Cześć, chciałbym się spytać czy trening który zaproponuje będzie dobrym rozwiązaniem dla mnie. Mianowicie 20 lat 85 kg 186 cm. Dni którymi dysponuje to: wtorek, sroda, piątek, sobota. Chodzi mi o trening na masę mięśniową. Czy dobre będzie połączenie triceps+biceps i czy dobrze zastosować superseria? Plan: Wtorek (klata+ brzuch) WL Skos + Dipsy [...]
na brzuch np allachy, plank, kółko, barki wyciskanie oh, unoszenia na boki, unoszenia w opadzie ale sporo też zależy na jakim etapie jesteś czy jakiś setal chcesz dopracować
Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]
Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]
Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ;-D ale było dobrze [...]
Trening 3 razy w tygodniu, co tydzień dokładanie liczy powtórzeń, przy dojściu do 15 dokładanie ciężarów i powrót o 10 powtórzeń 1. Wykroki ze sztangielkami 3x10-15 2. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x10-15 3. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielkami (plecy) 3x10-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10-15 5. Wyciskanie [...]
[...] skok ciężaru, pozostałe bloki nie są regulowane. 2szt na tej maszynie były dla mnie nie do ruszenia. Robić tu progresję powtórzeniami? Dodatkową serię? W jakim zakresie? plank 3xmax 32s/26s/30s ?/?/? ok 11.12.2016, niedziela DNT Picie: Woda, herbata, kawa Warzywa: szpinak, ale dzień się jeszcze nie skończył :-) Suple: brak Aktywność: nic [...]
[...] 12-10-8-6 progres co serię Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 progres co serię Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x12 stały ciężar Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3x12 stały ciężar Seria łączona na brzuch allahy + plank Pytanie tylko czy nie przeładowałem tego. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-11 18:24:24
[...] z planu B 3 x 8-10 ok ok ok ok ok ok ok ok, po 15 ok, po 12 ok, po 15 ok, po 12 ok, po 12 ok, po 15 +brzuch ok brak brak, jutro zrobię ;-) ok - różne, nie miałam siły na planka brak żeby przerwa w brzuchach była ok brak ok brak brak ok ok ok ok 11.12- DT micha - czysta, nieliczona, bardzo duży komfort jedzenia tego na co się ma w danej chwili [...]
[...] 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 udało się wolniej niż ostatnio, do ideału z pewnością daleko, ale pracuję nad czuciem 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg nadal opieram się na rękach, a hantel leży po środku. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s [...]
O, rzeczywiście, nie pomyślałam jeszcze o takim rozdzieleniu, dziękuję. Wstępnie wymyśliłam coś takiego – czy wygląda to w miarę sensownie? Tak oceniając "na sucho": czymś się za bardzo rozpędziłam, czegoś za mało, coś ewidentnie nie w tym miejscu? (Brak przede wszystkim wykroków, ale też przysiadów ze względu na niezidentyfikowaną sytuację z [...]
Dziś pierwszy trening z nowego planu. Celem jest poprawa grubości i szerokości pleców :-) Czyli ciężkie treningi i dużo, dobrego jedzenia ;-) TRENING KLATKA, BARKI, BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 20 / 25 / 30 / 35 2.Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 3*15 3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10 10 kg 4.Wznosy ramion do boku [...]
[...] rozpiętki triceps: dipy wycisk wąsko francuz biceps: uginanie hantli hantle młotki modlitewnik i brzuch dowolnie robiłem, głównie wznosy nóg na drążku, allahy, plank. Wyniki? sylwetkowo w miarę zadowalająco, prócz barków które od zawsze są słabym ogniwem, ale jakbym dał na nie priorytet pewnie spoko by poszły(tragedii nie ma, po [...]
[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]
[...] serii 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 udało się wolniej niż ostatnio, do ideału z pewnością daleko, ale pracuję nad czuciem 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg nadal opieram się na rękach, a hantel leży po środku. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s [...]