plan treningowy masa

Witam chciałem wam przedstawić mój plan.Powiedzcie co o nim sądzicie bo jest dość inny niż wszystkie. PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps WTOREK: klatka + barki + kaptury ŚRODA: brzuch (lżejszy trening aerobowy) CZWARTEK: plecy + biceps PIĄTEK: klatka + barki + kaptury SOBOTA: biceps + triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel [...]

Czesc mam pewnien problem, ponizej przedstawiam moj plan. Wiem ze moge inaczej rozplanowac ale tak mam wolne, wiec tak... moj problem polega na tym, ze moge cwiczyc jeszcze w soboty i niedziele. Jakbyscie to rozpalnowali, zebym mial 3-4 treningi? Z gory dzieki za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel [...]

Witam;) Mam otóż taki problem... od 2 miesiecy nic nie grubne ;/ diete mam dobrą. Plan chyba też. może źle dobieram cieżary bo do każdej seri dokładam cieżar ale pierwsze 6-7 powtorzen idzie dobrze potem jest gorzej. Lepiej brac mniejsze ciezary i robic powtorzenia w srednim zapasie? Czy brac duze i z duzym wysiłkiem jakoś wymordować te [...]

[...] Dieta: staram się zdrowo odżywiać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wystająca prawa łopatka przez skoliozę Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: całe ciało,priorytet biceps i plecy Ćwiczę rok,uważam że czas zacząć zażywać suple ,lecz nie znam się i nie wiem jakie Co proponujecie na pierwszy raz ?

[...] miesiaca jak zaczalem chodzic na silownie. Aktualnie ogolnorozwojka. Za tydzien chcialbym zaczac trening na mase miesniowa.Czy jest tu ktos kto pomogl by mi opracowac jakis plan. Chodze na silownie pon-pt. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 102 Wzrost: 192 Cel treningowy: na razie masa miesni Staż treningowy na słowni: mies [...]

[...] obiegowke. chcialbym zaczac normalny trening tyle ze nie wiem jak najlepiej ulozyc sobie trening. i tu wlasnie pojawia sie moja prosba czy moglby ktos ulozyc mi tygodniowy plan cwiczen na mase ? mam 178cm wzrostu i 73kg wagi. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Witam. Mój staż treningowy to około 2.5 r przez te wakacje miałem przerwę na siłowni 2 miesiące od września wracam do stałych treningów. Oto plan który odkopałem na sfd prosiłbym abyście sprawdzili go jeszcze raz. Cel-masa ,wiek 17 przed wakacjami waga 73 wzrost 168 teraz nie wiem pewnie ze 3 kilo w plecy :(( DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam prosbe do was abyscie pomogli w ulozeniu planu treningowe.Jakbyscie mogli to podajcie przykladowe plany treningowe ilosc dni w tygodniu jest mi obojetna wazne aby plan byl dobry i sprawdzony i dawal zadowalajace efekty z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na [...]

siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] swoj trening nad masa ciała waże teraz 84 kg chyba jest to wystarczająca waga zeby troche wyrzezbic miesnie . Nie wiem jak za bardzo trenować na rzezbe ile wykonywać serii plan ułozylem sobie sam i nie wiem czy jest on za dobry tzn napewno jest do bani..;d Poniedziałek Plecy ,Biceps Wtorek Klata,Przedramie Sroda Barki,triceps Czwartek nogi [...]

witam mam 20 lat jestem szczuply waze 62 kg kupilem silownie ogolnie laweczke z modlitewnikiem gryf prosty i obcaizenie do ok 60 kg mozecie mi rozplanowac plan jak dla mnie aby cwiczyc na mase...i jaka diete ile jesc dziennie i ile przed treningiem i ile po prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]

Witam. W niedziele kończę 2 miesiące treningu skróconym FBW. Nie wiem jaki teraz plan wybrać (split odpada bo trenuje kickboxing) myślałem nad FBW 15 10 5 ale na siłownie chodzę jedynie 2 razy w tygodniu , a z tego co wiem to trenując FBW 15 10 5 powinno się trenować 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad FBW 5x5 , co o tym sądzicie?? Płeć: [...]

O mnie: wiek: 17 lat waga: ~74kg wzrost: ~180cm staż treningowy: 14 miesięcy cel: masa suplementy: brak rekordy: patrz w profilu Ostatnio przerabiany plan: A: góra - wyciskanie na ławce 5s x 5p - wiosłowanie sztangą 5s x 5p - wyciskanie w staniu 5s x 5p - drążek szerokim do klatki TOTAL = 20p - biceps/triceps 4s 12-8p B: dół - przysiad 5s x [...]

Witam. Od stycznia mam taki plan z podziałem na przód-tył: Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch ABSII 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII [...]

Witam. Właśnie skończyłem splita partia 2x/tydz, teraz wypadałoby zrobić przerwe i chciałbym się wziąść za jakieś fbw. Mam jedno pytanie czy mam przed zaczęciem nowego planu dać sobie tydzień wolnego czy może przeprowadzić jakiś trening regeneracyjny? Szukałem na forum ale nie znalazłem żadnego sensownego artykułu o regeneracji ani o tym jak [...]

kupiłem ławeczkę która może być skośna do góry, sztangielki, sztangę 190 cm ok 100kg obciazenia i jestem zielony jaki by był najleprzy plan na ten sprzet co mam bo nie moge tu znaleźć wiekszosć jest na maszyny wyciagi itp ai mam duży brzuch jak by sie go najlepiej pozbyć brzuszki itp ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 105 kg Wzrost: [...]

[...] ze sztangą 2x przyciąganie satangi do brody (barki) 1x wspięcia na placach 1x unoszenie sztangi stojąc 2x wyciskanie francuskie 2x Za wszystkie opinie na temat tego planu z góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: . [...]

Mam pytanko do bardziej wtajemniczonych. Ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem systemem FBW, na dwóch planach. Od poniedziałku mam zamiar zacząć zrobić sobie kolejny "cykl" żeby coś przymasować oczywiście z dietką. Mam pytanie czy jest sens układać kolejny plan FBW czy przejść już na jakiegoś splita. Poniżej ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]

[...] ławka+sztanga prosta łamana atlas sztangielki Dieta :cięzko taki typ pracy ze nie mam kiedy zjesc normalnie ale nie jadam fastoow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna l-karnityna Ostatnio przerabiany plan: ogólny rozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):