Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka %-) -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki }:-( -uginanie przedramion z hantlami 3x8 ( 5/6/7) -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt ( 20) Dodatkowo cardio 20 minut na schodach |-) nie krzycz Tomuś, jakoś tak za szybko chyba skończyłam @-)
Piątek 18.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 82,5kg x 8 / 85kg x 5 / 80kg x 6 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 10 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / [...]
Piątek 18.01.2019r. Barki https://www.youtube.com/watch?v=TsntKBwp5jI Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 82,5kg x 8 / 85kg x 5 / 80kg x 6 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 10 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / [...]
17.01.19 Powróciłem! Wyjazd do Kraka mocno eksploatacyjny %-). Generalnie od soboty do środy micha była mocno słaba %-). +3kg od piątku, ale coś może zejdzie do jutra, bo woda dzisiaj ze mnie schodziła co chwilę heh. Ale teraz czysto to przyszłego piątku %-), bo jest planowy cheat w Opolu. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]
Siemanko, Dzisiaj wjechał trening na drążku, a w nim 15 serii: 10x3 + 5x4 podciągnięcie nachwytem 15x15 pompek 15x 15s krzesełko + 10 siadów 15x 20s plank + 10s hollow body hold + 10 russian twist Jestem zadowolony, bo sylwetka się poprawia, z treningu na trening jest progress (wolny, bo wolny, ale jest) i póki co cały czas jestem głodny gry. [...]
Czy o to tym panem moge polepszyc sylwetke: Trenuje w pon sro pia 1 min przerwy pomiedzy seriami Rozgrzewka.. TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12 KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12 BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8-12 [...]
Zastanawiam się na suplementacją aspiryny @@-) Tak ze 100mg dziennie. Internety różnie mówią, lekarza nie wiem czy jest sens pytać. Ktoś coś? Oczywiście nie chodzi mi o tuning, a raczej wpływ aspiryny na układ krążenia w podeszłym %-) wieku. Trening Military Press 2KB24 - 5x5 Military Press 2KB16 - 5x10 Ab Wheel 5x10 Plank 3x1' Pół h później [...]
W weekend odwiedziłem rodziców także można było zapomnieć o diecie ale dużo się ruszałem i pomagałem i w sumie poza porządnym obiadem i kilku kawałkach ciasta to raczej mocno nie przekroczyłem zapotrzebowania. Od poniedziałku znowu dietka. Trening nr.4 (13-01-2019-A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/5/5/9 - 40/65/65/50kg -spadek na [...]
[...] jak zły. Gorszy dzień to od razu jest więcej mocy. Progresik w każdym ćwiczeniu, także ogień. 15 setów: 10x3 + 5x4 podciągnięcia nachwytem 15x14 pompek 15x16 siadów 15x 20s plank + 10s hollow body hold + 10 russian twist Brzuch wjechał elegancko, także dziękuję pięknie za radę. Plan na następny trening poza zwiększeniem objętości to dorzucenie [...]
Poniedziałek 14.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 4/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 5 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 5 / 125kg x 4 / 110kg x 8 [...]
Poniedziałek 14.01.2019r. Klata https://www.youtube.com/watch?v=Jz42uk8n9b0 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 4/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 5 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 [...]
Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, czy mozna tym planem nabrac troche masy i zbudowac sylwetke? TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na [...]
Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B [...]
Weekendowe Dół + BARKI i Góra Na początku sumo myślałam, że więcej niż 55 nie wezmę. Z każdą serią coraz więcej sił udało się wycisnąć i tak skończyłam na 70x5 :-)) cieszę 8-) bo nie było tak strasznie. Żałuję, że telefonu zapomniałam }:-( i nie mogłam nagrać. Dół __________________ Sumo MC 40x15/ 50x12/ 60x7/ 60x6/ 65x6/ 65x5/ 70x5 Dwugłowy [...]