plank

Cześć mam roczny staż, i zastanawiam się czy do mojego nowego treningu warto dorzucić coś bezpośrednio na brzuch? Np w poniedziałek plank na skośne a w piątek te ćwiczenie z kółkiem na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc [...]

[...] : 22kg, 24,5kg, 24,5kg - zeszłam z ciężarem troszkę, bo chybotało , nogi po 2a odmawiają posłuszeństwa 3b. pompki jak dajesz rade : 6-5-6 - w oparciu o ławkę, nogi razem 4a. plank 3x max : 27 - 23 - 22 sekundy 4b. woodchoper : 3 x 5kg - na dobicie;) + 15 min aero + rozciąganie Poszło dobrze, jestem zadowolona, już czuję , że jutro będę ledwo [...]

[...] trwa minuta, zależy od tego, po której stronie drzwi toalety się znajdujesz (Prawo Balaniego) W odniesieniu do siłowni. Jak długo trwa minuta, zależy od tego, czy robisz plank czy masz przerwę między seriami. ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db5f72cce7f04f229edd9b2785b83f5a.png Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-06 18:20:16 Zmieniony [...]

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 30kg ciężko było 10. Przywodziciele na gumowej taśmie 3x10powt na każdą nogę 11. Odwodziciele j.w.j.w. + plank 2 min 12. skośne brzucha z hantlą 3x10x20kg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif 13. wznosy 3x10 [...]

Trening nr. 40 1.7/7/7/7/7 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.9/9/9/9/9 Dipsy 4.8/8/8/8/8 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: [...]

Ćwiczenia to: Rozgrzewka ta proponowana przed treningiem z piłką z hantelkami 0,8kg siłowy dla początkujących trening B 1) plank max czas 2 razy po 15 sekund:'-(, bardzo kiepsko 2) Martwy ciąg z hantlami 4kg 3) Wykroki z hantlami- kiepsko mi idą 0,8kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć na taboretach 4kg 1 obwód 15, 2 obwód 10 [...]

Dziś ciut lepiej niż wczoraj - miałam 10 minut około południa na jedzenie a poza tym dobre dusze wokół dbały żebym sie nie odwodnila stawiając co jakiś czas kubek z woda mówiąc " pamiętaj,zeby sie czegoś napić "\-) Trening B tydzien 3 W warunkach domowych po położeniu dziecka 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - chyba nigdy nie polubie [...]

[...] nie mogę edytować postów swoich , więc od jutra będzie to bardziej przejrzyście i poskładane natomiast updatuje teraz trening z dziś Trening na dziś: trening B 2 obwody 1) plank max czas 40s , 40s, 2) Martwy ciąg z hantlami 3,5kg , 3,5kg 3) Wykroki z hantlami 3,5kg, 3,5kg 4) wiosłowanie hantelką 3,5kg 3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3,5kg [...]

[...] 9X20lb 7X20lb 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 10X25lb 8X30lb 7X30lb 5.step ze sztangielkami 10X15lb 7X15lb 5x15lb 6. wznosy z opadu -zrobiłam supermeny 3X10 7. plank 2 razy maks czas, nieliczony , krótko czy ja powinnam tyle jeść?(164cm/52kg)(dodam ze oczywiście chodzę głodna spać:(????????????? [...]

[...] sie tylko nauczyc inaczej w nich biegac ;-D i dzisiaj zeszlam km ponizej 7 min 8-) tak wiec i cala reszta montain..oczywiscie 7/8 lub 8/7...po biegu nie dal rady 15 ..plank w okolocach 25/30/25 sek zjadlam sniadanie - losos, placek, salatka plus litr wody w celu gaszenia pozaru w paszczy po chili i....GLODNA JESTEM @@-):-D [...]

Dzień 67 Dzień bardzo pozytywny. Zajęliśmy pierwsze miejsce w ręcznej :-D Grałem tylko 8min., ponieważ trudno się przebić do pierwszego składu gdzie grają praktycznie ludzie o 3 lata starsi :)) Po wczorajszym treningu pleców rano, gdy wstałem były niezłe domsy, ale solidne rozciąganie i o 10 już wszystko przeszło. Dziś trening brzucha poszedł [...]

[...] na wyciągu dolnym 12x25/30/35 kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) brzuszki na piłce 3x12 (3 seria samobójstwo) plank (nie mierzyłam czasu) + 20 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Wstawiam zaległą i dzisiejszą miskę. + warzywa [...]

Plank: http://youtu.be/5xAEgnFU3rU

Cześć mam roczny staż, i zastanawiam się czy do mojego nowego treningu warto dorzucić coś bezpośrednio na brzuch? Np w poniedziałek plank na skośne a w piątek te ćwiczenie z kółkiem na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc [...]

7.11.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,75kg) 15,15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 22,5kg, 22,5kg, 22,5kg) 15,15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x6kg, 1x6kg, 1x6,75kg) 15,15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x5kg, 2x5kg) 15,15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

moja uwaga do planka: trzymasz łokcie szerzej niż dłonie i w ten sposób sobie ułatwiasz, spróbuj równolegle. Pilnuj odcinka lędźwiowego, w pewnym momencie zaczyna się wyginać - czy czujesz ból w odcinku lędźwiowym podczas plank?

[...] 30kg/35kg/40kg/32.5/37.5/42.5 2.Przysiad *6 7/5/3/7/5/3 50kg/60kg/70kg/55kg/65kg/75kg 3.Zolenierski *3 6-8 25kg/30kg(6)/30kg(6) 4.Wznosy bioder 3*20 50kg/50kg/50kg 3* plank rozciaganie Wtorek DNT Sroda DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.MC *6 7/5/3/7/5/3 70kg/80kg/890kg/75kg/85kg/92.5 *2 2.Zarzut 3* 5 20 kg ze zwisu - technika 5* 30kg [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

[...] 4 x 8 B1: martwy ciąg B2: high pull http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ B3: podrzut B4: przysiad z wyskokiem 90s przerwa C1: uderzenia piłką lekarską o podłogę 5x 6 C2: rwanie jednorącz 5x 6 60s – 90s przerwa D1:Plank 4x 20s http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw D2:side plank http://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 60s przerwa

Trening i miska z wczoraj ;-) plany na dzisiaj : Brzuch 3 serie po 20 powtórzeń . 1)Unoszenie nóg leżąc 2)Skręty tułowia 3)Spider-mans + plank max Ptm. interwały (bieganie ) 5 x 20/40 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47363d2e31974e0b92b4ecd2fc079f09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce7ddb9611b242edbf16cdd58f31af85.png [...]