plank

Uzupełniam lipcowe zaległości. Warzyw nie wpisuję, codziennie były pomidory i ogórki małosolne lub kiszone + jakieś dodatkowe warzywo do obiadu. 1.07. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 11kg, 10 x14kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą [...]

Jestem, jestem :-) W życiu trochę mi się namieszało ale już jest ok. Jak najszybciej postaram się nagrać wyciskanie. Na dwóch ostatnich treningach starałam się aby ręce nie latały mi na boki i ruch był równy góra - dół i z ramieniem nic się nie działo. Przypuszczam że gdy ruch był za bardzo po łuku to ciężar przechodził na ramię. 17.07. - DT A1. [...]

21.07. - DNT Warzywa - ogórki, cebula, natka pietr. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d50ac2c6f6024ffc9c73856dc80ce883.png 22.07. -DT Poszłam na siłownię z rana z myślą że będzie mało ludzi i ponagrywam filmiki a spotkałam tłumy. Musiałam szybko zrobić trening i na aero zabrakło czasu. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, [...]

13.08. - DNT Zakwasy na nogach - pośladki i dwójki. warzywa - pomidory, ogórki, cebula, papryka pieczarki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8773bb834baa4cdf84650dcc2177bb74.png 14.08. - DT Tyłek i nogi bolały jeszcze bardziej. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x [...]

[...] dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade - dalej pełnej męskiej nie zrobię. Czy schodzić tyle ile daję radę czy robić na podwyższeniu? 4a. plank 3x max - 3 seria to chyba 10 sec było 4b. woodchoper 3x 10 - tego nie zrobiłam muszę w domu ogarnąć co w którą stronę. Znalazłam różne filmiki gdzie ruch jest po [...]

[...] jak dajesz rade 3 / 2 / 1 4 / 3 / 1 3 / 2,5 / 1 - w ostatniej serii przy drugim powt. już nie wstałam 3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak najniżej potrafię. 4a. plank 3x max 35 / 31 / 28 33 / /27 / 24 30 /25 /22 Nie mierzyłam ale pewnie jak ostatnio 35 sec max a pozostałe serie coraz krócej. 4b. russian twist 4 / 5 / 5 - stopy w [...]

[...] czuję się stabilniej, zwiększę 3b. pompki jak dajesz rade 2,5 / 2 / 1+1 - walczyłam o te powtórzenia, ciężko szło ale czuję że dałam z siebie max 2 / 1 / 1 2 / 1 / 1 4a. plank 3x max 38 / 25 / 30 35 / 32 / 23 25 / 30 / 25 4b. russian twist 6 / 7 / 8 5 / 6 / 8 5 / 6/ 6 Aero - rowerek 20 min. Warzywa - ogórki kisz. [...]

[...] w dłoni 4 / 2 / 2 - te pompki doskonałe z pewnością nie są ale pracuję nad nimi 2,5 / 2 / 1+1 - walczyłam o te powtórzenia, ciężko szło ale czuję że dałam z siebie max 4a. plank 3x max 35 / 28 / 25 39 / 30 / 27 38 / 25 / 30 4b. russian twist 6 / 8 / 8 6 / 8 / 8 6 / 7 / 8 Aero - orbi 10 min. Uda tak mnie paliły że było to nie do wytrzymania. [...]

[...] / 0 / 0 - dokuczało mi ramię i odpuściłam 4 / 2 / 1 nie zrobiłam, czułam dziwne kłucie w dłoni 4 / 2 / 2 - te pompki doskonałe z pewnością nie są ale pracuję nad nimi 4a. plank 3x max 40 / 29 / 32 28 / 23 / 24 35 / 28 / 25 4b. russian twist 6 / 8 / 10x8 6 / 8 / 10x8 6 / 8 / 8 Aero - 15 min orbi warzywa - fasola szparagowa zielona i żółta, [...]

