plank

[...] 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Z pufa sobie cwicze. Bez niej nie da rady. Staram sie przytrzymac spadanie jak najdluzej. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Jakos kregoslup mnie bolal... 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze [...]

"Friends and girlfriends may come and go but 200 pounds is always 200 pounds" :D W końcu czas zrobić plecy. Micha dzisiaj jak na zrzucie + świeże warzywa (ogórek/pomidor/papryka) A wieczorem dojdzie czekolada z oleju kokosowego i naturalnego kakao w ramach czitu. (wypróbowałem przepis, faktycznie jest bardzo smaczna). [...]

[...] 12,10,9 10,9,8 6,6,6 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 7,6,5 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Nadal z pufa. Staram sie przytrzymac spadanie jak najdluzej. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę [...]

Dzień 57 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->50kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->17.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->32.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w [...]

1) A może do wieszaj obciążenia do paska? 2) I prawidłowo, nogi to połowa naszego ciała. 3) Bynajmniej to nie synonim przynajmniej. SFD uczy! :) 4) Zwiększ zakres powtórzeń, akuart w dipsach warto dojść chociaż do 12/14 powtórzeń x6s, cały czas się siła zwiększa, wiem z autopsji. 5) Może po prostu schodź coraz niżej. Najpierw rób do kąta prostego, [...]

Dziękuję };-) Mikosiu, to nie tak ;-) Ja go kocham, jak i całą moją masę mięśniową <- kompa znowu mam zawalonego fotami }:-(. Staram się tylko myśleć w kategorii "faster, stronger, better" \-)};-) __________________________________________________________ dzień 20 Rano: Cardio: bieg 28min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na [...]

[...] ale zmęczenie mnie pokonało) C2. wznosy tułowia z opadu I- 14x 10 kg II-12x12,5kg III-13x12,5kg (nowe obciążenie, nowe wyzwanie , trzecia seria była straszna ! ) D. plank 35 sekund Na koniec orbi - 20 minut, a po orbim trochę brzuch, ale bez szału, ledwo dychałam. Ponadto dowiedziałam się, że: - schudłam i to wcale nie znaczy, że jest [...]

Dzień 71 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->70kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. [...]

[...] żeby naprawdę dało w kość mimo dość niskiego obciążenia. Paliło! C2. wznosy tułowia z opadu 1 seria: 15X 2 seria: 15X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) I podejście: 45s, werdykt Viki: oszukane w połowie. %-) II podejście: 15s,werdykt Viki: ok. Będę pilnować tego planka, bo tyłek się [...]

[...] 1 x niebieska 2x czarna 5.shoulder box 3 x 6 3kg x 6 (zmnijeszylam) 2,5kg x 6 2,5kg x 6 6.wyciskanie sztangielki oburacz lezac na pilce (glutes i core napiete) 3x 10 z 11kg 7.brzuch - plank 2x ok.17s/ok.13s %-) ale za to swietnie czulam prace brzucha, cos mi sie musialo poprawic w technice (tylko nie wiem co %-) ) wtorek DNT

[...] opadu I- 12x 5 kg II-12x7,5kg III-13x7,5kg (Trzymam się instrukcji, robię wolne i trzymam u góry, plecy palą, kręgosłup ok, ale mięśnie płoną, nie ustąpię, daję radę) D. plank 40 sekund - palił mnie brzuch w trakcie, strasznie! Na koniec orbi - 20 minut. 2. Miska W przedostatnim posiłku miała być sałatka, ale nie zdążyłam zjeść- [...]

Dzień 78 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->70kg Wiosłowanie sztangielką 3sx(2x10p)->25kg, 1sx(2x10p)->30kg, 1sx(2x10p)->35kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej [...]

[...] 23kg/12X ok C2. wznosy tułowia z opadu 12X 12X 12X 12X (z zatrzymaniem) drugą serię robiłam z prostymi rękami. oczywiście za każdym razem zostaje kilka sekund w górze. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -kilkanaście sekund* komórka R.I.P %-) Aeroby: -wioślarz-20min. 20min./3932m, -22s/m średni czas na 500m: 2:32,5 Za bardzo te wyniki mi nic [...]

[...] Kosmos... 3. Podciaganie podchywt drabina 5min. 1,2,2,1,2,1,1,1,.... 1,2,3,2,1,1,1,1..... Wcale sie nie czuje mocniejsza. Jakbym miala jakas blokade. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. Pompka drabina 5min 1,2,3,4,3,2,1,1,1,1,1 [...]

[...] z opadu 10X 10X 10X 12X 12X (z zatrzymaniem) kilka sekund zostaje w górze. W drugiej serii robiłam już z prostymi rękami, w trzeciej zatrzymywałam się na 3 sekundy. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -tak jak ostatnio: kilkanaście sekund* niestety trudno mi ocenić dokładnie, nie mam komórki (stopera) i na razie nic nie zapowiada się, że [...]

Sobota Rozgrzewka Gimanstyka Wparwki do stania na rekach, na glowie Przewroty w przod, w tyl, w tyl do rozkroku, w przod z faza lotu Stanie na glowie Wprawki do musle upa + spacer :P Miska 1.omlet owsiany: owies 70g, 2*jako, jog grecki, kakao, pol banana, kawalek jablka 2.baton bialkowy 3.burger wolowy z bulka zytnia (180g miesa, jajko, bulka [...]

[...] 5/3/1 5* cc 5*2,5kg/3*7,5kg/2*12,5kg 5* runda podciąganie nachwyt szeroko 5/5/4/4/4 wyciskanie hantli leżąc 2*20kg 6/7/6/6 + Brzuch scyzoryki techniczne 4* po 15 na strone plank 3*max okolo 60s/50s/40s schodzenie z estania na rekach do stania na glowie przy drabinkach proby przechodzenia do stania na rekach z nogami zaczepioymi o drabinki [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 30 kg II-11x30kg III-9x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 7,5 kg II-10x10kg III-15x10kg D. plank ponad 40 sekund aeroby - 20 minut na bieżni rozciąganie 2. Miska Mikołajkowa Nie jadłam dziś słodyczy, a dostałam górę i to dokładnie tych moich największych [...]

[...] w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskie, 4 męskie, 4 męskie + 6 damskich + wznosy nóg w leżeniu 3x10 4a. plank 3x max (nieliczony) 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 20kg orbitrek 10 minut stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95b617d29744e89a506bfde2372b20e.png Zmieniony [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 30 kg II-12x30kg III-11x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-12x5kg III-10x5kg D. plank ok 40 sekund - aeroby - 10 minut na rowerze i 15 minut na bieżni, ale nie biegłam tylko szłam pod górkę szybkim tempem z hantlami 2kg w każdej ręce - pot lał się [...]