plank

[...] z własnym ciałem: jest to, ze tak na prawde trzeba miec do tego podstawy silowe i wiedzę. Teoretycznie kazdy moze to zrobic praktycznie, kazdy niewprawiony, odwali taki trening. Trzeba na nim stac, bo wytrzymałość zmieni w aeroby, pompki będzie latami robił "damskie" półprzysiady, plank "trzymał" wieczność... itd..

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

robię brzuszki bo jakoś mi brakuje tutaj brzucha Jak to brakuje??? Masz przecież plank Przyłóż się, to ci tak brzuche wytrzepie, że o brzuszkach zapomnisz

a spamujcie sobie weselej jest Marta jest to myśl dobra niech no spróbują się znów tak gapić :D:D:D 21.04.2011 Trening: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie ciężaru nie ma co podawać, bo urządzenie inne, bardzo pomagające. 2. Przysiad bułgarski 8x5kg, 8x7,5 kg, 8x7,5kg, 5x10kg ( ciężar na jedną rękę) 3. Odwodziciele 3 x 10-12, znów [...]

[...] *10/*8/*6 mam straszne odciski na lapach po ostatnim opuszczaniu bez rekawiczek, bolalo i sie zeslizgiwalam 4b. odwrotne brzuszki na laweczce 3x20 4c. rowerki 3x 20 5. plank 22sek sie ukaralam za slabe unoszenie nog... plank na sam koniec to gwozdz to trumny trening zayebiscie udany, koszulka mokrusienka, spodenki zreszta tez, ktos tez [...]

trening zayebiscie udany, koszulka mokrusienka, spodenki zreszta tez, ktos tez wyglada jakby sie zesiusial po dobrym treningu? Ja zawsze nosze bielizne na przebranie bo zarówno stanik jak i majtki mozna wykręcać po brawo za plank

Nie rób. W A: Unoszenie nóg do góry lezac, spięcia lub plank. W B: opad boczny ze sztangielką, russian twist lub side plank. Wystarczą 2-3 serie na koniec treningu po 10-12 powtórzeń, w plak/side plank 2-3 serie po 30-90 sekund. Jak wykonasz dobrze ćwiczenia złozone - brzuch ci sięzbuduje, ty potrzebujesz tylko dodatku a nie go katować. I jak [...]

[...] siedząc na barki 10x24kg/10x24kg/10x24kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) 12x52kg/12x52kg/12x52kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x10kg/12x10kg Brzuch: Side plank 1x55sek/1x55sek Ocena treningu: Trening wręcz skopany 80% to jest maks jaki mogę sobie dać ;) Najbardziej mnie wnerwiło gdy zrozumiałem pod koniec treningu że mi się [...]

[...] w opadzie tułowia 12x17kg/12x17kg/12x17kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 10x38kg/10x38kg/11x38kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 15x24kg/15x24kg/15x24kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 89% Trening ogółem do bani :/ Chciałem żeby biceps się ostro napiął i już 2x dupa blada :/.... Ale zacznę od początku : zercher no po [...]

Dzieki anytram111 Pora na spowiedź, zaczynam odczuwać 5 x w tyg treningi, czasu mi brakować zaczyna 29.04.2011 dieta 1.jajecznica z 4 jaj, papryką, cebulką i na łyżce oleju rzepakowego kawa 2. 100 g indyka, 50 g ryżu brokuł 3. watróbka indycza łyżka oleju rzepakowego cebulka brokuł 4. 100 g tuńczyka 50 g ryżu pomidor ogórek 5. jabłko, kiwi, [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] w opadzie tułowia 12x14kg/12x14kg/12x14kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce ---/---/--- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 85% Było dobrze :) Wiadomo że zmniejszyłem kg bo siła spadła nieco :) Zercher dobrze :D Żuraw zmniejszyłem dla pewnośći aby przy [...]

[...] mozliwości zwiększenia ciężaru robić 5kg i zwiększać ilość powtórzeń w każdej serii? 4. Czy może lepiej zrobić trening z piłką http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s33.html i wpleść w to przysiad bułgarski i planki? po treningu oczywiście jakiś bieg w terenie. Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-02 10:37:22

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] na barki 10x24kg/10x24kg/10x24kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x8kg/12x8kg/12x8kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x10kg/12x10kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu: Trening poszedł dobrze :). Najbardziej podobały mi się podciągnięcia i tric (zmieniony żeby nie narażać nadgarstka), reszta cacy, co [...]

[...] - już po zorientowałam się, że robiłam ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg) C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg) D- plank 59 sekund 20 minut marszu wnioski jakie wysnułam: 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są masakryczne Jeżeli chodzi o plan ćwiczeń [...]

[...] B2 - już po zorientowałam się, że robiłam ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg) C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg) D- plank 59 sekund 20 minut marszu wnioski jakie wysnułam: 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są masakryczne Ok dokładaj na tym to polega i [...]

Pisałem - unikaj wyciskania zza karku jako ognia, daj żołnierskie. Kosmiczna liczba powtórzeń, daj 12-6 w serii. Na biceps/triceps wystarczą 2 serie. Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, jak koniecznie chcesz to max jedno ćwiczenie 2-3 serie raz w tygodniu na koniec. Te brzuszki to bym zmienił na plank np.

[...] na barki 10x25kg/15x20kg/15x20kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x8kg/12x8kg/12x8kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x10kg/12x10kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu : 95% Gdyby nie te zmęczenie to bym wyciskał jeszcze lepiej . Po dobrym mc i podciąganiu klata poszła troche kipsko bo mało technicznie [...]

[...] w opadzie tułowia 12x16kg/12x16kg/12x16kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x34kg/12x34kg/12x34kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x34kg/20x34kg/20x34kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 98% Super dobrze ;) Pierwszy naprawdę byczy trening w porównaniu do ostatnich ;) Brachol przyszedł i poprawił mi technikę we wiośle [...]