planche

[...] w karkołomnych pozach. Ale powiedz sama, czy przeciętna kobieta wykona choć 1 powt. muscle up, choć jeden pełny przysiad na jednej nodze, pomki w staniu na rękach, planche*? Nie. Dlatego pozostaje im ten "prymitywny trening siłowy" :-P *Choć patrząc na osiągi czasowe w utrzymaniu pozycji plank u co poniektórych tą kwestię można uznać za [...]

[...] ale myślę że z czasem minie to i dam radę!:) Dodałem dziś plank, właśnie przez niedosyt... Brzuch czułem, więc zaliczyłem :P 2 min z 1 minutową przerwą ten teges.. :) Okej, myślę że ta wersja uzupełniania tematu o wiele bardziej spodoba się Wam(czytelnikom) oraz mi. Pozdrawiam!!!!!!!! PS. Widzimy się jutro podczas robienia tutka do planche :P

[...] 59;44 min trening 2013-10-28 Jak podskoczy mi siła, okaże się za jakiś czas trening wykonuje w Pon>Śr>Sob w międzyczasie czwartek dzień treningu pod planche http://www.youtube.com/watch?v=bJTMJbshiJk według tego Jeśli nie mogę wklejać linków z youtuba prosiłbym o nie kasowanie tematu tylko i wyłącznie tego linku, z góry [...]

[...] zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napieciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. Żeby lepiej zobrazować to, co napisałam, wklejam wersję zaawansowaną, tzw. planche: Tego pana w powietrzu utrzymuje tylko i wyłącznie napięcie mięśni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcaf350c9f79470f9db13fa4653ca670.jpg

wyglada na to ze za utrzymanie nog odpowiadaja ledzwie i cale plecy oraz wewnetrzne stabilizujace - core, planche to jedno z najtrudiejszych pozycji gimnastycznych o ile nie najtrudniejsze, coz wyglada na to ze przede mna ze 2 lata cwiczenia do samego planche ;d

troche sie spoznilem ale aktualnie pracuje nad planche i jak dla mnie glowne miesnei pracujace przy tym to barki - przesuniecie punktu ciezkosci ciala jak najbardziej do przodu, zastanawiam sie jakie miesnie odpowiadaja za utrzymanie nog w powietrzu poziomo bo napewno nie sam brzuch

[...] Biceps: uginanie RR z hantlami chwyt młotkowy/z supinacją stojąc 2 x 10-15p. Brzuch Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 3 x 20p. - skłony na skosie głową w dół 3 x 20p. - side planche 3 x max/stronę Pytania do FBW: Czy dobór ćwiczeń jest ok? Czy zakresy powtórzeń są ok? Mam wątpliwości co do pleców: Chciałbym, aby w planie znalazł się MC, drążki i [...]

[...] siłę to polecam. Podstawa to podciąganie na drążku, pompki w różnych wariantach, dipsy i skłony tułowia. Dla bardziej zaawansowanych muscle upy, podciąganie na 1 ręce, planche i pompki przy ścianie (do takiego poziomu jednak nie doszedłem). Zaczynałem od 7 podciągnięć w serii, a po paru miesiącach to było już 11 powtórzeń. Trening jest [...]

[...] mi siłe chwytu, a poza tym wezmę sobie ręczniki o tyle dobrze. A co do figur to tak na poważnie to po dłuższym okresie treningów, jak nabiorę siły zacznę porządnie ćwiczyć. Na razie musze zdobyć tej siły, aby móc osiągnąć spory progres w innych ćwiczeniach. Dragon flag też jako tako mi wychodzi. Ale bardziej imponuję mi front lever i planche.

[...] odciski na rękach od podciągania, więc jak na kantach od belki huśtawki staram się robić muscle up'y to je po prostu zrywam albo zdzieram po 2-3 cienkim muscle upie. Racja planche jest bardzo trudną figurą, ale nie popadajmy z skrajności w skrajność mówiąc, że nie jest na poziomie dragon flagi przykładowo albo muscle upa.. Gdzie X-DF spróbuj [...]

Planche to jedna z trudniejszych figur, więc nie dawaj jej obok muscle upa czy dragon flag. Od czego te ręce zakrwawione?XD

[...] ale wychodzi mi lepiej niż cokolwiek innego.. czasem ciężej jest go zrobić, ale nie zawsze wyjdzie. Jak wyjdzie utrzymam go chociaż te 2-3 sec.. Zresztą ćwiczenia typu planche,dragon flag,muscle up nie są konieczne do wykonania też innych, tak mi się bynajmniej wydaję. Choć sugerując się progresem w tych ćwiczeniach jest pewna zależność [...]

Siła - chcę dojść do wysokiego poziomu w kalistenice. Figury typu front lever, full planche itp.. Aktualnie umiem back lever i niedokładne wejście siłowe na drążku..

Twój brat w tym wieku jak zacznie ćwiczyć to jeżeli o gimnastykę chodzi, powinien w bardzo szybkim czasie cię prześcignąć. Młodsi mają dużo lepszą adaptację, więc się nie zdziw jak za rok będzie robił human flaga albo planche. :P

diamond push ups 3x dipsy 2x pompki planche 2x http://www.youtube.com/watch?v=odcPqBOlJhI#t=38 drążek nachwyt szeroko 3x drążek nachwyt wąsko 3x drążek podchwyt 2x przysiady z wyskokiem 3x wykroki 3x wspiecia na place 2x Na brzuch ABS 8 min nadaje sie? :P

To chociaż wrzucaj zdjęcia tego co jesz, bo czasami ciekawe rzeczy można tu znaleźć :P Co do treningów, to oprócz planche możesz też spróbować L- i V-sity i pompki stojąc na rękach. Ćwiczenia z mają własnego ciała też mogą być ciekawe :)

Wydaje mi się, że robię jak w opisie - kiedyś tam sporo jogi uprawiałam, niestety planche ani flaga mi nie idą, wtedy też nie umiałam zrobić należycie. Może rzeczywiście robię jakiś błąd po drodze, ale instruktorka jogi nie wyłapała mi go, albo wtedy ćwiczyłam dobrze, a teraz coś knocę. Następnym razem skupię się bardziej i zmierzę dokładnie czas, [...]

Plank - koło 2 minut - chyba sobie dokładnie sprawdzę ze stoperem. Ale mizerota IMO. Jeżeli poprawnie robisz planka przez 2minuty to pewnie tez potrafisz zrobić planche lub flagę. Jak nie, to źle robisz planka - zapewne wisisz pomiędzy ramionami a stopami. Plank by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie [...]

no ok,ale stanie na rękach robić przy ścianie czy np.próbować przez 10 min stawać na rękach bez pomocy,co do innych ćwiczen izometrycznych fronty,back,planche robić tylko przed treningiem te kilka serii czy też kilka razy dziennie?

tu masz ciekawy wariant planche (wygląda to na fake - ale kto wie) http://img.myepicwall.com/i/2013/09/c4eccf720c07718d48d8865d95ad8298.gif?1378715879