plan treningowy fbw

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : ławka prosta/skośna, gryf prosty/łamany, sztangielki, drążek Dieta : staram się w miarę możliwości Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW by georgu zmodyfikowany prze zemnie [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : staram sie trzymać w miarę możliwośći Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój plan FBW: trening A: przysiady ze sztangą 3s x 12 wiosłowanie 2s x 10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 3s x 10 progresja cięzaru wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 [...]

[...] nie Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki Dieta :jest 3500kcal masa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer do podbicia kcal chcialbym sprobowac planu adzika split 2x/tydzien zmienilem troche podstawowy plan prosze o korekty A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

[...] Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle, drazek, stojaki na sztange Dieta : w planach, póki co odżywiam się zdrowo i zgodnie ze wskazówkami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Olimp Vita-Min Multiple sport Ostatnio ćwiczyłem Fbw [...]

Płeć : Boy Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła + CZYSTA MASA Staż treningowy na siłowni : 3/4 roq Uprawiane inne sporty : piłka nożna (Lechia Gdańsk + kadra woj!) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowo się odżywiam, nawet bardzo =% Przeciwskazania medyczne : absolutnie. Zażywane [...]

[...] ) Pon. Mogę ćwiczyć Wt. Mogę ćwiczyć/SW Śr. Mogę ćwiczyć Czw.Mogę ćwiczyć /SW Pt. Mogę ćwiczyć Sob. Mogę ćwiczyć Niedz. Mogę ćwiczyć(ale wolałbym nie) Nie trenowałem(na tym planie) jeszcze, ale to mój PIERWSZY plan. Trening wykonywany w systemie ACT(FBW).12-15 powtórzeń,przerwy 10-15 sek. ,1...4 obwody Nie ma w planie martwego ciągu,czytałem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : uwidocznienie mięśni/masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower oraz siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Brak, staram się uzupełniać to co potrzebne posiłkami (staram się 5 w ciągu [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wzbogacenie jedzenia mamy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 8tygodni. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg x 6 martwy ciąg 100kg x 6 wyciskanie 95kg [...]

[...] : Raczej full osprzęt Dieta : Mam Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : pół puchy carbo nox , pół woreczka UNS WPC Econo białko Ostatnio przerabiany plan: ostatnio w tym roku luty,marzec, kwiecień split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dokładnie to nie [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, lamany, hantle, lawka lamana, modlitewnik Dieta :w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:j/w Dlatego wlasnie zalozylem temat. nie wiem czy dalej trenowac z tym zestawem co mam + nogi czy wrocic sie do podstaw i ulozyc plan FBW

[...] sprzętu (siłownia domowa: stojaki, ławka, drążek) : Dieta :bilans na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Omega3, komplet witamin, BCAA Ostatnio przerabiany plan:FBW traktora71 3s.x15powt. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach w ost. serii 15powt.(przysiad 70kg, rdl 68kg, wyciskanie na ławce leżąc 67kg): Plan był ok -ale po 3 [...]

Najpierw duże potem małe partie trenujemy Łącz duże partie z małymi a tylko będziesz czerpał z tego korzyści. Plan cały do przebudowy, jak można trenować cały czas jednym planem??modyfikowałeś go chociaż jeśli chodzi o intensywność?? Zwiększałeś ciężary?? nie zmianiłeś ani jednego ćwiczenia przy każdej partii?? po co wykonujesz na barki ćwiczenia [...]

[...] która kupiłem:):) i oczywiscie w ciagu dnia bede popijałherbate zielona naturalnie bez cukru i co może być??? Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 15:23:57 a mój plan to poniedziałek sroda i piatek fbw wto czwartek nie mam narazie planuje tu te marszo biegi i włąsnie w tych dniach chce robic pompki i brzuszki po marszo- biegu:) a [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120kg, 100kg, 95kg Mam tutaj plan 4 razy w tyg : Poniedziałek [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie drugi cykl w życiu na mono (2 tygodnie) Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140x6 (przy poprzednim cyklu na mono na tylu kończyłem, [...]

[...] byl w miare sobie równy. Jak chcesz zrzucić pare kilo i nie tracić mięśni to sobie jakoś ustaw makro na 40% białko, 50% ww i 10% tłuszcz. masz trochę ćwiczeń izolowanych w planie i radziłbym ci zmienić je na np. fbw albo plan push pull legs. Są one oparte na większości podstawowych ćwiczeń, które bardziej zwiększą twoją siłę niż te wyżej a co [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec Mass XXL Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawowe ćwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70 kg x 15 powt. (max nie znam), [...]

[...] : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Lekka kontuzja barku, przeskakiwanie i ból przy podciąganiu Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW tylko z innymi ćwiczeniami Tak jak pisałem - podciągnięcia raczej odpadają, mam jakąś dziwną wadę barku, przy podciąganiu raz przeskoczy mi przy 1 a raz przy 8 [...]

Chciałem założyć temat odnośnie mojego pierwszego FBW który zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku [...]