plank

[...] -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x20/20/20kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu na miękkich nogach (~120puls) Komentarz do dnia: Ogólnie mega nabity po ładowaniu, jedynie brzuch odstaje od reszty, może to też ze względu na [...]

Na pewno gdybym robiła osobno, byłyby efektywniejsze. No ale jeden był zaległy z tamtego tygodnia a inaczej bym tego nie dała rady zaplanować w tym tygodniu. Ostani plank nie był plankiem przypuszczam.

[...] 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku hantla 6kg 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 20sek/25sek/30sek 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) 45kg/45/45 na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 15/15/15 2c. Wejście na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/430b9924aa374591afc76f2a5463fe7c.jpg Dzień 22, tydzień 4, 02.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 [...]

03.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 64 DT Trening GPP1 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 30sek/26sek/26sek 28sek/25sek/20sek 2a. Wznosy bioder 3x15 35kg/35kg/40kg x15 30kg/35kg/40kg x15 2b. pompka 3x15 15/10+5/10+5 10+5/8+7/9+6 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę [...]

[...] na owodzenie nogi kleczac 20 x 5kg/ 20x 5kg/ 20x 5kg na noge 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15 x 2kg/ 15 x 2,5 kg/ 15x 3 kg na noge /-)_ Kontuzja + brzuch: 1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 45 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) zgiecia boczne kleczac ze sztangielka 5kg 3 x 10 Odczucia: - ad. 4 a - czuje ze plie za bardzo [...]

Wypychanie palcami - bardzo ładnie. Przysiady bułgarskie - noga wykroczna musi być dalej wysunięta, ściągnij mocno łopatki, odwiedź barki w tył, głowę podnieś i dopnij mocno tricepsy efektem czego będzie lepsza stabilizacja ramion i pozycja techniczna zrobi się bardziej ciasna. Przysiady klasyczne - jest poprawa, ale nadal wstajesz plecami, staraj [...]

Marta %-)%-) co do tego uda sądzę że albo: 1.Pąpa 2.Zły pomiar 3.Albo tak Jest rzeczywiście Obstawiam pąpe bo dżinsy ledwo weszły w niedzielę %-) Co do ciała, wydaje mi się że jest lepiej ale co można po miesiącu powiedzieć @@-) może foty koło niedzieli podeślę ocenisz? Mój chłop oglądał mówi,że zmiana jest /-)_ Aaaa kupiłam tą spirulinę, tylko [...]

Dzień 119 rozkład 1800kcal 100b/80t/150ww suple: leki na przeziębienie trening: dla zielonych B 1. Plank 44,39,39 2. MC 15x,12x,11x 29,5kg 3. WYkroki 15x,15x,15x 2*7kg 4. Wiosło 15x,15x,15x 9,5kg 5. Wycisk. leżąc 15x,15x,15x 14,5kg 6. Wycisk siedząc 12x,8x,8x, 12kg 7. Uginanie przedr. 15x,15x,13x 12kg 8. Wycisk. franc. 15x,15x,15x 2kg [...]

[...] 5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 6. uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 7. brzuch: swing + spięcia tułowia z nogami w powietrzu + plank (40s workout, 10s rest, repeat 3 times) Dieta Nie wpisuję całej, bo wychodzę dzisiaj z domu i nie wiem jak wyjdzie z miską. Ale ten sam schemat: max 2500kcal, nie [...]

no niegłupie i pokazuje, gdzie miejsce w szeregu /-) Skoro nie mogę biegać, mam się stabilizować i rozciągać ruszam z kettlami. Tym razem troszkę inaczej niż zwykle bo regularnym planem na siłę - z bloga strongfirst.com ../Content/img/noimage.png W związku z koniecznością wzmocnienia równowagi i core martwy ciąg będzie na jednej nodze, a drążek [...]

[...] czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam wiecej dolozyc? Jak bedzie okazja to podpytam instruktora. 3a. wypady 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki jak dajesz rade 15/8/10 4a. plank 3x max 25s/20s/20s masakra I dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34c04eaf8a524b40aedaad1dabfb657c.gif

[...] wczorajszy trening GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 28/25/22 27/22/24 2a. Wznosy bioder 3x15 30/35/40 25/30/35 2b. pompka 3x15 15/15/15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x8kg/2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg/2x8kg [...]

Micha z dzisiejszego dnia i micha na jutro. jest prawie 1 w nocy a ja dopiero skonczylam to wszystko przygotowywac. ide spac. rano pobudka, siłownia i cały dzień na uczelni aż do wieczora. ważne, że z głodu nie umre %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9eb1f2e46ef4329a4ddfdfa808cf7dc.png troche lipa, ze nie dobiłam do 1800, ale juz kompletnie nie miałam [...]

02/06/2014 DT Przysiad Sumo ze sztangą już inaczej się robi jak ze sztangielką. Nie jestem pewna czy dobrze, czy nie za bardzo się pochylam i czy wystarczająco nisko schodzę? Starałam się schodzić do równoległości. Jeżeli ten przysiad faktycznie źle wygląda to czy mogę robić Sumo ze sztangielką? Czy można ewentualnie zrobić ten przysiad na suwnicy [...]

31.05 Aktywnośc: Próba treningu A, wszystko po 2 serie. Odczucia: do wszystkich ćwiczeń podchodziłam ostrożnie, no i.. słaba jestem:-( 01.06 Aktywność: Brzuch: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę + długie rozciąganie Dzisiaj: Aktywnośc: rozciąganie i [...]

[...] (to ćwiczenie mnie niszczy...) rozgrzewka 15x5kg seria 1: 15x 10 kg seria 2: 15x10kg C2. wznosy tułowia z opadu rozgrzewka: 15 x 0 kg seria 1: 15 x 0 kg seria 2 15 x 0 kg D. plank: 1x15 sekund Aero: 30 min rowerek avg wat:72 Menu: Napoje: woda, herbata, kawa z mlekiem (mleko wliczone) Warzywa: kapusta pekińska, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 22 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: [...]

[...] 5kg, 2 serie z hantlami 2kg przysiady ze sztangą na barkach 5x12 40 50 50 50 50 przysiady z hantlami 1x42 (drop 21) 22,5 hantel drop na 14 zbieranie grzybków 5x12 8kg + plank 2x2minuty nie dało rady i zrobiliśmy 4 razy po 1 minucie 5g mixu kreatyn,BCAA i glutaminy 35minut na bieżni. Średnio tętno 145. Starałem się być na tętnie 140-160. [...]

[...] 7,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2,5; 2,5 ; 2,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25,30,30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25,25,25 C2 wznosy z opadu 5; 7,5; 7,5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 60 sek wrzucam miskę a do miski były warzywa i herbatki ziołowe ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba873a4421e34117bd3c19c53bd5f131.png