plank

*Test Hi-Tec - Krisking12* 4.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 3 95 kg x 2 :-( /FILM 80 kg x 10 40 kg x 10 + 4 /FILM 2 95 x 2: http://www.youtube.com/watch?v=Yw23gOUmncg 40 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=x-wuP_8tIL0 95 bardzo, bardzo zle. Tydzien temu 90 poszlo 5x a [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 30.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 7 70 kg x 15 Spalem w nocy moze z 5,5 godziny a trening nog o 8:00 (rano) to nic przyjemnego wiec wiedzialem ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. [...]

Wróciłam, udało mi się prawie nie zgrzeszyć- zjadłam domową szarlotkę z lodami @@-) Dzisiaj zrobiłam trening, pomyliła mi się kolejność- zrobiłam ten co ostatnio. Side plank 2x30s Plank 2x60 s (trzeciego nie zrobiłam- córa mi na plecy się ładowała) Martwy Ciąg ze Sztangą 15x22kg, 15x22kg, 15x28kg - jest to ciężar łączny talerzy i gryfu Wykroki z [...]

[...] muszę chyba narazie brać 20kg 4.Prostowanie nóg w siedzeniu 15x25kg, 12x30kg 5.Wspięcia na palce 15x25kg, 15x30 kg 6.Wznosy z opadu 15x 15x 7. Plank- ok. 30 sekund 8. side plank ok. 15 sek 9. Unoszenie rąk przed siebie i na boki 10x 5kg, 10x5kg 10. Hip thrust 15x30kg 15x40kg Masakra:-D 10 min orbiterek, 10 min bieżnia, 5 minut wiosłowanie [...]

[...] 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +10min. orbiterek Znów na samym początku wznosy dały popalić, box squat bardzo ciężko, ledwo się podnosiłam, nie jestem [...]

[...] 2a. box squat 5x55kg, 5x55kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 8x15kg 3. RDL 8x58kg, 8x60kg, 8x63kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +bieżnia 20min. 10km/h, nachylenie 4% Wznosy na raty, końcówka ledwo, w boxie boję się dołożyć, bo z 55kg to tak bardzo [...]

[...] 2a. goblet 5x28kg, 5x28kg, 4x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 11x14.5kg, 10x14.5kg 3. RDL 8x60kg, 8x65kg, 7x67.5kg :-D 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We wznosach kolejnym razem zaczynam od 70kg, takie postanowienie ;-) choć dziś myślałam że zginę przy tej ilości [...]

[...] squat 5x50kg, 5x55kg, 5x57kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 4x70kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Dzisiaj trening poszedł dość sprawnie - pustki na siłowni, nie musiałam czekać na sztangę, miałam pewne obawy, ale wzięłam [...]

[...] ławkę z obciążeniem 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x14,5kg, 8x15kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Spokojny trening, byłam z koleżanką, pokazywałam jej co i jak więc u mnie wychodziły długie przerwy – w sumie spędziłam na siłowni [...]

[...] 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Muszę robić wypiski bardziej na bieżąco, bo ucieka mi trochę. Z treningu pamiętam tylko tyle, że w końcu udało się zrobić trzy serie z [...]

[...] 8x22,5kg 2a. box squat 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x14,5kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Znów nie byłam sama na siłowni, staram się innych zarażać pasją ;-) Ale przez to znów przerwy dłuższe i jakoś tak chaotycznie. [...]

[...] na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x14,5kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max 23.07.2014 TRENING 1. WL R: 10x18kg; 10x23kg, 10x28kg. 5x38kg, 10x30kg, 10x35kg 2. wyciskanie sztangielek skos 9x14,5kg, 8x14,5kg, [...]

[...] 8x15kg, 8x15kg 2a.przysiad sumo 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 2b. wiosło sztangielką 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Coś takiego mi się stworzyło. Do sumo zmniejszyłam ciężar myśląc że zwiększę ilość powtórzeń, ale nie wyszło :-| Trening z holterem, [...]

Ok, wrzucam trening z piątku: Wyciskanie na ławce poziomiej - 12x20 / 12x25 / 12x25 / 8x27,5 / 6x27,5 Rozpiętki na ławce poziomej - 12x6 / 10x8 / 10x8 / 7x9 Wyciskanie na maszynie w poziomie siedząc - 12x18 / 11x20,3 / 10x20,3 / 6x22,6 Wyciskanie sztangielek w pionie - 12x4 / 12x5 / 12x5 / 12x6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - [...]

Wrzucam treningi: Środa: Przysiad ze sztangą 12x20 / 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 7x40 Martwy na prostych nogach 12x20 / 12x30 / 11x40 / 7x45 / 5x45 - tutaj już przy 3 serii trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z [...]

[...] nie spodziewałam się, zawsze na siłce się dziwiłam po co to ludzie robią;-) durna ja), brzuszki odwrotne, podciąganie kolan do klatki na piłce, nożyce, brzuszki skośne, plank(ale miękka pipka jestem 20 s i padałam z drżenia na podłodze, ale brzuch mocno pracował tutaj, dorzuciłam plank bokiem(też około 20 s) chociaz to już nadmiarowo, ale [...]

Na przysiadzie bardzo mały ciężar. Czemu nie dokładasz? Na mc i wiośle masz dużo więcej. woodchopper to na moje nie jest Ci potrzebny. Już lepiej jakieś podpory plank/plank boczny/kombinacje itp

[...] drazka dolnego siedzac do brzucha: ~10 kg,2x15 4.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 kg,2x15 5.wzmosy tulowia z opadu ~2x15 6.Plank Dziewczyny tam jest napisane:"1x ile dasz rade wytrzymac"czy to oznacza,ze robimy tylko Jeden plank ale tak dlugo ile wytrzymamy ? cardio :brak Miska /SFD/Images/2015/9/23/4a7bb322544c4accb9be8687cf220e03.jpg

DT - 11.03.2016 1a. Goblet 4x10 4010 (0sek) 10kg 1b. Uginanie dwojki 4x8 4010 (90s) 2a. Przysiad bulgarski 3x12 3010 (0s) mc 2b. Plank 3x30s (60s) mc 3a. Boczny plank 3xmax (0s) mc 3b. Unoszeni nog w zwisie 3xmax (60s) mc DNT - 12.03.2016 PEI Dziekuje WOjtek, ze po raz kolejny moglam brac udzial w tak super imprezie i co najwazniejsze [...]

Keb o to sie nie boje, jestem w bardzo dobrych rekach :-)) Jurek dziekuje zatem za pocieszenie i wsparcie %-) Piatek i sobota byly dniami treningowymi. Piatek Trening FBW 2 1a. DB Flies 6kg x 15/6kg x 15/6kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 14kg x 10/14kg x 10/14kg x 10/ 1c. Plank 3x35s/3x35s/3x35s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 5/cc x 5/cc x [...]