[...] padlabym na pysk 3b. pompki 12/12/12/12 no juz tak latwo nie bylo, ale napewno znowu cos doloze next time:-D 10/10/10/10 dosc latwo poszlo, doloze moze po 2 nastepnym razem 10/10/10/10 zeszlam z ilosci, ale za to byl w moim przekonaniu dosc dobre pompki Na plank i Russian Twist nie starczylo czasu bo po malego do przedszkola musialam leciec {{:-(
Zalegle treningi Sroda - basen czwartek 1.GB 30kgx8/30kgx8/30kgx8 30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo ciezko i bardzo czulam napiecie w plecach 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak [...]
[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 nie jestem pewna techniki tutaj 4kgx10/5kgx10/5kgx10 trzecia seria bardzo szarpana 4kgx10/5kgx10/5kgx10 5. plank (1 x max) 83s/45s/0 padlam na twarz 45s/45s/45s 60s/60s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx10/50kgx10/55kgx10 40kgx10/50kgx10/50kgx10 [...]
[...] ugięte w łokciach) 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 6kgx12/6kgx12/6kgx12 robione w oparciu klatka piersiowa o laweczke 6kgx12/6kgx12/6kgx12 tak jak wyzej 5. plank (1 x max) 92s 105s 100s, 60s 82s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje 40kgx12/50kgx12/50kgx12 [...]
[...] ugięte w łokciach) 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 6kgx12/6kgx12/6kgx12 robione w oparciu klatka piersiowa o laweczke 5. plank (1 x max) 75s 92s 105s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje 40kgx12/50kgx12/50kgx12 [...]
[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 6kgx12/6kgx12/6kgx12 cos mi to cwiczenie nie podchodzi 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 5. plank (1 x max) 105s 75s 92s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50kgx12/60kgx12/70kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje [...]
[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kg12/6kg12/6kg12 lezac na laweczce 6kgx12/6kgx12/6kgx12 cos mi to cwiczenie nie podchodzi 5kgx12/5kkgx12/5kgx12 siedzac na laweczce 5. plank (1 x max) 100s 105s 75s 92s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50kgx12/60kgx12/70kgx12 50kgx12/60kgx12/70kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Bieznia 5km [...]
Mysle nad nowym planem na Marzec, bo ten juz mi sie troche znudzil. Znalazlam cos takiego, ale chce troche pozmieniac TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec - zamienie na przysiad ze sztanga- rozkrecam sie :) 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. [...]
[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]
[...] gdzieś jakby w podłogę 2m przede mną. Kiedyś patrzyłam na wprost i mnie kark bolał. - pozycja górna - powiedzmy ramiona równolegle do podłogi, wówczas napięcie (jak przy plank!) i ciskam kettla w dół - jakbyśmy chcieli walnąć nim w krocze :) To jeśli chodzi o NAPIĘCIE. Nie da się tego zrobić wiele z dużym ciężarem. Ale.. Robię też jak Mike [...]
[...] Za bardzo chciał się "pokazać" - pewnie jakby wziął 4-8kg lżejszego kettla to by robił elegancko. Wypadałoby tego kettla do linii barków wystrzelić i tam zatrzymać ("plank stojąc") i cisnąć w tył za siebie (pod siebie!). Ale ogólnie - to tak powinien ten zestaw wyglądać, tylko przerwy spokojnie można wydłużyć (gość niemal bez przerw to [...]
[...] przysiad ze sztangą na plecach 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 15kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kg 3a. wypady 8kg 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. skręty tułowia na maszynie 3x 10 15kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 15kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg 2b. [...]
[...] powtórzeń na minutę(16kg) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki (nie zrobione:() 4a. plank 3 x 30 sek. 4b. skręty tułowia na maszynie (nie zrobione:() Tragiczny trening, nic mi nie szło, na siłowni był tłum, tak ta, użalam się jak typowa baba ;) 2a (max. [...]