plank

TRENING WTOREK 18 WRZESNIA WCZESNE POPOLUDNIE zauwazylem ze pora dnia tez chyba ma znaczenie. rano o dziwo mam wiecej sily. pisze o dziwo bo biore pod uwage dzien wolny od pracy. wydawac by sie moglo ze dostepnosc energii z pozywienia powinna byc wyzsza na koniec dnia = wiecej sily. jednak ostatni trening wieczorem gdy martwy ciag poszedl tak [...]

JESTEM JUZ TROCHE ZREZYGNOWANY TYM PRAKTYCZNIE BRAKIEM PROGRESU SILOWO I SYLWETKOWO ZACZYNAM SIE ZASTANAWIAC NAD JAKIMIS BADANIAMI NAD PASOŻYTEM. MASA ROŚNIE W NIKŁYM STOPNIU, ZAROWNO MIESNIOWA JAK TLUSZCZOWA. JAK JEM ZGODNIE Z PLANEM TO POCHLANIAM ZE 3500KCAL. 2700 MAM Z DIETY + JAK ZJEM PIZZE ŚREDNIĄ - CHYBA 32 CM NO TO TYCH KALORII JEST BARDZO [...]

TRENING CZWARTEK 18.10 DOKŁADNIE ROK TEMU WYSZEDŁEM ZE SZPITALA PO OPERACJI PRZEPUKLINY :) Z FORMY NIE JESTEM ZADOWOLONY NA 100% JEDNAK CIESZE SIE ZE MOGE DZWIGAĆ :) ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIADY 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 6nie było sensu wyginać grzbietu do tyłu, musze obciazenia chyba znow zmniejszyć i pracowac nad pełnym napieciem core, [...]

11.11 5 urodziny malej, zrobilem z rana szybkie fbw a później impreza :p Fbw 1. Wyprosty nog siedząc 4x12-15 2. Podciąganie na drazku neutral 4xccx5-7 3. Rozpietki lezac na ziemi 4x12-10 4. Wznosy bokiem jednoracz 3x15-20 5. PROSTOWANIE z drążkiem wyciągu gornego 3x12-15 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10-12 Plank Przez urodziny małej [...]

29.06 Legs 1. Zginanie lezac 8x9 6x16 2. Prostowanie nog 6x20 6x18 6x16+ 2x drop 3. Hack sq + guma 110x7 80x12 4. Wypychanie neutral 230x16 230x16 5. Uginanie nog z hantlem 18x13 18x12 18x11 6. Wznosy tułowia 3x max Lydka, plank Trening bardzo dobry ale po treningu miałem takie odcięcie prądu że szok i w sumie jeszcze nie mogę się ogarnąć.

[...] 4. Wypychanie wasko 225x14 215x14 5.bulgary cc+5x13 ccx17 6. Zginanie obunoz 7x10 5x14 7. Hyper extension cc+10x15 ccx15 Mial być off ale ze tudsien lekko rozjechany to wolałem zrobić 3 trening pod rząd i poszło na prawde dobrze. Z racji że to ta lżejsza wersja nog to po treningu trochę rollownia, lekko brzuch tzn spiecia, plank i w sumie tyle.

Wtorek, czyli pomiary! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c6e6a5a3d3242b2b1296e251539c541.png Chyba jednak najszybciej chudnę z talii. Udko spuchnięte po wczorajszych wypocinach. Wczorajszy trening "A": /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd5f3247838d46859b308e18ac4fed22.png Spostrzeżenia: A: Na początku wzięłam za dużo, nie było mniejszych wolnych talerzy, później [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16/15x18/15x20.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x22.5/15x22.5 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40sec Ad. A Jest 13 powtorzen na 14tym kolana poszly mi do srodka wiec skonczylam serie. Ogolnie ok, tylko nie wiem jak to jest z [...]

[...] 12x36kg/12x40kg 12x31.5kg/12x36kg 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 C2. Supermany 20xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc 15xcc/15xcc 20xcc/20xcc 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 50sec 55sec 60sec 60sec 40sec 25 minut orbitrek Ad. A OK, zredukowalam pierwsza serie aby miec pelne 10, pozniej podwyzszalam, Ad B1 Ok, [...]

[...] 12x31.5kg/12x36kg 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 C2. Supermany 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc 15xcc/15xcc 20xcc/20xcc 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) max max 50sec 55sec 60sec 60sec 40sec 20 minut rower stacjonarny Ad. A czekalam i czekalam na stojak, sie nie doczekalam i w koncu [...]

[...] hantli) 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3a. wypady z pilka 10x9kg/10x9kg/10x9kg 3b. pompki 7/7/7 4a. plank ~50sec/~50sec/~30sec 4b. woodchoper 10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) Cardio 10 minut orbi + 10 minut wioslarz. Rozciagnie Ad. 1 Ok, [...]

[...] waga pojedynczej hantli) 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 4a. plank max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 4b. woodchoper 10x8kg (pilka)/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 [...]

[...] 4b. pompki 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper 10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/10x2.3 sztabki 10x1.5 sztabki/10x1.5 sztabki/10x2 [...]

[...] 4b. pompki 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper 10x2 sztabki/10x2 sztabki/10x2 sztabki 10x2 sztabki/10x2.3 [...]

[...] {:-( 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper 10x2,3 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.6 sztabki [...]

[...] 25/25/20 20/20/20 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. skos 20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg 30/30/30 dodałam jeszcze plank bokiem po 30 sek na strone Znowu bez skosów Cardio 30 minut szybki marsz do domu /SFD/Images/2015/7/5/0308c68d31da410fb67b734c081f19bc.jpg 04/07/2015 Dzień 38 Miska + [...]

[...] 3x15pow. 39kg/39kg/39kg 3c. prostowanie nog siedzac 3x15pow. 39kg/39kg/39kg 4. wyciskanie hantli na plaskiej 3x15 8kg/8kg/8kg 5a. woodchoper 3x15pow. 1szt/1szt/1szt 5b. plank 3x15 max/max/max Rozciąganie Nie mam pomysłu na siebie, korci mnie spróbowanie rekompozycji, ale nie wiem co i jak i z czym to sie je, żeby nie zrobić sobie świniomasy. [...]

[...] /35kg x6 /40kg x7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x6/50kg x8 C2. wznosy tułowia z opadu cc x12/cc x12/cc x12 cc x11/cc x10/cc x10 D. plank: max - Komentarz: A. Ciężko idzie. Zaczyna boleć w pachwinach. Pod koniec obita kość ogonowa o sobie przypomniała. B1. Ok. B2. Ok. C1. Niedługo będę robić z większym [...]

[...] 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x6/50kg x8 C2. wznosy tułowia z opadu cc x15/cc x15/cc x15 cc x12/cc x12/cc x12 cc x11/cc x10/cc x10 D. plank: max max - Komentarz: A. Za nic nie chce ruszyć więcej... B1. Ok. B2. Ok. C1. Ok. C2. Ok. D. Ok. Po przysiadach odczuwałam znowu kość ogonową. Nie udało się zrobić tym [...]

Dzień# 76 - 29.01.2014 - DT Miska: Suple: - boswellia serrata - omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina - structum Warzywa: - papryka czerwona - brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4a79a7bfbbf4c26a5da306b031edf4a.png Trening: Trening wrzucę koło południa, bo coś mi mój excel nie chce odpalić @@-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-30 [...]