15/02/2020 DT Rekomp Tydzień 6 Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/70/75/55 20/40/50/60/70/70/50x14 20/40/50/60/70/70/50 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Mega zadowolona, ze poszło 75kg na 6powtorzen. To ostatni [...]
07/03/2020 DT Tydzień 9 Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. Przysiad tylny 10/8/8/6/6/3/3/12 20/40/50/60/70/75/80/50x14 20/40/50/60/70/75/75/50 Ciężko. Spróbuję dołożyć powtórzeń do najcięższej. 3. MC z deficytu 6/6/6/6 70/80/80/80x8 70/70/70/70x8 dobrze idzie, zdecydowanie widzę lekką poprawę [...]
Zgadzam się tylko podstawowy plank jest na miesiąc zabawy dla początkującego, później wchodzą progresje jak 3 punkty podparcia, zmiana środka ciężkości itd a później na tej bazie można przejść np do body saw czy innych ćwiczeń. Brzuch/rdzeń ma wykonać solidną pracę, ale pamiętać trzeba, że nie tylko w zgięciu jak brzuszki, ale też wchodzi w grę [...]
06/06/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka : wymachy ramion, wymachy nóg, pajacyki, skakanie przez salkę a la żaba, chodzenie po salce w pozycji wykroku z naciskiem na mob bioder (to co na filmiku), jedno ćwiczenie na mob barków i jedno na biodra, pozycja kobry, pozycja żaby 1. HT 4x15 20kg/40kg/50kg/50kg https://youtu.be/gCJY92w68so Testowałam sobie [...]
[...] 3x15 15/15/15 6b. Podciąganie piłki do klatki 3x12 12/12/12 7. Plank 1s nie czuję dysproporcji, jest dobrze :-) po ćwiczeniu z piłką już za długo nie wytrzymałam w pozycji planka i rozciąganie spaceruję/maszeruję cały czas ok 10km dziennie, wczoraj udało się zrobić w sumie trochę więcej, a to dobrze bo akurat nie chciało mi się kardio robić po [...]
[...] w planie. I tak jest dobrze, bo tu już nie masz tyle siły co na początku treningu. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 OK. OK 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 OK. OK
[...] 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 wznosy kolan do klatki 3x20 Dzisiaj to już w ogóle nie w sosie byłam %-) na szczęście szybko mi przechodzi
[...] zrobię. Tu akurat nie chciałam zaczynać niżej , bo jakoś bez sensu mi się to wydawało,, zrobiłam na tych samych obciążeniach co na poprzednim treningu. Jest moc. 4. Brzuch – planki plank 3x45s ok. + 25min biegu na bieżni 4,3km Ale mnie to kardio przeorało tym razem. Rowerem z siłowni wlokłam się potem przeokrutnie, już całą moc w nogach straciłam [...]
Niedziela 19/08/18 - dt Trening 1. Podciąganie nachwytem 6/6/5/5 6/5/5/5 OK 2. Mc klasyczny 5/5/8/8/8/8/8 40/50/60/70/80/80/80 50/60/70/80/80/90/90/100 Zmieniłam tutaj zakresy powtórzeń z pięciu na osiem i myśle , żeby zostać tak na następne kilka tygodni. Co myślisz Night? Ps. Ósemki męczą bardziej niż bym się spodziewała . Jak najbardziej [...]
15/01/2020 - DNT 16/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/80/60 Ok. 60kg weszło dosyć lekko. 3. HT 3x12 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 12/12/10 A to widzę dopiero teraz, ze pomyliły mi się zakresy powtórzeń, bo zrobiłam [...]
20/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog x8 1b. Side plank 45s 1c. Modified curl up x8 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/50/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Ok, zostałam przy 65kg, jak za tydzień w miarę dobrze pójdzie to dołożę w przedostatniej serii kg. 3. Low pause MC 8/8/6/6 50/50/60/60 [...]
01/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/70/70/50 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Myślałam, że ze względu na słabe samopoczucie nic dzisiaj nie będzie z przysiadów a wyszedł ładny progres [...]
11/01/2020 DT Rekomp Tydzień 5 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up https://youtu.be/lEQmfiUgRNw 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100x6/70x16 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 https://youtu.be/Mp6Lah2Jzpo Tu w sumie jeszcze zapas w [...]
19/01/2020 DT Rekomp Tydzień 6 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100/75x14 50/60/70/80/100x6/70x16 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Ładnie. Setka ciężko ale jednak wydaje mi się, że lepiej niż w [...]
[...] lekko zmodyfikowanym planem - parę ćwiczeń zamienionych i nieco inne zakresy powtórzeń ale bez większych rewolucji. Trening C 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/6/6/3/3/3/12 50/60/80/100/105/110/80 110kg ciężko ale technicznie ujdzie. 80kg ładnie, z lekkim zapasem. 3. HT 3x8 iso 2s+ [...]