trening na standardowej siłowni. Barki dwójki 1.Wznosy bokiem 3x15x10+ drop 2.Wyciskanie shmith 100x10 100x10+3+3 3a podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 3b wznosy w opadzie 4x12,5x10 4 face pull 23,5x12 2x28,5x12 5 wnzosy przodem 4x10x12 6. Zginanie lezac 3x53,5x6+drop 7. Mcnpn 3x22,5x10 15x20 8. Zginanie jednonoz [...]

29.10 barki dwójki 1 wznosy bokiem 3x20x8 +drop 2 arnoldki 32,5x8 33,5x8+drop 3a podciagnanie sztangi wzdluz tulowia 4x35x12 3b wznosy w opadzie 4x10x10 4. Odwodzenie z linka wyc na tył barku 3x6,25x12 5. Wznosy przodem 3x10x12 6 zginanie lezac 3x25x12 7. Mcnpn hantle 3x30x10 1x20x12 8. Zginanie z hantlem 3x15x12 Plank Rano poszlo 20 min cardio i [...]

[...] szczycie masy jak zmierzyłem to było 86 cm w najszerszym miejscu. Wiadomo ze jak zrobie vacum to wydaje się całkiem mala. Ale ogólnie cieszy mnie fakt że mimo upływu lat ona się nie zmienia za bardzo a nie robię na nią tez nic specjalnego. Czasem plank, i vacum przy pozowaniu i w sumie tyle. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-05-23 13:00:29

[...] };-) To był jeden z głównych celów w tym sezonie :-D Mam kilka fotek, nie wszystkie moje ;-) Najpierw dwie najtrudniejsze przeszkody z porannych kwalifikacji, czyli: killer plank + wariat (rurka oczywiście obracała się %-) ): /SFD/2018/8/16/eee6ac0389cf4101a8424dd1240da681.jpg /SFD/2018/8/16/8d9f5043bb5f490cbdecce4dbfbd3147.jpg [...]

[...] Fajnie tak z samego rana. Zajęcia bardzo fajne. Trening obwodowy, 10 ćwiczeń, 3 obwody. Zarówno typowe ocr jak ringi, lina, zwis ale też wytrzymałościowe czy stabilizacyjne (plank, skoki). Nie robiłam dawno takich treningów, więc się zmęczyłam. Wytrzymałość marna. Z jednej strony fajnie - krótko i intensywnie, a z drugiej jakiś niedosyt czuje ;-) [...]

[...] tym napisałam przy okazji startu w Myślenicach http://www.sfd.pl/DT_Viki__przygoda_z_biegami_przez_przeszkody-t1154314-s55.html). Tym razem dodatkowo w połączeniu z "Killer plankiem" czyli deską. Trzeba było pokonać deskę, a następnie z deski przejść na wariata. Nastawiłam się już, że mi to długo zejdzie. Tam tez dogoniłam dziewczynę, która [...]