[...] przerywany rozmowami z trenerem, ale generalnie podciąganie poszło (co tydzień zmniejszam o jedna sztabkę pomoc maszyny), wyciskanie na barki, na klatke, rzymska ławka, plank. http://imageshack.com/a/img819/8185/b8we.png Tradycyjnie po treningu siłowym bieżnia. Skoro trening siłowy trochę zepsuty pod względem intensywności, więc chciałem [...]
[...] ze względu na zbliżające się czarrne chmury i błyskawice, wróciłam do domu wcześniej niż zaplanowałam. Potem zrobiłam zestaw na brzuch stąd: 5xab splitters 20xelevated plank nd knee tuck 20xcompetition sit up 20xside plant to toe touch x2, czas: 9:41 min + 3x10 pompek na podwyższeniu, które wychodzą mi już coraz lepiej 8-) DIETA + woda, [...]
[...] Biceps + Triceps - ok - nie wiem czy nie mam tu za dużo %-) 7. Plank - bez bicia przyznaje, że nie było. Wynosili szafki z siłki i krążyli w tym miejscu, gdzie zawsze robię plank i się nie dało. I w innym miejscu na siłowni wszędzie ktoś gdzieś łaził. ____________________________________ Sobota. Liczona pi razy drzwi miska, ale czysta :-) + [...]
[...] sztangi leżąc skos góra + wyciskanie sztangi stojąc http://www.youtube.com/watch?v=uxffB5lIiu8&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielek leżąc skos http://www.youtube.com/watch?v=FluwY3C6KVs Wiosłowanie sztangielką, przysiady wykroczne i plank (plank mam za wysoko tyłek jak na mój gust) http://www.youtube.com/watch?v=bG3wbE5YO2o Bardzo dziękuję.
Miska z dziś: warzywa - 2 marchewki, cebula, ogórek, pomidor Trening: 2 serie: trening B 1) plank max czas 30 sek/40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15X 6kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami 15X 6kg/ 15X 8kg 4) wiosłowanie hantelką 15X 3 kg na jedną rękę i 15 X 3 na drugą/ 15X4 kg na jedną i 15 X 4 na drugą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz [...]
[...] 15 x 4sz :)) po przysiadach nie mogłam nóg podnieść do góry więc z 7 sztabek z poprzedniego treningu zeszłam na 4, masakra C2. wznosy tułowia z opadu 15 x cc, 15 x cc D. plank 40 s 20 min orbitrek c1 i c2 musiałam rozdzielić bo maszyny są na innych piętrach siłowni, następnym razem c1 będę robić z hantelką między stopami i wtedy nie będę [...]
[...] to dłuższy TUT (czas napięcia), a więc i mocniejsza praca mięśni. 3 x 10 to nigdy nie będzie to samo co 6 x 5 mimo, że wynik jest taki sam to składowe zupełnie inne. Nie chce mi się nawet wchodzić w fizjologię i biochemię. No chyba, że się uprzesz ;-) Na brzuch możesz dodac jedno ćwiczenie po każdym treningu. Np. ab wheel,plank czy cable crunch.
Dużo zajęć, treningi robię, choć na aero nie miałam czasu. Miskę trzymałam poza weekendem gdzie w sobotę coś mi zaszkodziło i nie dojadłam. Na szczęście poza mega wzdęciem i bólem brzucha nic mi nie było. Ten tydzień luźniejszy, nie muszę po pracy pędzić po dziecko do przedszkola, więc będą wypiski codziennie a od przyszłego tygodnia urlop 8-) [...]
[...] nikt się nie obrazi:-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło jednorącz sztangielką E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Serie zasadnicze i liczba powtórzeń: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bolą mnie dolna część pleców nad pośladkami na najgłębszym wgięciu pleców w ciało. Boli mnie najbardziej od robienia przysiadów i od ćwiczenia o nazwie "plank". Proszę powiedzieć co mam robić, jakieś maść , ćwiczenia , opatrunki czy cokolwiek . Nie wiem już czy to kręgosłup, korzonki czy mięśnie lub ścięgna . Z ćwiczeń nie chce rezygnować a ćwiczę [...]
: 1) plank max czas (2,5 min i 1,5 min) Masz możliwość nagrania/skontrolowania swojego planku? 2,5 min to długo jak na to ćwiczenie , może warto byłoby sprawdzić technikę :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-30 19:42:12
Redukcja dzień 55 Wakacje, wakacje, wakacje %-) Ogólnie, dziś trening na dobrym poziomie, także jestem zadowolony. Od dziś zacząłem IF z oknem 8h, ponieważ tych mam teraz 1900Kcal i wieczorami głodny jestem,a teraz wakacje to chodzę spać koło 1-2. Jak dodać zrzut z endomondo ? Suplementacja Activlab Machine Man Burner 2x2kap. Activlab BCAA 2x5g [...]
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 40, 20.06.2014 DNT Lenistwo. Wszystko mnie bolało. dobrze, że nie musiałam chodzić tylko spędziłam cały dzień z notatkami :-P DIETA 99/52/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. ryż, schab 3 ziemniaki, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa [...]
Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]
[...] Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 4. Odwrotne rozpiętki. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core: 3x12 , plank nie liczyłam ale krótko :-P 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce. Cardio: 20 min [...]