25.08 - DNT Ćwiczenia: 5min rozgrzewka, 20min/3km bieg, 15 min rozciąganie - dawno tak się ze mnie nie lało, szczególnie że sprintem się pod koniec puściłam. Wkońcu dobrze się biegło. Po biegu jeszcze PLANK - 21s i 15 s. Trzymałam plecy prosto, czułam mięśnie brzucha i tyłka i ud mocnooo. Pierwszy raz chyba udało mi się "w miare poprawnie" go [...]
Wlasnie jestem w trakcie cardio to pomyslalem ze wypisze sobie moj trening dzisiejszy :D Wczoraj wieczorem zjadłem sobie troche czita - Zamówiłem z chinskiej restauracji Cielęcinę 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie [...]
[...] 15 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 25 kg pod koniec moje uda dosłownie drżały, trzęsły się jak galaretka co się nią potrząsa C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 17 sek rozgrzeka 12 min bieżnia 3min nachylenie 5 6km/3 min nachylenie 8 6km/ 3 min nachylenie 12 6km/ 3 min nachylenie 15 (maks na tej [...]
[...] 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 2. RDL 4x8-10 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 4. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 5. wznosy z opadu 4x8-10 6. plank 4x8-10 Na razie bez aero. Pomiary z soboty:- nawiasie różnica względem pomiarów na koniec redu - tragedii nie ma, byłam na to przygotowana. Ciekawe tylko, że akurat [...]
[...] 8/ 8/ 8/ 8 15x 6/ 7/ 7,5 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * po każdym pull robiłam dziś 5 wznosów na piłce. Przy pull czasami ciągnęło mnie do tyłu %-) F. plank 36sek. 47sek. 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 3 podciągnięcia szeroko nachwytem AERO: brak OGÓŁEM: ciężko mi się dziś ćwiczyło, ale nie chciałam być [...]
[...] wiatraków (z dwoma kulami) z ugięciem ramienia. Na zakończenie części domowej mój własny program: Swing & Plank 30 sekund swingu - 5 sekund na zmianę pozycji - 45 sekund plank Co rundę dokładam 5 sekund do swingu i odejmuję tyle samo od planka. W momencie gdy plank ma 30 sekund odwracam kierunek i zaczynam odejmować swingu i dokładać planka. [...]
Czytałeś: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html ? Plank również przez pierwsze tygodnie będzie dokładał masy;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-26 14:41:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3x w tygodniu , 2 zestawy fbw Zestaw A 1. Przysiad ze sztanga 2x12 Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia ) 2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12 3.Wyciskanie plaskie 3x12 4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 5.Wyciskanie francuskie siedzac 2x12 6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Zestaw B 1.Prostowanie nog w siadzie 2x12 [...]
[...] co z tego wyjdzie. Jeśli chodzi o te MC to tak jak wspomniałam robię na ugiętych nogach i staram się dotykać sztangą do podłogi. Może dlatego taki słaby progres... A plank wygląda u mnie tak, że opieram się na przedramionach, nogi proste i staram sie być w linii prostej, tak, żeby tyłek nie wystawał. Czuję, jak mięśnie brzucha się trzęsą, [...]
[...] @ czułam jakbym miała nieco mniej mocy. Potwierdzają się moje przypuszczenia, że mam słabą górę, przy wyciskaniu stojąc hantla o wadze 7,5 kg to był mój max zapewne na dłuższy czas. Za to pozycja plank (na łokciach) coraz dłużej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a170041c31c74063a0e09c2b94e04eb2.png Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-08-26 21:23:21
trini jutro się biorę! :-) Moje dzisiejsze trenowanie. Przez @ czułam nieco mniej siły. Pozycja plank - wydłużam czas z każdą serią i treningiem, natomiast wyciskanie stojąc - te hantle po 7,5 kg to był mój max i zapewne na tym polu długo nic się nie zmieni, potwierdzają się moje przypuszczenia, że mam dużo słabszą górę - ręce. [...]
Witam i uzupełniam zaległości Trening z piątku: A. Martwy ciąg: 12x39kg 12x39kg; 10x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x17kg,12x17kg; 8x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:12x9kg,12x9kg, trzecia seria ze sztangą 12x21kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na [...]
[...] na lżejszy ciężar bo on też z 40kg przyciągał z ledwościa ale chudziutki był@@-)) uginanie podudzi 12x 5kg 10kg 10kg i 10x15kg88-O wzniosy tłowia z opadu 12 12 12 12 plank 30 i 20 sekund (starałam się robić to technicznie) później pobiegałam 30 minut na zmianę szybko wolno i szłam do 40 minut (muszę zainwestować w jakieś lepsze jakościowo [...]