Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]
Część. Przychodzę tu abyście spojrzeli na mój plan. Po 2 tyg urlopie zaczne kolejna redukcje. Ogolnie 4-5 tyg redukuje 7-10dni na zerze . wlasnie urlop bedzie po to. 1 tydzien obetne objętość po 2 tyg brak siłowni. Zaczynajac chce tak to ustawic. Skupienie sie na wielostawach bazujac głównie martwy i siady. Reszte akcesoryjnie. Zaczynam od [...]
Jak już pisałem w dziale z odżywkami ( dla tych którzy nie zaglądali, przypomnienie) mój staż wynosi 3 lata z przerwami. Zazwyczaj ułożony plan treningowy miałem od 3 do max 5 miesięcy. Każdą partię trenuję raz w tygodniu. Na lipiec układam nowy plan. Chcę dokonać pewnej modyfikacji, pytanie tylko czy jest to dobry pomysł: Tzn zamiast jednolitego [...]
[...] ale podobną wagę miałam też po powrocie z urlopu i zrzucałam je między październikiem a grudniem. Na szczęście do następnych świąt daleko, urlopu też na razie nie mam w planach. Tabelka z wymiarami poniżej. Plan na najbliższe 3 tygodnie jest taki: Dieta - kcal 2100 - B 130, T 80, W 215 Zamierzam jeść w miarę zdrowo. Pewnie będą chwilowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i siły. Mój staż na siłowni to 1 miesiąc ( jechałem ogólnorozwojówką, niestety teraz nie mam czasu ćwiczyć normalnie pon/sr/ptk a siłownia w te dni cała pozajmowna, więc mój plan będzie robiony wt/ptk/nd) Zeszły plan, (zakończony przedwcześnie, niestety już wiem że nie dam rady wbić na siłkę ani w pon ani w środę) bardzo mi się podobał. Wyglądał [...]
Witam chciałbym żebyście przejrzeli plan który ułożyłem, i napisali swoje opinie i uwagi. Dodam że od wakacji trenowałem planem Bill Star 5x5 aż do początku grudnia gdzie naszły mnie brak chęci do ćwiczenia i brak progresu zrobiłem sobie 3 tyg przerwy. Ćwicze w domowych warunkach więc nie mam profesjonalnego sprzętu dlatego nwm jakie dać ćwiczenie [...]
[...] takie cos( oczywiscie przeczytalem na forum juz mase artykolow na temat klatki i na podstawie ich wymyslilem to co zaraz napisze;) ) Czyli... Chodzi mi o to zeby ulozyc 3plany i w kazdym tyg zmieniac je. Wyglada to tak: Iplan: wyciskanie na płaskiej(sztanga) : 4x12/10/8/6 powtórzen wyciskanie-skos góra(hantelki) : 4x 12/12/6/6 powtórzen( po [...]
Część. W poniedzialek zaczynam z planem treningi po przerwie 17 dniowej ze wzgledu na urlop. Moj staz to 1.5 roku. Plan 4 dniowy z nastawieniem na boje. Ponizej wstawiam opis. Jak mysliscie kiedy wejsc na większe obroty , jakie ciężary przez 1 tydzien po braku aktywności tej 2 tyg? Ps. Dalem 2 cw na klate ze wzgledu na to ze odstaje od innych [...]
[...] zestwa zajmuje mi ok 2 godzin. No i to by było na tyle. Będę się starał zwiękaszać ciężar(tylko plecak), ilość sprężyn(ekspander)lub ilość powtórzeń w celu progresji. Skoki planuję co 1,5 tygodnia(czyli co 3 trening tego samego zestawu). Proszę o opinię. Zmieniony przez - Andrew_87 w dniu 2007-09-11 11:25:23 Zmieniony przez - Andrew_87 w dniu [...]
Część. W poniedzialek zaczynam z planem treningi po przerwie 17 dniowej ze wzgledu na urlop. Moj staz to 1.5 roku. Plan 4 dniowy z nastawieniem na boje. Ponizej wstawiam opis. Jak mysliscie kiedy wejsc na większe obroty , jakie ciężary przez 1 tydzien po braku aktywności tej 2 tyg? Ps. Dalem 2 cw na klate ze wzgledu na to ze odstaje od innych [...]
Witam.Mam 19lat,183cm wzrostu i 77kg. Staż Crossfit:2lata i teraz 2 miesiące siłowni (FBW).Chciałbym się przenieść na ten plan? Co o nim sądzicie(plan zabrany od kogos) Cel:Wzrost masy mięśniowej Poniedziałek - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, [...]
Wiem, jest dział "inne dyscypliny", w którym jest temat "ćwiczymy razem wyskok...", ale mam wrażenie, że temat trochę umarł, więc piszę tutaj. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego (bez sprzętu) pod wyskok. Wiem, że wyskok to głownie dużo kg w siadzie, ale chcę przestać przez jakiś czas chodzić na siłownię i ćwoczyć w domu. Plan: DÓŁ CIAŁA - [...]
Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]
Wiek : 18 Staz : 2 lata Wzrost : 175 Waga : 73 Cel : masa Ulozylem plan na silownie (posiadam tylko lawke regulowana,drazek,sztange prosta lamana, hantle,przyrzad na nogi) i mam pytanie czy taki moze byc ( co zmienic/dodac) Poniedzialek Plecy + przedramie 1. Martwy ciag 12/10/8 2. Wioslowanie sztanga 3x8 3. Drazek 3x10 4. Szrugsy 2x10 5. [...]
Witam ! Wakacje to okres odpoczynku ale nie dla mnie ja się biorę hardkorowo do roboty i jadę z tym koksem. :D Chciałbym się poradzić czy ten plan jest dobry układany prze zemnie :D Do tego dokładam biegane w dni nie treningowe ( Jak się uda ) :D Oto mój plan. I jeszcze chce się poradzić do nóg jak serie bo ja bym zrobił 4x10 co wy na to ? :) [...]