Zauważyłam niepokojącą rzecz – trudno mi „wyłapać”, co ludzie do mnie mówią, czy to w sklepie, czy to w zwykłej rozmowie, muszę prosić o powtórzenie @-) Mam niestety podobnie. Efekt używania dousznych słuchawek i słuchania głośno muzyki.Wkurzające i uciążliwe. Najbardziej to przeszkadza na imprezach gdzie jest dużo ogólnego szumu i ciężko w ogóle [...]
W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. [...]
Dzięki dzięki ;) Między tymi zdjęciami jest ok. 50 dni różnicy i ok 1-1,5kg na wadze. ;) 24.05.17 - Środa - DT Dzień taki sobie, niby wróciłem szybko z pracy ale pogoda do bani. Jeszcze chyba ciśnienie jakieś nie bardzo było.. Po południu był stolarz bo bd remontować kuchnie i się zacznie masakra, aż się boję ;D Trening Dół hiper. 1. [...]
[...] walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Tu od 30 sekundy non stop patrzę na zegarek %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 progres8-) 2 tygodnie treningów za mną, każdy zrobiony 3 razy. Mogę spokojnie [...]
Tydzien 12: Czwartek DT 25-05-2017 Wrazenia: Wszystko ok. Troche mialam watpliwosci czy isc na silke czy wracac do domu i dalej czuc sie chora ;) Wybralam trening i czuje sie dobrze :-) Dziwne rzeczy sie dzialy - po silowni latala jakas dziewczynka 13-14 lat, w szkolnym sportowym stroju... dotyklala wszystkiego (jak Monk z serialu...), jej matka [...]
Łohoho ale pomiary ładnie poleciały :-) zuch dziewczyna W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę [...]
Po zastosowaniu rad co do treningu i techniki, wynik był taki że i przy wiosłowaniu i rotatorach na początku czułam to co powinnam a gdzieś pod koniec drugiej serii zaczęłam czuć przy rotatorach naramienny, przy wiośle triceps. Rozumiem że przy obu najlepiej będzie jak zejdę z ciężaru? Wczoraj w ogóle jakoś brakowało mi chęci do treningu, myślę że [...]
[...] 2x4kg siedząc na ławce 3x 10) - wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10 10kg -wykroki ze sztangą na step 3x12 10kg ( tu też miał wątpliwości czy moje nogi są na to gotowe) - plank 1 min + 3x12 przyciąganie kolan do łokci - brzuszki skośne z piłka lekarską ( nie znam jej wagi) 3x14 - brzuszki- wznosi prostych nóg do góry ( coś ala świeca ale pupa [...]
Kobiety, wybierając się pierwszy raz na siłownie, marzą o tym, żeby za miesiąc ich ciało było tak szczupłe i jędrne jak u Pań, które zazwyczaj posiadają status czynnych zawodniczek fitness bikini. Katują się od samego początku bez konkretnego planu oraz diety, mając jedynie wizję idealnego ciała w głowie. Mając podstawowe wskazówki za sobą, czas [...]
eveline: Przyznam, że akurat to badanie to była moja "samowolka" (też w kontekście tej planowanej suplementacji). Ale co do konsultacji wyniku to wiadomo – lekarz to lekarz (pomijając już to, że i tutaj różnie bywa; ale tak czy tak to nie wiedza z forum internetowego). Tylko że wizytę mam dopiero za ponad miesiąc. No i nie chciałabym sobie np. [...]
[...] dzisiaj rano. Wyszło 5, ale chyba mogłyby być głębsze... Zapada mi się kręgosłup w lędzwiowym w taki dołek i potem boli. Dlatego robię na kolanach. Tylko błagam nie pisz, ze Pani Prof robi pełne x 100:)Niewiarygodne! Pełna pompka to prawie to samo co plank na dłoniach a nie na przedramionach - mięśnie brzucha trzymają ciało w linii prostej.
[...] gdzieś ok.5 min.to niestety jest wynikiem słabego brzucha . U Ciebie to pewnie jeszcze wynika z braku umiejętności utrzymania napięcia mm.brzucha w momencie uginania i prostowania ramion ale tego się szybko nauczysz. Przed pompkami z kolan rób kilka pełnych nawet zaczynając po 1 w kilku seriach plank na wyprostowanych ramionach też się przyda.
W piatek pompki na komendę planowo 100 powt. w 7min. 10sek. Pompki w seriach tempowe 70/70/70/65 Plank 7min. Sobota pompki 70/70/70/70 rotor 10min. WW - 45kg w 5min. na koniec rozpiętki 14kg x 10/10 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-28 12:55:48
Dzisiaj przed praca tak jak planowałem, brzuch :-D Krótka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek dodatkowo Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Poniedziałek i wtorek mam wolne w [...]
[...] podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na początek-wykonujemy 10 skłonów zaraz po tym b) 10 skrętów tułowiaa w siadzie na tej samej ławeczce, jako przerwa: c) plank itp,czyli praktycznie nie ma przerw tylko zmienne nateżenie wysiłku. :) Czas 3 minuty-staramy się wykonać jak najwięcej skłonów. Wazna zasada-robimy tyle samo skłonów [...]
[...] Zamiast skośnej ławki, można by robić spięcia z ugiętymi kolanami i w tej samej pozycji, w spięciu naprzemiennie skręty tułowia tak by dotknąć łokciem kolan i następnie plank. W tej wersji wyłączamy pracę nóg i pleców, a skupiamy się faktycznie na treningu mięśni brzucha. --EDIT-- Nie napisałeś nic o punktacji za ćwiczenia siłowe. Zmieniony [...]