plank

ŚRODA Dawno nie było wpisu, bo dostałam eksmisję z piwnicy, ale już jestem %-) KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 8x 37kg, 7x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 20kg, 8x 25kg, 8x 27kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 12x 2x11kg, 8x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie [...]

[...] x 5.5/8/8 kg 6.Unoszenie do boku w opadzie 3 s x 15+max/15+drop/12+drop x 5.5/8/8 kg 7.Wyprosty w tył w opadzie na triceps 3 s x (12+max) x 4/5.5/5.5 kg +brzuch: 3 x plank 3 x brzuchy na skosie + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa [...]

Tydzień 1, dzień 4 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, rzodkiewka, ogórki kiszone, cebula - 3xkawa, woda, herbata - magnez, tran Trening 3 1. Wypady tył 2 x 8 : 6,5kg, 7,5kg - trochę mnie chwiało w pierwszej serii na początku, ale potem wpadłam w rytm . Kg jednak na razie chyba zostaną .... 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: [...]

Also, was ich sagen wollte @-).. Ah ja.... Plank: vor Allem solltest du den Körper gerade halten, bei die geht Po nach oben. Hände schieb mehr nach vorne , wird besser wen der Kopf sich zwischen arme befindet und nich hängt. Kreuzheben: est ist unterschied zwischen gestreckten Beinen und Romanian . Du machst etwas dazwischen. Meiner Meinung [...]

[...] 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 2,5kg/12 2,5kg/ 10 2,5kg/10 2,5kg/9 3. Przyciąganie na maszynie hammer strenght 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 3 wersje planka w 3 seriach max plank pozycja podstawowa - 1:20 1:15 1:12 plank z jedną nogą uniesioną - 40s 37s 32s - każda noga osobno plank bokiem - 32s 28s 25s - prawa [...]

12.03.2015 Gemüse: Essalat, Tomaten, Gurken, Paprika, Stangebohnen, Ingwer Getränke: 3 L Wasser, Melisse x1 Ruhetag Danke Obliques :-) Bezuglich Plank, ok, ich werde ein paar mal probieren und schicke dich ein Clip. Bezuglich Kreuzheben, so habe ich gedacht, dass ich etwas inzwischen mache, weil ich gestern diese video gesehen habe: [...]

[...] albo wersja z paskami treningowymi. Rdl jednonóż jak dla mnie elegancko. Band walk nie wypowiem się bo nie znam założeń ćwicznenia. Musze doczytać Feet elevated side plank bardzo dobrze. Odwrotme rozpiętki z gumą ja bym dał łokcie wyżej aby były w jednej linii z nadgarstkami i i barkami to wprowadzi mocniejsze zaangażowanie tyłu barków. [...]

Pause kannst du von Training machen aber nich von Diät. Du hast nicht sehr wenig Kalorien , wen du willst mach einen Cheatmeal es genügt. Im Plank muss du gerade sein und darfst nich hängen wie du jetzt machst. Wahle Training welche du willst, aber such etwas einfaches und konkretes dass es bleib noch eine Zeit für Cardio

8x kolana do klaty 20sek mountain climbers (szybko!) 25sek plank 20sek side plank (po razie na stronę) 7x half burpees 15x spięcia Zrób taki obwód 2x i zobacz czy na drugi dzień zakwasy będziesz miał. Jak nie to następnym razem 3x itd. Między obwodami 1min przerwy

[...] i potem pocisłam jej z tekstem to się przymknęłą... eh, moje przyjaciółka dostała głupawki, bo Foczka robiła coś ala Chodak na siłce, ale komicznie to wyglądało, bo plank np miała ciało wygięte jak tęcza, wiosłowanie sztangielką w opadzie robiła 10kg oprócz kociego grzbietu miała jeszcze głowę prawie przyklejoną do klatki piersiowej :))

Iness, ja wlasnie po cf trening sciagnalem z pietras6'a 100 przysiadów ze sztanga ~25kg(za kazde odlozenie 7 burpees) później AMRAP 12min clean 40kg x5 swing 20kg x7 podciagnie kolan w zwisie na drazku x9 (poszło 7obwodów bez podciągnięć) później 2x 1min plank i prostowniki po 2x dól i góra

[...] pompek. W setach B osiemnastki trochę lekkie do przysiadów, ale na dziś spoko. Wymachy Buldogiem (tu kwestia, o której wspomniałem wyżej). Wiatraki bez historii; kończyłem plankami odpuszczając balistykę. Samopoczucie git: jestem zdygany, ale czuję się silniejszy i mógłbym bez problemu jeszcze poćwiczyć, pobiegać, cokolwiek. Z kronikarskiego [...]

[...] całkiem dobrze (chociaż ciężko) I zostawiłam w misce troche miejsca na niego... Robie obiadek i dziś z braku czasu jedno danie podzielone na trzy posiłki :) Dziś "B" 1) plank max 30s, 30s, 28s 30s, 20s 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15- 23kg 1x15 - 18kg 1x15 - 21kg [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg/35kg /35kg 25kg/30kg /30kg 25kg/25kg /5x25kg+7x30kg 34,3kg/36,6kg /3x41,3kg+(5+2)39kg C2. wznosy tułowia z opadu 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg D. plank: 34sek. - 35sek. 30sek. Komentarz: A. Ok. B1. Ok. B2. Ok. C1. Ok. C2. Ok. D. Ok. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-14 15:20:39

Bareczki i triceps u mnie wpadna jutro - triceps spoko ale barkow robic to ja nie lubię.... Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-13 15:55:57 Czemu nie lubisz? Wczoraj rekreacja, łydka, brzuch, 30 min aerobów. Wspięcia siedząc jednonóż 4x12-15 Wspięcia stojąc 4x20 Superman trx 3x10 Plank 3xmax Garhammer raise 3xmax Dzisiaj poszły nogi [...]

[...] piersi kurczaka Warzywa: szpinak, czosnek, pomidorki koktajlowe, ogórek gruntowy, roszponka, awokado Napoje: kawa, pokrzywa, woda 15. marca: DNT rozciaganie, rollowanie, plank po 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f44bd6c1c494c949992085bc81b7472.png Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-15 12:12:18 Zmieniony przez - kleine-hexe w [...]

[...] Dzisiaj zrobiłam taki niepozorny trening nóg: 1. przysiad 6 x 6 2 serie 60kg 4 serie 70kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 6 x 6 50kg 3. wspięcia na palce siedząc 4 x 8 4. plank 3 x 1 min + interwał 8 x 1 min szybko / 1 min wolno Wcale nie było tak lekko jak wygląda ;-) ;-) I świeże fotki z dziś, bo te poprzednie to jakoś sprzed 3 tygodni :-) [...]

[...] z hantlami na nogę 10kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 7,5kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 4. Band walk czerwona x30 czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]