plank

[...] Po pierwszej pompce to myślałam że nie dobije nawet do 5 %-) Po za tym miałam dziś lekki problem z napięciem brzucha w trakcie, nie wiem może to po wczorajszej jodze. 4a. plank 3x max 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 25sek / 27sek 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 27sek / 30sek 30sek / 30sek / 30sek Powoli, co raz lepiej ogarniam to ćwiczenie. [...]

[...] Dalej mam wrażenie że w tym ćwiczeniu gorzej prawą stronę aktywuje. 3b. pompki jak dajesz rade 10 / 10 / 8 9 / 9 / 9 11 / 10 / 11 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 4a. plank 3x max 30sek / 30sek / 30sek 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 25sek / 27sek 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 27sek / 30sek. 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg / 10x5kg / [...]

[...] ciężej szły niż ostatnio. Pomimo że te same obciążenie. 3b. pompki jak dajesz rade 10 / 12 / 12 10 / 10 / 8 9 / 9 / 9 11 / 10 / 11 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 4a. plank 3x max 26sek / 30sek / 30sek 30sek / 30sek / 30sek 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 25sek / 27sek 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 27sek / 30sek. Nie wiem dlaczego, ale [...]

[...] 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) Normalnie tragedia. 3b. pompki jak dajesz rade 12 / 12 / 10 15 / 12 / 10 12/ 11 / 9 4a. plank 3x max 26sek / 21sek / 25sek 22sek / 30sek / 27sek 20sek / 27sek / 25sek 25sek / 25sek / 20sek . 4b. woodchoper 3x 10 10x6kg / 10x7kg / 10x7kg 10x5kg / [...]

[...] / 10x(2x6kg) Dalej czuje różnicę między prawą a lewą stroną. 3b. pompki jak dajesz rade 11 / 8 / 9 15 / 13 / 10 12 / 12 / 10 15 / 12 / 10 12/ 11 / 9 #-P 4a. plank 3x max 26sek / 25sek / 25sek 25sek / 28sek / 22sek 26sek / 21sek / 25sek 22sek / 30sek / 27sek 20sek / 27sek / 25sek 25sek / 25sek / 20sek . 4b. woodchoper 3x 10 [...]

[...] nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 4x8 B. RDL – 4x8 C. wyciskanie sztangi skos góra – 4x8 D. wiosło sztangą – 4x8 E. wznosy z opadu – 3x15 F. plank - 1 seria na maks. Trening B. A. przysiad przedni - 4x8 B. MC - 4x8 C. WL - 4x8 D. Push Press - 4x8 E. wypady – chcę to zamienić na przysiad bułgarski 3x15 F. pompki - [...]

[...] kg, 15x30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x12,5 kg, 15x15 kg (końcówka drugiej serii już b. ciężko) C2. wznosy tułowia z opadu 15xCC, 15xCC (jw., końcówka ciężko) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) czasu niestety nie zmierzyłam ale następnym razem postaram się policzyć Po tym rozciąganie i 40 min orbitrek. Wrażenia po treningu: mimo [...]

[...] treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 25-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg [...]

[...] 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 10xCC, 10xCC, 10xCC 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 [...]

[...] z opadu 8x CC, 8x CC, 8x CC* 10xCC, 10xCC, 10xCC 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek Po tym 15 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170) i rozciąganie. Ad. A [...]

1. MC - nie odkładasz ciężaru. I widać, że masz lekko :) 2. Plank wygląda ok. 3. Przysiad - nie umiem się wypowiedzieć :P A drugiego filmiku z przysiadem nie widać

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 - > po 10 na każdą stronę? można wykorzystać do tego urządzenie z linkami podobne do tego Można [...]

[...] 10x2x7 kg 10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki (dłonie na wysokim stepie) 7, 6, 5 7, 5, 6 7, 5, 5 7, 5, 5 7, 6, 5 7, 5, 5 12, 10, 8 (damskie) 15, 12, 10 (damskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x12,5 [...]

[...] na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra --> mogą być sztangielki? D. wiosło sztangą --> czy będzie różnica między nachwytem a podchwytem? E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL ---> mogą być rozpiętki? jesli tak to na płaskiej czy na skosie? D. Push Press E. wypady --> mogą być chodzone? F. pompki 1 [...]

[...] zrobiłam i ile powtórzeń :-| C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 12, 10,10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad.B - było zamieszanie bo nigdy nie robiłam tego ćwiczenia. Więc pierwszą serię starałam się poradzić sobie [...]

[...] kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad A - myślałam że jestem kozak i skoro 40 kg całkiem weszło to dam rady więcej i niestety brutalna prawda - [...]

[...] sztangą 12x17,5(R), 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 G3. brzuszki z nogami na boku 3x10 Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi Ad. B - nic się nie zmienia w tym [...]

[...] 8x27,5 kg 12x17,5(R), 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 G3. brzuszki z nogami na boku 3x10 Na koniec 10 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi: Ad. B - cały czas mam wątpliwości [...]

[...] 8x27,5 kg 12x17,5(R), 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank - zapomniałam o nim G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Na koniec 25 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi: No cóż - uparta jestem i męczę tego RDL. [...]