plank

[...] 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x30kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x30kg Pierwszy raz przed treningiem jakimkolwiek napilem sie kawy i musze przyznaczac o wiele lepiej sie czulem i mialem nawet cos tam [...]

[...] 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x35kg wykroki sztangielki - 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x8kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x32,5kg Dzisiaj to byla jakas masakra wstalem rano i bylem padniety, troche sil wrocilo w porze treningowej ale nie bylo zadnych rewelacji. [...]

[...] polsztanga 4x12x50kg+regres 20x30kg p: face pull 2x20x24kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x12kg a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg + brzuch: plank 3x60s Trening spoko, za krotkie przerwy przy podciaganiu i szlo opornie. Spory zapas silowy. Nastepny trening nog w poniedzialek. Dzisiaj waga rano na czczo 84,4kg;p [...]

[...] pewnie też miała ale w granicach zaakceptowania. seria łączona pompki na trzech krzeslach + pompki diamentowe CC x 15+10 CC x 15+10 CC x 15+10 tu staralem się powoli,bez pośpiechu by czucie było jak najlepsze. I było. seria łączona russian twist + plank CC x 50 +45sek CC x 50 +45sek CC x 50 + 45sek CC x 50 + 45sek oba z zapasem w każdej serii

[...] nie łamać pozycji. Połączenie tego ćwiczenia w serie łączone było dobrym pomysłem. wspięcia +33kg x max +33kg x max +33kg x max wszystkie serie do "palenia". Fajnie weszło seria łączona scyzoryki + plank 17+ 50sek 17+50sek 17+50sek scyzorki z zapasem. Planki o 5 sek wiecej niż ostatnio ale też jeszcze zapas jest,następnym razem też będzie więcej.

[...] możliwościach sprzętowych, a zapas jest, wiec pewnie zacznę to ćwiczenie łączyć w serie łączone seria łączona russian twist + skręty biodrami w leżeniu na ziemi 25+10 na stronę 25+10 na stronę 25+10 na stronę krótkie przerwy miedzy seriami i wystarczająco paliło ;-) plank 3 x 55sek 5 sekund dodane w stosunku do ostatniej próby w każdej serii

[...] pompki diamentowe CC 12+14 CC 12+14 CC 12+14 oba cieżej niż się spodziewałem. Zwłaszcza to pierwsze,przeskakiwanie, zmęczyło mnie mocniej niż mi się wydawało. seria łączona plank + scyzoryki +5kg x 45sek + CC x 12 +5kg x 45sek + CC x 12 +5kg x 45sek + CC x 12 w plankach dodałem 5kg i będę zwiększał terasz co 5 sekund w kolejnych próbach,a [...]

[...] x 4 + CC x 8 +33kg x 3 + CC x 8 +33kg x 3 + CC x 7 +33kg x 3 + CC x 7 +33kg x 3 + CC x 7 cieżko. Zwłaszcza z +33kg, wyraźny spadek mocy w stosunku do ostatnich treningów. plank +5kg x 60sek. +5kg x 60sek. +5kg x 60sek. tu progres dalej leci. Choć przyciężkawo się zrobiło. russian twist +5kg x 50 +10kg x 35 +10kg x 35 zaatakowałem 10kg. [...]

[...] +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 07.04 podciąganie na drązku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x 7 +10kg x 7 +5kg x 7 CC x 7 "dzień-dobry" +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 plank +10kg x 50sek. +10kg x 50sek. +10kg x 50sek. scyzoryki CC x 17 CC x 17 CC x 17 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-08 14:12:38

plank dajesz tylko przodem czy bokiem tez?

[...] x 15 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 7+CC x 5+3 +3,5kg x 7 +CC x 5+3 CC x 10 martwy ciąg na prostych nogach +63kg x 13 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 11 plank x 90sek x 80sek x 75sek russian twist +5kg x 30p na stronę +5kg x 30p na stronę +5kg x 25pna stronę Wszędzie po 60sek przerwy z ciekawostek, ręka w trakcie ćwiczeń nie [...]

[...] obniżenie cieżaru o 2,5kg Zabijają mnie też minutowe przerwy 4 x obwód russian twist z piłką fitness ( x 20) "dzień-dobry" (33kd x 15) wspięcia na jednej nodze (33kg x 20) plank ( x 60sek) z racji niezbyt dobrego samopoczucia lżejszy zestaw sobie wybrałem. Planki o dziwo były kłopotliwe,bo robiłęm dłuższe czasy bez takiego wysiłku,jak wczoraj. [...]

[...] CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) "dzień-dobry" 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 plank cc x 75sek cc x 75sek cc x 75sek 31,05 pistolety x5 x4 x4 pompki jednorącz x3 x3 x3 seria łączona, unoszenie bokiem+unoszenie przodem +5kg na rękę 10+10 +5kg na rękę [...]

[...] +3kg x 5 +3kg x 5 seria łączona martwy ciąg na jednej nodze +przyciąganie w opadzie tułowia +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 seria łączona plank + russian twist cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 24.08 seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu na trzech stopniach + pompki spidermana [...]

[...] aeroby interwał: 5 rund,każda po 100m sprintu i 200m truchtu. aeroby: 20min biegu stalego średnim tempem. 10.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroko x 20 x 11 x 10 x 10 średni rozstaw x 6(tempo 4040) x 6(tempo 4040) x 6(tempo 4040) 4 x obwód dzień-dobry russian twist uginanie stojąc plank Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-11 19:04:38

[...] zacząłęm się zastanawiac czy jakiegoś odłowu nie zrobili. 17.12 podciąganie na drążku nachwyt 37kg x 1 27,5kg x 3 20kg x 6 10kg x 9 cc x 13 4 x obwód przyciąganie w opadzie tułowia szrugsy uginanie ramion stojac plank wszystko z zapasem szrugsy z przytrzymaniem sekundowymi lekkim ruchem obrotowym uginanie kosmetyka,ciężar liczony na rękę

25.04.2018 -pistolety -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzśzeniu -pompki niersymetryczne -wyciskanie żołnierskie -plank -russian twist wszystkiego po 3 serie. Wycisk żołnierski robiony na śmiesznym cieżarze i tylko do połowy ruchu,bo w tym ćwiczeniu ręka bolała. Przy pompkach jak zbyt głęboko [...]

[...] na drążku 9,7,6,7,9 120sek przerwy przysiad rwaniowy 32kg: 4 x 6-10powt. pompki na trzech stopniach 16kg: 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg: 4s x 12powt. plank 16kg: 4 x 40sek podciąganie zapas przysiad,w serii gdzie było 6 powt. przechylił mi się cieżar,stąd mniej reszta ok. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-25 [...]

[...] się by nie dudnić za bardzo(jednak mieszkam na 4-tym piętrze) niż na tym że sprawia mi to problem. Jedyne co sprawiało mi problemy to ćwiczenia gdzie byłą pozycja typu plank. Może i delikatny wpływ mogło mieć to że dzień wcześniej robiłęm scyzoryki w ramach treningu,aczkolwiek stawiałbym na to że mięśnie głębokie u mnie leżą i kwiczą. Dziś [...]

[...] 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. szrugsy 44kg 4 x 15powt. uginanie stojąc 22kg 4 x 8powt plank 4 x 60sek wszędzie po max 60sek przerwy,tylko między ćwiczenami trochę wiecej 09.05 push przysiad rwaniowy z ketlem 16kg 4 x 10powt. przysiad boczny 16kg 4 x 10powt [...]