plank

[...] max -wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 -wyciskanie hantli na barki stojąc 5x10 -pompki na poręczach 5x10 -ściąganie linek na triceps 5x12 -Brzuch Kółeczko ABS 4x20 + plank Dzień 2 Przyciągane -martwy ciąg 3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -podciąganie 3x-max -wiosłowanie hantlem jednorącz 3x20 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10 [...]

Siema, Mam 17 lat waga: 66-67kg wzrost: 187cm Obecnie podczas kwarantanny, trenuję codziennie w domu. Mój plan treningowy opiera się na FBW. PLAN Pompki 10 powtórzeń 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 10x5 Pompki francuskie 8x3 Brzuszki 15x1 ; 12x1 i 10x1 Przysiady ze sztangielkami 15x1; 12x1; 10x1 - 2 sztangielki po 5kg Flutter Kicks [...]

[...] drążek, gumy, obciążniki 0,5kg i 1,5kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – plank i spacery 8-10k kroków ZDJĘCIA /SFD/2020/5/13/ae316a7e8ebc4961b6cf01511b019146.jpg /SFD/2020/5/13/e28f1533a8c5454dadd6216e5f4b2132.jpg [...]

[...] gumy do brzucha *25 3.Przyciąganie gumy jednorąć *20 na stronę 4.Pompki *15 5.Face pull *20 6.Uginanie młotkowe z gumą *25 7.Prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 8.Push up plank *16 9.Opuszczanie nóg leżąc *15 10.Wspinacze *20 Waga dziś 59kg a dziś na śniadanie placek z zakwasu /SFD/2020/5/13/0afeb3b6c76c484b9fb18e4b7e23b076.jpg

12/5/2020 Cardio 11K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + windmill at the top 24kg 5 Serii na 32kg A1. 15 Goblet Cyclist Squats A2. 12 Plyo Side to Side One Hand on KB Push Ups A3. 9 Ring Rows Tempo 1;3;1;1 Korpus 3 serie 30'' Plank Left 30'' Plank Right Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Nie miałem ochoty na zabijanie się [...]

A 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.plank 3x Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-13 02:18:58

[...] 20/18/15 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome 50/50 50/50 45/45 40/40 40/40 40/40 40/40 + scyzoryki 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 5. plank 1 min 15/1 min 15 1 min 10/55 sek 1 min 10/1 min 10 1 min 5/50 sek 1 min 5/ 1 min 5 1 min/ 1 min 5 50 sek/1 min 50sek/50sek 40sek 30sek Miska 10.05.2020 1. kasza manna [...]

[...] fire hydrant (guma) 3x15 6. lying hip flexion (bodylastics) 3x8 CORE 1. crunches 3x 15 2. przyciąganie kolan do brzucha 3x 15 3. dead bug 3x 5 4. bird dog z pauzą 3x 5 5. plank 3x max -nie było :-( Przed treningiem poszła oczywiście mocna mobilizacja pośladów i trochę ćwiczeń na nogi z cc ;-) Siły mało, bo nogi zmęczone chodzeniem (rekordowym [...]

[...] kilku miesiecy bylam na redukcji pod okiem dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od jakis 1,5 misiaca. [...]

Z butt winkiem nigdy nie jest łatwa sprawa bo trzeba dojść do tego z czego wynika ten butt wink. Najczęściej jest problem w stawie skokowym przez jego słabą mobilność, podobnie jak przez zaspawane biodra i małą w nich mobilność. Jak dobrze poszukasz na yt to znajdziesz całą masę prostych testów pokazujących czy problem jest w stawie biodrowym czy [...]

[...] 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. szrugsy 44kg 4 x 15powt. uginanie stojąc 22kg 4 x 8powt plank 4 x 60sek wszędzie po max 60sek przerwy,tylko między ćwiczenami trochę wiecej 09.05 push przysiad rwaniowy z ketlem 16kg 4 x 10powt. przysiad boczny 16kg 4 x 10powt [...]

[...] 4x 12 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x 10 powt Wyciskanie hantli leżąc płasko 4 x 12 powt OHP 3x 12 powt Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc zza głowy 4x 12 powt 2x plank Pull MC 4x 12 powt Wiosłowanie sztangą 3x 10 powt Podciąganie podchwytem 4x max Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 15 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3 x 12 [...]

Możesz robić dowolne ćwiczenie jaki tylko jest dla Ciebie dobre. Dziwne, że w planku czujesz nogi, a brzucha nie choć tak na prawdę plank jest ćwiczeniem na ogólnie pojęty rdzeń czyli zarówno na brzuch, ale wszystkie mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie odpowiedniej sylwetki. Jeśli standardowy plank jest za słaby to przecież można zastosować jakąś [...]

Anubis pisałem brzuszki (bo to w skrócie), , ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie [...]

[...] 10x95.5kg 3.gb (10x83kg)x4 3.przysiad wykroczny (8x30kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20powt 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.plank 3x Dzisiaj trening chyba z 4 godziny trwał. Z nudów rozlozylam stół do tenisa i gralam ze sciana, nawet nie zauważyłam jak zlecialo. Moja dawna miłość do pingla [...]

[...] raz od dawna więc z dużym respektem 3s 12x 23kg https://www.youtube.com/watch?v=ONF9VS5tTSk C) Split SQ z hantlem we front racku 13x 7.5 kg/9 kg/10.5 kg/10.5 kg na stronę D) Wspięcia na palce 3x16 CC E) Side plank 3s 1' Trening elegancko. Mam nadzieję że technika też w porządku. Wracam po różnych perturbacjach życiowych i pomału progresuje.

[...] 20/18/18 20/18/15 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome 50/50 45/45 40/40 40/40 40/40 40/40 + scyzoryki 30/30 40/35/35 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 5. plank 1 min 10/55 sek 1 min 10/1 min 10 1 min 5/50 sek 1 min 5/ 1 min 5 1 min/ 1 min 5 50 sek/1 min 50sek/50sek 40sek 30sek Dieta 06.06.2020 1. owsianka z wpc, anansem, [...]

[...] /SFD/2020/5/7/9ad698a4d7f442a995f8f6838714c5fe.jpg i jeszcze pytanie to screen z ćwiczeń na kalimacie (brzuszki wymachy nóg, plank, itp. 32 ćwiczenia w sumie) i czy to realne spalenie tylu calorii ?? (jest to apka "Mięśnie brzucha w 30 dni") /SFD/2020/5/7/0234859d2c004d1ca6fa759edd81e893.jpg [...]

[...] w stawie kolanowym strasznie podwijam lędźwie. A jestem świadom tego, że unikając klasycznego przysiadu dążę do sylwetki bociana. A nie wiem jak się zabrać do "leczenia" mojego problemu... Robię w domu, także plank jest spoko- ile na start? 2x max styka? Np dziś, czyli czwartek. Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-05-07 15:48:49

[...] to w planie B można dać przysiad ze sztangą. Teraz objętość masz dość małą, ale będzie można dołożyć co nieco za jakiś czas. Warto by było dołożyć coś na rdzeń czy to jaki plank, spacer farmera jednorącz, pallof press. Tak żeby ten rdzeń też zaangażować do pracy. Te pompki tyłem możesz zostawić w planie tak jak masz, ale nie schodź za głęboko w [...]