plan góra dół

Napisałem, że dla mnie bez sensu. Jeśli chcesz różnorodności ćwiczeń to rób splita-np. góra/dól lub push/pull. Tyle że początkujący nie potrzebuje dużej różnorodności. Lepiej oprzeć plan na pewnej bazie i manipulować jedynie takimi parametrami jak objętość czy intensywność.

Jak Cię interesuje siła- dział trójbój i weź podwieszony plan Apokalipsy. Jak sylwetka- to wskakuj na push/pull, góra/dół albo jakiś inny split z partią 2 x w tygodniu.

Powiem Ci szczerze, że jak dla mnie to przekombinowany ten plan masz. Masz 16 lat, pół roku stażu i kombinujesz w jednym planie z push pull i góra dół. Ja bym poszedł zupełnie inaczej i trenował na jakichś podstawowych planach całościowych. Na kilku podstawowych ćwiczeniach wielostawowych i budowanie w nich progresu. Zbyt duże dzielenie w Twoim [...]

No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.

Wrzuć pełną ankietę działu, będziemy mogli klarowniej dostosować do Ciebie plan treningowy. Góra/Dół to trening dzielony jakby nie patrząc. W tematach podwieszonych znajdziesz produktywne przemyślane plany.

http://www.******/gora-dol-przod-tyl-split-27558.html Plan trochęzmieniłem pod siebie.

Jest to niestety plan na cztery razy w tygodniu. Wykonywany według schematu góra-dół.

[...] dnia i tak poprostu przyjmujesz na stałe. mozna tez sprawdzic na badaniu jaka wartosc jest po 5 i po 10 dniach i na podstawie tego dobrac co ile podawac syntetyk. A co do planu. Cały jest do przeróbki, do tego jesli była przerwa to zacznij rozruchowo od jakiegos fbw przez dwa tygodnie trening co 2 dzien górny zakres powtórzen 8-12 po 3-4 serie [...]

Widzę, że wiesz co to dieta i już manipulowałeś wyglądem. To DUŻY PLUS! Wrzuć pełen plan. PS. Uważam jednak, ze 3 razy w tygodniu wystarczy. Ewentualnie 4 razy jakieś góra/dół. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-08-28 21:53:52

[...] zaawansowania-poziomu wytrenowania. Nie zastosujesz się do moich rad, trudno. Każdy ma swoje zdanie. Życzę powodzenia w dalszym progresie- to nie była ironia :) Odnośnie planu to split z partią raz w tygodniu, który jest 3-dniowy IMO jest bez sensu. Jeżeli zależy Ci w głównej mierze na hipertrofii to ja bym zrobił tak: FBW, split z partią [...]

Oczywiście, że można. Można sobie podzielić plan treningowy na ruchy push/pull czy góra/dół i możesz wykonywać trening w takiej konfiguracji jak zaproponowałeś. To dość popularne i sprawdzone podziały treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Jak będziesz mieć problem z ułożeniem samodzielnie treningu to zajrzyj sobie do tematu [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) makro na cykl: B: 230-240g, WW: dt: 200g, dnt 140g, TŁ:120g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy 4x/tydzień góra/dół z podział na 2 dni siłowe, 2 dni hipertrofia Cel cyklu rekompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: nie przechodzone [...]

Moim zdaniem ten plan to pomyłka. Za dużo serii, nawet nie dałbyś rady wykonać ich wszystkich na jednym treningu, więcej nie znaczy lepiej. Jeśli wcześniej trenowałeś FBW, to teraz polecam przejść na push-pull, lub góra/dół gdzie każda partia trenowana jest 2 razy w tygodniu.

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtyg - ostatnie 2 miesiace przepraszam nie zauważyłem . W takim razie proponuję coś prostszego , patrząc na poziom wytrenowania , SPLIT jednak 3 dni treningowe i podział na ruchy typu push/pull/leg . I następnie przejść na 4 dni treningowe jednak z podziałami nadal prostymi góra/dół push/pull .

Jeśli chciałbyś podzielić trening to też wchodzą w grę podziały bardziej ogólne czyli push/pull czy góra/dół będą świetnym rozwiązaniem. Możesz wziąć taki podział z planów podwieszonych tutaj w dziale. Ale jeśli Paatik wie coś więcej niż my i regeneracja czy miska nie będzie na odpowiednim poziomie to choć byś miał najlepszy plan treningowy świata [...]

Jak chcesz możesz jeszcze sobie w przyszłości sprawdzić plan przód tył. U mnie też fajnie się sprawdzał No może. Teraz spróbuję góra-dół

Plan faktycznie kiepski. Już nie mogę patrzeć na połaczenie barków z nogami, gdzie te drugie są zrobione na odczep się. Push/pull lub góra/dół 4 dniowy a ruszysz mocno do przodu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 10:18:05

witaj, na upartego mozna by bylo cwiczyc schematem tego typu, jednak osobiscie bym zastosowal nieco inna opcje, dal plan PUSH| PULL FBW lub podzial GORA DOL FBW no chyba ze masz 4 dni na silke w tygodniu, wtedy bysmy mogli pomyslec o czyms bardziej rozbudowanym:-) z drugiej strony jak wracasz dopiero do treningow, to wystarczylo by bazowac na [...]

[...] czyli nog oraz plecow. " Zgadza sie. niestety,kompletnie do tego celu nie nadaje sie typowy kulturystyczny split,na ktorym nieswiadomie wzorowales sie w swoim planie. On sie nigdy nie nadaje na poczatek, nawet dla kulturysty. Jakby nie patrzec to juz forma srednio-zaawansowana. zatem,co spelnia te wszystkie warunki? od dawien [...]

Robisz 5 ćwiczeń na jednej sesji treningowej? Gratuluje wytrwałości :) IMO 4 ćw to max na 1 sesji, a na mnie dobrze działa plan klata 2x tyg rozłożony na góra / dół. To tylko moje zdanie. Zaraz zapewne zlecą się specjaliści i "klatomaniacy":P