plank

[...] 30x15/35x15/40x12 35x15/40x12/45x10 30x15/35x15/40x10 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 33 rozciąganie i powrót na rowerze do domu trening mnie dziś rozwalił, przysiady mocno darłam, chyba [...]

[...] rozgrzewce,stwierdziłam,że dobrym wstępem do treningu będzie wytrzymka "miękkie nogi". Nie była dobrym wstępem. Trening B musiałm podzielić na 2 części,po wytrzymce zrobiłam plank (ledwo), MC (#-P) ale przy wypadach,musiłam zrobić godzinę przerwy,bo miałam autentyczną ciemność przed oczami. Jeszcze NIGDY coś takiego mi się nie zdarzyło. 1) plank [...]

[...] z przyciaganiem nog do siebie 4x16 powtorzen Wyglada to nastepujaco ze robie wszystkie cwiczenia na raz bez przerw po czym 1 odpoczynku. Natomiast drugi plan jaki znalazlem wyglada 1. Allachy 4x15p 2. wznoszenie nog ze zwisu ruchomym tulowiem 4x15p 3. tzw. Side plank 4xmax 4. Brzuszki na laweczce pochylej 4x15p prosze o porady. Pozdrawiam.

[...] max 16 kg dawałam radę. Double Front Squat – 2 min, 2x 12 kg.- 49 powtórzeń. 21.08. rozgrzewka -do zrobienia było 30 serii, każda trwała minutę z czego 20s robiliśmy plank, 30s trwało ćwiczenie na ilość powtórzeń (5 ćwiczeń występujących cyklicznie po sobie co minutę: pompki, przysiady, brzuszki, wykroki, unoszenie bioder) a pozostałe 10s [...]

Wczorajszy trening (niestety, szybki i bez żadnego aero, z braku czasu zrobiłam tylko trening podstawowy, w sobotę szykuje mi się duża domowa impreza i mam przez to dużo więcej zajęć, a poza tym normalne domowe obowiązki) i miska: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:31kgx12;33kgx12; 37kgx12 B1. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] to czekam :D = interwał- odpada, jakoś mi nie leży tzn. podoba mi się że tak krótko intensywnie i ogólnie ale mam potem wrażeniem takie no hmm niefajne więc odpuszczam. plank opis by Martucca NA STO PROCENT TAK NIE ROBIĘ Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, [...]

Ruda -filmik z planka będzie jutro, gorzej z przysiadem bo aktualnie nie ma mnie kto nagrać, ale coś będę kombinować w najbliższym czasie. Dziś prosiłam na siłowni takiego chłopaka, który teoretycznie powinien się dobrze orientować o wyrażenie opinii na temat mojego przysiadu i stwierdził,że wszystko ok, ale ja tam mu w to nie do końca wierzę /-)_ [...]

[...] 10X10kg 10X10kg 10X12kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 8X8kg 7X8kg 7X8kg 10X6kg 10X6kg 10X6kg 5. wznosy tułowia z opadu 3X10 6.plank 25s,18s, wioślarz tylko 5 min (zabrakło sil i motywacji) miska obfita za sprawa ciasteczek owsianych(waga podana nieprawdziwa--liczyła ich wartość na sztuki): [...]

[...] . Jest progres -kiedyś nie dałam rady 12km/h przebiegnąć dalej niż 200 m teraz 400m daję radę, wcześniej 8.5km/h biegłam stałym tempem teraz 9.0 nawet 10 już zaczynam :-) plank był 40 i 30 sek Przysiady stwierdziłam że się ich boję. Boję się że się przewrócę z tym żelastwem na plecach ale teraz jak to już wiem to zacznie się progres bo stawię [...]

Dzięki Fergi, zajrzę i do Ciebie :) Każde wsparcie mile widziane! Wczorajszy dzień był ciężki, michy nawet nie wklejam. Cały dzień na spotkaniach... Dziś obiad z klientem, też łatwo nie było ale bardziej pogrążyły mnie kiełbaski na śniadanie. Nie mogłam odmówić, bo mąż przyniósł śniadanie do łóżka...nie można narzekać bo się więcej nie przydarzy [...]

Wróciłam, udało mi się prawie nie zgrzeszyć- zjadłam domową szarlotkę z lodami @@-) Dzisiaj zrobiłam trening, pomyliła mi się kolejność- zrobiłam ten co ostatnio. Side plank 2x30s Plank 2x60 s (trzeciego nie zrobiłam- córa mi na plecy się ładowała) Martwy Ciąg ze Sztangą 15x22kg, 15x22kg, 15x28kg - jest to ciężar łączny talerzy i gryfu Wykroki z [...]

[...] x10/30kg x10/35kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 20kg/20g/20kg/25kg x12 15kg x12/15kg x12/20kg x12/25kg x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 D. plank 35sec 38sec + bieżnia 20min 12km/h DIETA wg założeń DT 120B/60T/250W 1)jaglana, jaja, maliny, borówka 2)po treningu: owsiane, whey, maliny, jeżyny 3,4 )zapiekanka: [...]

Przede mną ostatni tydzień rege połączony z wyjazdem. Zaczynam od 2 września z treningiem nr1 by Obi z Odchudzania łopatologicznego. Miska 1800kcal BTW 130/85/130. Dziękuję serdecznie Rudej, za pomoc w wyborze treningu i rozkładu BTW. Teraz zostanie tylko dać z siebie wszystko :-) Plan. Rozgrzewka TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

Mój połamańcowy TRENING wzmacniający (ok. 1h) - rozgrzewka ok. 10 min - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 1 http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 2 - trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (trening B) - rozciąganie Wszystko 2x15 z moimi mega [...]

Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]

[...] Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 Mostek(plank) 20s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 14/14/14 Scyzoryki 20s/30s/30s ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7 Krótkie pompki z rękoma wąsko 20/20/20 [...]

[...] sztangi skos góra 16kg/ 16kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 16kg/ 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc D. plank ok 50 sek. Miska przez te 3 dni (czw, pt, sb) nieliczona za bardzo, dziś podliczyłam w zasadzie, ale aż wstyd pokazywać- czysto, ale kcal za mało. Mam ciężkie dni [...]

[...] jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 uginanie nóg w leżeniu 10X30 10X30 10X30 10X30kg 10X30kg 9X30kg D. plank 24s 18s miska trochę rozjechana--wino, kiełbasa i czekolada gorzka --na ognisku wieczorem,ale zamieszczam, bo to przecież dziennik: [...]

[...] ucieszyłam, gdy skończyłam... - box wysłany do oceny - wyciskanie ledwo docisnęłam ostatnie dwa powtórzenia, ręce sie trzęsły i szczypały - wiosłowanie ok - dzień dobry i plank wysłane do oceny Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna, woda 2l Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, ogórek zielony, [...]

[...] w pubie (sic!) a dlaczego nie? Herbaty też nie podają? Jeśli od początku tak łatwo pozwalasz sobie na odstępstwa od diety to raczej ciężko będzie o konkretne efekty. Co do planka, jeśli zrobiłaś minutę, to na pewno nie był poprawnie wykonany plank. To jest bardzo trudne ćwiczenie i taki czas nawet dla znacznie bardziej zaawansowanych tutaj [...]