[...] wasa wieloziarnistego -mleko z kawą -whey (chyba będę miała kłopot, bo mogłabym go pić litrami) Trenio rozgrzewka, rozciąganie i 7 min orbi Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek - To se ne [...]
[...] nie parłam dalej... ad. 3 Ciężaru nie podam, bo znów jakieś bzdury przy zmianie maszyny, niby skończyłam na 37,5 ad.5 pompki z turlaniem piłki Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek - nadal nie idzie [...]
TRENIO 20.10.2011 1. Mostek na piłce 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opieram się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. spacer na piłce, pompka, nogi pod siebie, pompka 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na [...]
Jutro się zmierzę, choć coś okres mi się spóźnia i czuję, że wody nabieram.... W weekend dietowo średnio, bo był wyjazd w górki, jadłam głównie kabanosy, ale biała buła wpadła też .... TRENIO Sobota 6 godz łażenia po górkach:-)w tempie całkiem dobrym, wszystkich mijaliśmy znów...z tych 6 h połowa była w śniegu, więc trudniej sporo;-) Wyjazd super, [...]
[...] na plecach – zmiana na przedni B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg – MC sumo B1. Wyciskanie sztangi stojąc – wyciskanie sztangielek siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] Suplementy - omega 3 2000 mg Warzywa - ogórek - brokuł - papryka - pomidor TRENIO DNT - 70 x przysiad - 10 x pompka - 5 x spadanie (drążek) Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek ( za trzecim razem dupa mi opadac zaczeła, więc nei było 30 sek) 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po [...]
[...] tym napisałam przy okazji startu w Myślenicach http://www.sfd.pl/DT_Viki__przygoda_z_biegami_przez_przeszkody-t1154314-s55.html). Tym razem dodatkowo w połączeniu z "Killer plankiem" czyli deską. Trzeba było pokonać deskę, a następnie z deski przejść na wariata. Nastawiłam się już, że mi to długo zejdzie. Tam tez dogoniłam dziewczynę, która [...]
[...] na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - (16kg) 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - (14,5kg x2 12,5kg x1) x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (15kg) 3x15 4. Wypady w tył - (16kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (12kg) 3x15 6. Pompki - męskie- tyle ile dam radę = 15 20minut bieżnia a plank staram się robić 1-2minuty nie wiem czy to dużo czy mało
plank: całe ciało ma być proste, tyłek NIE wystaje do góry. zwróć tez uwagę na to, żeby łokcie były zgięte pod kątem 90st. im bardziej zegniesz łokcie i im bliżej będą tułowia tym łatwiej Cini dostaniesz zaraz za nie zwiększanie obciążeń z treningu na trening a jak Twoja miska, sprawdź czy nie jesz za mało. możesz wkleić przykładowy dzień?
rozpiska na dziś obejmuje to co już było i jeszcze będzie. Ten ostatni plank pilnowałam żeby pupa była nisko, ale na łokcie muszę zwrócić większą uwagę. Dziś było: (30min) bieżnia +(15min) narty biegowe. No i jutro zrobię martwy ciąg i wypady w tył na 17kg, a unoszenie sztangi na 14-15kg Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-06-11 17:07:29
[...] na siłowni wg poprzedniego scenariusza: rozgrzewka 10minut na bieżni przysiady 22,5/25/27,5 wyciskanie na skos 5/5/5/ ściąganie dolnego drążka 20/25/25 prostowanie nóg w siadzie 20/25/25 wznosy z opadu 3x10 plank 1'15" + tricepsy 3x8 :D nakoniec 20minut bieżni Nie wiem od kiedy teraz mam zacząć ten nowy trening od jutra czy od poniedziałku?
Nagram i plank jak zaszla tak potrzeba;) sniadanie w sensie omlet? Czy to co jest przed nim? Orzechy z jogurtem zjadam zanim usmazy mi sie omlet bo bym do niego nie doczekala z glodu; D wyrzucic?
Miska na dzisiaj i jutro: Płyny: woda, herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, karczochy dieta_2015-09-02.png A oto mój dzisiejszy trening (założone było zrobienie 2 serii po 12 powtórzeń): Rozgrzewka A Przysiad ze sztangą 12x40kg / 11x40kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 13x20kg / 10x20kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc [...]
[...] i ledwo można się było do czegoś dopchać:/ Trening zrobiony ćwiczenie po ćwiczeniu, z większymi przerwami pomiędzy niż 60 s. często z przyczyn czysto technicznych ;( Także plank z tychże przyczyn też nie nagrany, praca domowa nie odrobiona, ehhhh ;-) Mam pytanie: jak dodajecie zdjęcia w postach żeby było w miejscu w którym chcę, bo ja widzę że [...]
Miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata Warzywa: brokuły, pomidory, cukinia /SFD/Images/2015/9/8/5e825241d50c4fb0b31d70a95579654c.jpg Trening wykonany%-): Założenie 2x12 powtórzeń A Przysiad ze sztangą (nie był dzisiaj przysiadem ze sztangą, przez 1,5 godziny ciągle zajęty wysoki stojak) był przysiad na maszynie na dodatek zrobiony jako ostatnie [...]