[...] 29.5kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 5kg 2x15 5kg Od tego bolą mnie plecy. Nie wiem czy to dlatego, że moje mięśnie na plecach dopiero zaczynają ćwiczyć czy może za mocno się wznosiłam. D. plank 1x30sek 1x35sek 19.09.2016 DNT Poniżej miska /SFD/2016/9/19/d28f362cab6e40c0ad7488116f20fda9.jpg Zmieniony przez - gosiekg w dniu 2016-09-19 08:04:18

[...] 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x7kg 12x8kg 12x9kg 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 9/6/6+2 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/8 5. plank chodzony 2x30 30/25 -15 min wioslarz ( obciazenie 5,5/8) miska powinna byc na 1500kcal ale nie dalam rady. Wstalam pozno znow po tym jak zasnelam miedzy 2 a 3 tak ze [...]

[...] 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x8kg 12x9kg 11x10kg 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8/7/5+3 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/9 5. plank chodzony 2x30 -15 min wioslarz Trening z wczoraj - niedziela to dzien aerobowy Najpierw zrobilam 27 min orbitreka -- zgapilam program od Krewetki ;-D czyli 1 min + 2x [...]

zapomniałam się wczoraj pożalić ( ;-) ) , wczoraj na tym pilatesie całym to instruktorka zrobiła całą sekwencję: plank klasyczny, przejście do "chodzonego" ... przejscie do tego " góra dół" i coś jak mountain climber tylko że baaaardzo powoli ( sciąganie kolana do klatki w podporze ) ... nie wiem czemu przy planku to mi serce wali jakby chciało [...]

[...] 3b. wyciskanie na plaskiej jedna reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x9kg 12x10kg 11x11kg 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8,5/8/6 4b. pompki 3x max 2min przerwy 12/9/8 5. plank chodzony 2x30 30/30 -15 min HIIT na orbim z czego 9 (30/30) #-P leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: prot. estra., selen, b complex picie:kombucha, zielona, mate z [...]

[...] 12x15kg 3b. wyciskanie na plaskiej jedna reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x11kg #-P 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 9/8/7 4b. pompki 3x max 2min przerwy 13/13/12 5. plank chodzony 2x30 30/30 -15 wioslarza leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: prot. estra., selen, b complex picie:kombucha, zielona, mate z guarana, herbata na sen, na [...]

[...] 12x15kg 3b. wyciskanie na plaskiej jedna reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x11kg 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8/8/6 4b. pompki 3x max 2min przerwy 13/12/11 5. plank chodzony 2x30 30/30 Bonus: 4 podciagniecia z odbicia wykonane oczywsicie nie jedno po drugim ale ze sporymi przerwami bo lapska blaly, ale fajnie jest tak znalezc sie [...]

[...] ( i przyznam, że niektóre z tych ćwiczeń mi pomagają) - prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim nachwytem - pompki tyłem, plank, poz. deski z jogi Po wypadku był i chirurg i ortopeda ale już nie chodzę bo ... i tu kilka niecenzuralnych wyrazów, nie ma co nawet pisać - interesują ich [...]

[...] siedząc 37,5kg 15-14-12 Podciaganie Podchwyt 32 reps Wioslo Sztangą 4s 12x30kg Młotki 7kg 12-10-10-8 szrugsy 3s 12x60kg brzuch - 3 serie skosy z kettlem 16kg 12x na strone+plank 55s MC sztanga strasznie mi się ślizgała w dłoniach (sie do magnezji przyzwyczaiłem i etraz bez nie umiem), wiec uznałem ze skoro nie ma szans na wiecej niż 6 [...]

[...] siedząc 3s 15x37,5kg Podciaganie nachwyt negatywy 5s 5x5 Wioslo sztanga 4s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 50kg 15-15 15x55kg brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie miałem troche czasu wiec jeszcze 2 serie po 50s mostka - tak dla zrobienia pełnego treningu core MC fajnie na to 95kg sie połasiłem bo na zmiane z typkiem [...]

[...] MC 5x85 4s 5x90 Podciaganie podchwyt 29 reps RDL 3 serie 12x40kg IR 10-10-10-10-8 Młotki 7kg 12-10-8 MC sumo ze szrugsem 2 serie 12x50kg plank + skosy z kettlem 3x1min+12 na strone MC fajnie - było ciężko ale zrobione na 90kg i chyba technika dobra. Podciaganie podchwytem szło ciężko ale dobrze technike chyba [...]