plank

[...] do klatki piersiowej miało być przyciąganie drążka,ale jakoś od razu mnie pociągnęło do tej maszyny 15x11kg/15x13,2kg/15x15,6kg czułam łopatki C Wznosy tułowia z opadu+plank (a raczej próbowanie) 12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s prostowniki w ogniu D Uginanie nóg siedząc 15x14,5kg/15x14,5kg/10x18kg lubię to ćwiczenie,fajnie paliło :-) Obecne [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlami - poz Przedramię: Szrugsy sztangą - tył Szrugsy sztangą - przód Do tego w dni treningowe dochodzą brzuszki i plank. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek i czwartek piątek. Kalkulator Potreningu obliczył mi: (4 dni aktywności) BMR-2035kg Aby utrzymać wagę: 3510 kcal a Kalkulator na innej [...]

[...] Za to te 15 powtórzeń całkiem ładnie technicznie Za to problem miałem z utrzymaniem minutowej przerwy... pompki klasyczne x 38 x 18 x15 x15 cóż,tu dalej dno i 2 metry mułu plank x 90sek x 85se x 80sek tu nie dosc ze ciężko,to jeszcze nie trzymałem przerw 60-cio sekundowych.... teraz do soboty przerwa od ćwiczeń siłowych. Do piątku już tylko [...]

Niestety nie ogarnęłam dalej jak mądrze zapisywać wypiski z treningów :) Tydzień 4 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - na bank nie robię w takim tempie, jak już 3030 :). zrobiłam 4 serie - bez obciążenia, i 3 z 5 kg. Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak [...]

[...] Trojmiescie wiec najchetniej kogos stad lub moze tez kogos z Krakowa. Lub po prostu mowcie to co wiecie :) Dziekuje z gory. PS. Ostatnio bylam u trenera i w trakcie robienia plank kazal mi 'schowac' tylek' i wciagnac pepek. A metoda Stuarta McGill jest zupelnie przeciwna, czyli- kregoslup w pozycji jak nabardziej neutralnej tylek wypiety brzuch [...]

Niestety nie ogarnęłam dalej jak mądrze zapisywać wypiski z treningów :) Tydzień 4 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - na bank nie robię w takim tempie, jak już 3030 :). zrobiłam 4 serie - bez obciążenia, i 3 z 5 kg. Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak [...]

Cześć kleine-hexe. No powiem Ci, że Twój dziennik wymiata. Dzięki, że zajrzałaś. Nie pozostaje nic innego jak uzbroić się w cierpliwość, spiąć poślady i ćwiczyć. Dzisiejszy trening z przerwą, bo Mały się obudził i stwierdził, ze jest głodny, to od razu wykąpaliśmy grubaska, bo jest na etapie wkładania rączek do buzi i strasznie się przy tym ślini [...]

[...] max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg plank 4 x max Trening ok. Nie czułem się w pełni sił po chorobie jeszcze, ale zrobiłem wszystko ;-) W poziomie poszła rampa. W tym planie chciałbym dobić do 35kg [...]

[...] wypiska : PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5 + plank 3 x max Mam filmiki żebyście się nie zanudzili w tym blogu : Zabawa z 30kg w podciąganiu : https://www.youtube.com/watch?v=8ZxnBi6qYWQ&feature=youtu.be Zabawa z 80kg [...]

e no jak na miskę wyjazdową to i tak całkiem nieźle ;-) Bo nie szukam okazji do najedzenia się syfu, wiec tak jakoś wychodzi przynajmniej przyswoicie, no i to chyba tez ten luz taki o którym rozmawialysmy sprawia, że niby mogłabym zrobić odstępstwo, ale wcale mi się za bardzo nie chce ;-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 / 40 / 40 / [...]

[...] na przemian robiłam. Zmieniałam jak mi się znudziły poszczególne ćwiczenia na martwy ciąg na prostych nogach albo klasyczny, wchodzenie na podest, przysiady sumo z ketlem, plank, wyciskanie na ławeczce, podciąganie sztangi pod brodę, odwodzenie ramion w bok z hantlami. Czy takie coś jest ok, czy jednak powinnam np dodać FBW jako 3 trening? [...]

Poniedziałek Dzień treningu /SFD/2016/10/25/c8b088c3f92a44a9b82a265edf6840da.gif dzień wspaniały %-) /SFD/2016/10/24/0205ea74a42b40c1b4df7492737032c5.jpg /SFD/2016/10/24/51729d1f63204e24962045abc50d4ad7.jpg /SFD/2016/10/24/cdd8001945384f588a6805b7c03addff.jpg /SFD/2016/10/24/8b999d7b6d7c42f78409d83375942046.jpg [...]

[...] sztangi skos góra 15/16,5 kg x 15 B2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7,5/7,5 kg x 15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/10kg x 15 C2. wznosy tułowia z opadu dwie serie po 15 powtórzeń D. plank 60 s I jeszcze jadłospisy: /SFD/2016/10/24/f5777f4e769f4d4a97cdf3579feb48f9.jpg /SFD/2016/10/24/8b8c703c85e84a5aa9e04bd6fae5fd0f.jpg

Masz tutaj na myśli deske (a ang. plank), czyli izometryczne ćwiczenie. Jak najbardziej polecam. Jak zbudujesz trochę siły to można próbować ab wheel.

[...] 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania:)) 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na brzuch 3 rózne cwiczenia na brzuch na TRX- uwielbiam 3x 15 crunch prosty i skosny na [...]

strumyk :-D:-D:-D weekend off wpadło trochę nadprogramowego jedzenia ;-) Dziś DT 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6/3/1 40/45/50/55*6/60*3/65*1 2.Goblet 4*15 26kg 3.Wyciskanie hantli skos 4*10 16/18/18/18 4.RDL 4*12 50/50/55/55 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 8/8/8/8 6a,Wznosy kolan do klatki w zwisie 4*10 6b.Plank 4* 1min trening dobry aczkolwiek [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy [...]

[...] hantli stojąc 3x10 8,75x10/8,75x10/8,75x10 8,75x10/8,75x6+4/8,75x7+3 8,75x10/8,75x10/8,75x7+3 7,5x10/7,5x10/8,75x10 6,25x10/6,25x10/7,5x10 5x10/6,25x10/6,25x10 3b Side plank 3x30 sec--> podawanie piłki nogi-ręce 10/10/10 30/30/russian twist 5x10 na stronę 30/30/30 30/piłka/30 30/30/30 30/30/30 Nie jest idealnie, trudne ćwiczenia dla mnie, [...]

plank i kółko moze pomóc? niestety do drążka nie mam dostępu :/

[...] drążka dolnego do mostka 15*20kg/11*25kg/9*25kg Brzuch wznosy kolan w zwisie 3*10 wznosy kolan w zwisie na krzyż 3 serie po 5 na stronę wznosy kolan na ławce skośnej 3*10 plank na bosu 3*max (miały być wznosy prostych nóg na ławce skośnej, ale było to dla mnie na razie zbyt ciężkie ćwiczenie) Z treningu jestem bardzo zadowolona. Czuję [...]