plan z priorytetami

Witam, ćwiczę już prawie pół roku na konkretnych planach, regularnie i widać efekty :) obecnie chciałbym zmienić plan (dalej chcę robić masę)jednak dołożyłbym tym razem priorytety. Mój stary plan I dzień 1.Plecy: -zacząć od lajtowego podciągania na drążku 1-2 s -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: [...]

Witam, Chciałbym podać mój plan do oceny. Zależy mi na zdobyciu masy i jednoczesnym wyrzeźbieniu (generalnie chodzi o to żeby dobrze wyglądały) wybranych partii. Moimi priorytetami są: klatka piersiowa, brzuch, ręce i ramiona. Dieta na masę już jest, teraz pora wystartować z ćwiczeniami. Pokrótce chciałbym przedstawić plan jaki udało mi się [...]

[...] partia miesniowa RAZ na tydzień. Zastanawia mnie to RAZ na tydzien, cwicze tak od dluzszego czasu i teraz chcialbym zaczac cwiczyc klatke 2x w tyg. Po glowie chodzi mi taki plan: Pon: Klatka+Triceps Wt:Barki Sr:wolne Czw:Klatka+przedramie Pt:Plecy+Biceps Dokladny plan z cwiczeniami i seriami moge podac jezeli taki system wchodzi w ogole w gre? [...]

[...] 94 (brzuszek ale mieśni też trochę jest) Staz treningowy: trenuje od 18 roku życia( z duzymi nawe 2-3 letnimi przerwami) Sprzęt: 2x hantle i 50 kg obciązenia Proponowany plan FBW (z priorytetami na dany traning) do oceny: Wykonywany co drugi dzień DT-DN-DT-DN itd. DT 1 priorytet klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 [...]

Witam . Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase zaznaczam cwicze 3 razy w tygodniu . Moimi priorytetami sa barki i lapy ale nie bardzo wiem jak sie za to zabrac ;/ Wklejam plan do oceny . Z gory dzieki za poprawki;) Pon. Klatka wyciskanie sztangi prosta 8,6,4,2 wyciskanie sztangi skos 8,6,4,2 rozpietki na maszynie 3s 10-12 triceps francuskie [...]

[...] te mniejsze partie często ćwiczone właśnie razem z dużymi. Więc czy bodziec nie będzie dwa razy mocniejszy poprzez stymulowanie się nawzajem dwóch dużych partii? Tu plan do poprawy. Wtorek: Plecy: *Martwy ciąg technicznie z małym obciążeniem 4x15 *Podciąganie szeroko nachwytem 4x10 *Podciąganie wąsko podchwytem 4x10 *Wiosłowanie szeroko [...]

Poniżej przedstawiam plan treningu który zamierzam zrealizować w najbliższym czasie. Ma to być cykl masowy. Proszę o ocenę i ewentualne korekty . Dodam może, że ćwiczę od 2 lat. Moimi priorytetami są bicepsy i tricepsy. Postanowiłem ćwiczyć je razem na jednej sesji treningowej. Mój tygodniowy plan ma wyglądać następująco: Poniedziałek: Klatka + [...]

[...] na kolejny rok. Więcej informacji dokładnych podam, gdy znajdę osobę, która zechciałaby ze mną współpracować. Potrzebuję osobę, która: - ułoży mi specjalnie dopasowany plan treningowy z różnymi priorytetami, biorąc pod uwagę moją ektomorficzną budowę, - ułoży dietę, biorąc pod uwagę wyżywienie na zawodach, w szkole itp. - jest bardzo [...]

[...] ze sportem miałem). Obecnie przymierzam się do powrotu na siłownię z celem: 1) zwiększenia siły 2) zwiększenia masy mięśniowej Z tymi dwoma priorytetami układałem swój plan treningowy na pierwsze pół roku/rok. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x9 Rozpiętki na skośnej ławce 3x9 Wyciskanie sztangi stojąc 3x9 Unosznie [...]

