plank

Kurde dziewczyny na prawdę dzięki wielkie że jesteście! };-) :-) ---------------------------------------------------------------------------------------- DT 23/03/17 Trening A Troche dłużej mi zeszło niż zwykle bo musiałam pokominować jak sprawić by zrobić swój trening i nie biegać między trzema piętrami %-) założenia 3x15 rozgrzewka orbi A [...]

[...] zamiast na lawce poziomej. Od palenia tluszczu jest przede wszystkim dieta. Trening to bodziec, a nie magiczny srodek od ktorego nagle staniesz sie odtluszczony. I lepiej wywal te cwiczenia ABS. Bez sensu. 2x w tygodniu po treningu daj sobie plank i to w polaczeniu z wielostawami i dieta zrobi o wiele lepsza robote niz "ABS".

Dziękuję za rady, Wczoraj posłuchałam się i ułożyłam trening na całe ciało, wybrałam dwie opcje A i B, ćwiczone na zmianę co drugi dzień, potem aeroby. Mam pytanie czy w dni w której nie ćwiczę poniższego, mogę chodzić na fitness? TBC, cross fit ? Brakuje mi tych ćwiczeń, ale wiem że Wy wiecie lepiej.. ;) Trening A Przysiad ze sztangą 4x8 [...]

[...] ze sztangą 3x 15 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15 było: Unoszenie ramion do boku 3x 15 (jakoś nie polubiłam tego ćwiczenia) 6. Wznosy nóg leżąc 4x 15 - bylo: plank 5x 30s, ale ostatnio jak pamiętam to nie miałam problemu z 30s, chyba że wydłużyć czas? Trening B. 1. Martwy ciąg 4x 10 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 3. [...]

[...] 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg ciut lepiej, ale ostatnie serie dalej z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ [...]

[...] 2.WYkopy z linką 3*15 4szt 3.Side monster walk 3*20 korków na stronę 4.wznosy hantli w opadzie 3*15 6kg 5.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 6.plank 4*45sek I tak w sumie wyszły mi 2 krótkie treningi :p MICHA 1.omlet z tarta cukinią i jabłkiem, izolat, masło orzechowe, pół pomarańczy 2.makaron gryczany, kurczak, [...]

[...] wąskie 16 15 16 25.03.2017 r. sobota B Trening zmodyfikowałem do takiej jakby piramidki, mysle ze nie jest juz az tak zle :) pompki: diamenty 3 6 9 12 12 9 9 6 3 = 69 szerokie 4 8 12 16 16 12 8 8 4 4 = 92 wznosy nóg: wznosy kolan 4 8 12 14 14 12 12 8 4 = 86 plank 30s 30s 30s = 90s Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-25 17:53:41

[...] przysiady to dochodzi wiosłowanie) 2 Wyciskanie hantli/wycisknie sztangi 3 Arnold press 4 Uginanie ramion z hantelkami oburącz 5 Triceps łamaną sztangą leżąc 6 Allahy/plank 7 Łydki na maszynie. Zawsze dokładam serie dodatkową na część ciała która wydaje mi się najmniej doćwiczona. Często zmieniam ćwiczenia w planie oraz ilości powtórzeń i [...]

[...] kg 1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg 2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg ciężko, ciężko,ale ciut lepiej 5b. Plank 4x60s, 60s Jakaś zdołowana jestem brakiem progresu w plankach. Micha: Pojadłam wczoraj /SFD/2017/3/26/2347ed4b50044411a826d45ef8461f94.jpg Zrobiłam foty porównawcze. Miałam mega problem z ustawieniem ostrości i światła więc są [...]

[...] w miejscu 3/4 serie - 15p Przysiad-wyskok 3/4 serie - 15-12p Pompki na triceps - 2/3 - max 12p Uginanie RR sztangą - 2/3 serie - max 12p Spięcia mięśni brzucha na materacu + plank -3/4 serie - 20 p, w planku max Na tę chwilę utrzymywałam 2100-2200 kcal, 98 g białka, 219 g węgli i 97 g tłuszczu. Z tego co mi wiadomo jest to za mało, czy mogę [...]

[...] podchwytem Ew wyciąg górny podchwytem 4x8 prog - przenoszenie hantla leżąc 3x10 - wyciskanie poziomo 4x8 prog - pompki klasyczne z pauzą w dole 3x10 - goblet squat 3x10 - plank, side plank 2-3s - rozciąganie góra 3. całe nogi plus prostowniki pleców ciężko, całe barki plus całe ramiona - przysiad tylni 5x6p progresja - wykroki 4x8 - rdl [...]

[...] 45kg 2a. wiosłownie hantlą/na wyciągu 4x12-15 nna wyciagu 2b. HT 4x12-15 45kg 3a. Pompki na poręczach 3xmax zamieniłam na windę, zupełnie nie czułam się na siłach 3b. Single leg rdl 3x12 hm...czy ja wspominałam, że robię to z minibandą ?:-P 4. brzuch superseria:side plank/serratus crunch x2 +30 min kardio bleh,no takie bez mocy

[...] 10x7, 10x8, 10x8 10x7,5, 10x8, 9x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 bez zmian 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 12x9, 12x9, 10x14 12x9, 12x9, 6x14+4x9 7. plank 3xmax 50 sec, 40, 40 45sec, 40, 35 8. Side plank 40, 35, 30 30, 30 PT DNT SO DNT ND DT: DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x27, 8x27, 8x27, 8x29 [...]

Hej, trenuję od ponad 2 miesięcy planem podanym w ankiecie, z powodu wyjazdu miałem parę dni przerwy od siłowni i zastanawiam się czy go czasem lekko nie zmodyfikować. Przyrosty widoczne, i w sile i w sylwetce, jednak nie wiem czy jest to spowodowane dobrym treningiem i dietą czy powrotem na siłownie po sporej przerwie. Zastanawiam się nad [...]

1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 10x39/ 12x32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s najgorzej ze [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 60x5 75x5 87,5x5 97,5x3 107,5x2 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 84x3 93x2 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 0x4 0x3 4. Uginanie młotkowe hantlami 15x8 15x8 5. Plank 60s, 40s + 2 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Zarzut + Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie Masakra, niewyspany, bez siły

hej na początek ankieta Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : koło 60 kg Wzrost : 164 cm Cel treningowy : powrót na siłownie, redukcja ewentualnie rekompozycja Staż treningowy na siłowni : nie całe 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, sztanga, sztangielki, [...]

Witam! Ostatnie 3 miesiące przepracowałem z 4 dniowym Push&Pullem, pragnę tą pracę kontynuować, ale dla odmiany podzielić trening na dni siły i hipertrofii. PUSH (HYPER): Wyciskanie leżąc 4x10 Rozpiętki na bramie 3x12-15 Siady 4x10 Wznosy hantli bokiem 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 4x12 PULL (POWER): Podciąganie na drążku [...]

DZIEŃ 27.03.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 50 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 50 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min OGÓLNIE Żarcie bez liczenia, od rana znowu 37,4 [...]

27.03 Nie wiem czy to przez tą zmianę czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po [...]