plank

[...] 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg 10/10/10 9kg/9kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 16/13/13 15/11/13 15/13/11 15/9/10 13/14/12 4a. plank 3x max 40s/35s/35s 26sek/30sek/32 sek 27sek/30sek/26sek 50s/45s/35s 32s/38s/36s 4b. woodchoper 3x 10 - +bieżnia 15 minut, trochę marszu, trochę biegu, wskazało [...]

[...] 10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg 10/10/10 9kg/9kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 16/15/13 16/13/13 15/11/13 15/13/11 15/9/10 13/14/12 4a. plank 3x max 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 26sek/30sek/32 sek 27sek/30sek/26sek 50s/45s/35s 32s/38s/36s 4b. woodchoper 3x 10 12,5kg/10kg/10kg 1.- ok, pomęczyłam się z [...]

[...] 3a. wypady 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 16/14/14 16/15/13 16/13/13 15/11/13 15/13/11 4a. plank 3x max 22s/29s/35s 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 26sek/30sek/32 sek 27sek/30sek/26sek 4b. woodchoper 3x 10 12,5kg/15kg/15kg 12,5kg/10kg/10kg +20 min orbitrek [...]

[...] 9kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 3a. wypady -zamieniłam na uginanie nóg leżąc 3b. pompki jak dajesz rade 15/14/12 16/14/14 16/15/13 16/13/13 4a. plank 3x max 24s/30s/32 s 22s/29s/35s 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 4b. woodchoper 3x 10 zamieniłam na ćwiczenie na kole ruchomym na talię 1. od 17 kg było ciężko. dużo [...]

Burpees zrobiłam 6, będę zwiększać codziennie o 2 dopóki nie dojdę do 20. Wtedy zacznę dodawać po 1 na dzień. Ach ta niecierpliwość plank 60sek - dajesz rade?

DZIEŃ 24 Środa, 28.07 MICHA: 7:30 -> 2 jajka, owsiane, kiwi, omega 3 9:30 -> pieczeń wołowa, pomidor, papryka zielona, oliwa 12:30 -> kurczak gotowany, pomidor, papryka, kalafior, oliwa, masło orzechowe 15:30 -> arbuz, migdały 18:40 -> kasza gryczana, wołowina TRENING 21:00 -> whey, winogrona 127B, 68T, 173W, 1812kcal TRENING: [...]

DZIEŃ 29/56 Poniedziałek, 2.08 MICHA: 1 burpee 7:30 -> 3 jajka, owsiane, truskawki, omega 3 10:00 -> wołowina, brokuł, seler naciowy, awokado 12:30 -> wołowina, pomidor, ogórek, masło orzechowe 16:00 -> zielone ciastka z kurczaka, chleb pełnoziarnisty TRENING 19:00 -> whey, banan 21:00 -> serek wiejski, rzodkiewka, awokado [...]

[...] upiec chleb...i wyszedł mi zakalec. zakwas nabyłam w sklepie bio taki w proszku. miało byc tak pieknie- dałam wszystkie proporcje według przepisu i d...pa wołowa. jedynie co to smakowała dobrze skórka. chleb nawet nie wyrósł...za to jedynie pachniało chelobowo w całym domu... i tak stoi mąka i reszta składników. co to za ćwiczenie plank?

Prosta możesz być, ale jak masz pupę za wysoko, to już jest za łatwo plank na piłce miażdży

Spróbuję Buniu, dzięki :) Chłop mi pomógł ocenić jak robię plank... No niby dobrze, wytrzymałam 13 sekund. Machnęłam brzuszki na piłce, unoszenie bioder i pompki przy ścianie x 10 - chcę się nauczyć prawidłowo je robić. Więcej nie daję rady, kręgosłup mówi duże NIE. Jutro próbuję znowu. Nie mam zamiaru się poddać tylko dlatego, że jakieś durne [...]

[...] o podłogę, unosisz wyprostowaną nogę w górę jak najwyżej 15x w tempie 2020. 7. J.w. 15x w tempie 1010 8. Wyprostowana noga w górze, pogłębiasz 15x Więcej nie dałam rady. bardzo mnie bolały ścięgna. Po tym 12 pompek przy ścianie (odległość 1 metr) (progres) I plank 50 sekund (progres) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30f4e763119443ddbc364cd8600d6b2c.jpg

[...] sztangielką zamiast przyciągania drążka dolnego siedząc do brzucha  C1. prostowanie nóg w siedzeniu (przysiad przedni, przysiad Bułgarski) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  Trening B. A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku (np z użyciem gumy elastycznej) zamiast [...]

[...] Giry palą, i to boli nie ta, którą uginam, ale ta na piłce. To normalne? Czy coś źle robię? :-? C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce. 15x cc, 15xcc - osz fak, ledwo... D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 39 sekund...oj, gdzie moje rekordy po minucie? |-) Czy ja mam coś działać jeszcze po takim treningu będąc na masie? jakieś skakanki czy [...]

[...] 15x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 15x2x1 kg, 15x2x 2kg- ciężko tu o jakikolwiek progres :)) 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 27 sek - tym razem bez piłki. To ćwiczenie miażdży, ale muszę sobie nagrać, jak mi idzie na podłodze bez piłki. poprzednio 42 sek. I [...]

[...] kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga 12x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 12x2x5 kg, 12x2x5kg 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -30 sek. Komentarz: AD1. Gibię się do przodu z tymi cieżarami. Nogi ledwo dały radę. AD2a. Progres AD2b.już coraz lepiej idzie mi wiosło. [...]

[...] się coraz częściej, że ja mam coś z błędnikiem, bo w wykrokach mam to samo. 12x2x5 kg, 12x2x5kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -36 sek. (6 sek progres) - bardzo pilnowałam, żeby się nie garbić. I miska plus zestaw antygrzybowy by Obli (tak sobie nazwałam, bo krócej) [...]

[...] kg plecy czuję od razu, co to będzie jutro... ;-) C1. przysiad Bułgarski 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -18 sek byłam tak zrypana po całym treningu, że plan regres o 20 sekund. Po prostu padłam na glebę. Ogólnie bolą nogi i pupson. Wolę trening [...]

[...] wiosła pozostawia jeszcze wiele do życzenia. C1. przysiad Bułgarski 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg Oj dupson boli :-) C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -6 sek. Dopiero mi pokazał Hubert jak robić planka. To jest tak trudne ćwiczenie, że ja nie wiem jak ktoś to robi dłużej niż minutę, dla [...]

[...] Więcej rozciągania i już lepiej. C1. przysiad Bułgarski 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 11 sek. ( progres 5 sek) 6 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. Miska jeszcze niezbyt, brak apetytu :-(: Jaja, [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]