[...] od maja. Najpierw chodziłem na osiedlową siłkę (Olimp). Ale teraz powoli remontuję i za około 2 tygodnie będę miał u siebie. Kiedy już zrobię siłownię zacznę trenować tym planem : http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Są to plany z priorytetami (4 dniowe) by niekwestio. Mam też dietę którą [...]

[...] ze sportem miałem). Obecnie przymierzam się do powrotu na siłownię z celem: 1) zwiększenia siły 2) zwiększenia masy mięśniowej Z tymi dwoma priorytetami układałem swój plan treningowy na pierwsze pół roku/rok. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x9 Rozpiętki na skośnej ławce 3x9 Wyciskanie sztangi stojąc 3x9 Unosznie [...]

[...] ACT jest zgodny z moimi priorytetami, ale niestety nie mogę go stosować ze względu na liczbe osób trenujących na siłowni o tej porze co ja. Wyskrobałem sobie więc taki plan : Poniedziałek:klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 Wyciskanie [...]

Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć planem shogun z priorytetami na klatę i barki Chciałbym zęby ktoś go ocenił i pomógł zmienić mi coś w razie potrzeby... Z góry dzięki :) Oto Plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: [...]

[...] 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu2s Dodatkowo po każdym treningu bieżnia tak 20min , rowerek i brzuch , czasem jeszcze wieczorem ok 20min bieżnia. Jak oceniacie mój plan. Jak już mówiłem zależy mi na jak najszybszym odtłuszczeniu. Oczywiście dieta na ujemny bilansie kalorycznym. Od stycznia zrzuciłem 10 kg waga pierwotna 93kg , obecnie [...]

Witam, czy mógłby ktoś pomoc mi w doborze i rozplanowaniu ćwiczeń na moje priorytety czyli plecy i barki. Za kilka dni kończę redukcje i wchodze na masę i postanowiłem że moimi priorytetami będą plecy i barki(w szczególności bok i tył) poniżej podaję plan który chciałbym zmodyfikować pod owe partie. Pon PUSH 1. Przysiad że sztanga 4x8 2. [...]

Chciałbym poznać wasze opinie na temat mojego planu HST. Ćwiczenia : nogi - przysiady ze sztanga, klatka - wyciskanie na płaskiej i na skosie, plecy - martwy ciag, wioslowanie sztangą, biceps - uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami, barki - unoszenie sztangielek w przod, wyciskanie sztangielek, triceps - wyciskanie [...]

[...] ... Mam 48 lat trenuje od czterech lat z roznym skutkiem. Wzrost 182, waga 95. w ciagu ostatnich 12 miesiecy zrobilem FBW 3 x w tygodniu , split z dzieleniem na grupy oraz ostatni cykl 9 tyg PFS A i B z priorytetami. Moim celem jest zachowanie dobrej masy bez zbednego fat-u. Chcialbym prosic kolegow o dobry plan po PFS. Dziekuje i pozdrawiam

Staz ok 8msc. Co wy na taki plan Pon - Klata Sroda - Plecy Czw - Bic/Tric Pia - Barki/Nogi Wczesniej cwiczylem Pon - Klata/Bic Sroda - Plecy/Tric Czw - Klata(bardzo lekko)/Przedramie Pia - Barki/Nogi Lekkimi priorytetami sa plecy i lapy

Więc wtedy nie nazywasz planu fbw tylko robisz sobie na przykład push pull z naciskiem Ale z drugiej strony priorytety niech będą zarezerwowane dla osób które tych priorytetów potrzebują natomiast osoba totalnie początkująca niech się skupi na podstawach a nie na priorytetach. Więc tutaj trzeba się zdecydować albo układamy plan z priorytetami i z [...]

Tak też myślałem tylko wolałem zapytać tutaj i się upewnić na 100%. Tak więc zostawiam serie na minimalnych seriach (tzn. MEV, które plus minus znam) w trakcie redukcji a na masie zostaje plan z priorytetami.